קונר פלקס: קלוריות, עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס אחת של קונר פלקס מכילה 100 קלוריות, 1 גרם סיבים ו-0 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות על קונר פלקס לכל מנה ול-100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני השפעה על רמות הסוכר בדם והשוואות.
קונר פלקס מכיל 100 קלוריות לכל כוס (28 גרם), עם 2 גרם חלבון, 24 גרם פחמימות ו-1 גרם סיבים. הוא מכיל גם 3 גרם סוכר ו-0 גרם שומן, מה שהופך אותו לאופציה דלת שומן לארוחת בוקר. עם אינדקס גליקמי של 81, הוא עשוי להשפיע משמעותית על רמות הסוכר בדם.
דף זה מספק מידע תזונתי מפורט על קונר פלקס, כולל תוכן הקלוריות ופירוט המקרו-נוטריינטים. הוא גם בוחן את היתרונות הבריאותיים שלו וכיצד הוא משווה לדגני בוקר אחרים.
עובדות תזונה על קונר פלקס (לפי מנה ול-100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את המרכיבים התזונתיים המרכזיים של קונר פלקס לכל מנה.
הערכים הם עבור כוס אחת (28 גרם).
| רכיב תזונתי | לכל מנה | ל-100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 100 | 357 | 5% |
| חלבון | 2.0 גרם | 7.1 גרם | 4% |
| פחמימות | 24.0 גרם | 85.7 גרם | 9% |
| סיבים | 1.0 גרם | 3.6 גרם | 4% |
| סוכר | 3.0 גרם | 10.7 גרם | - |
| שומן | 0.0 גרם | 0.0 גרם | 0% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 25 מ"ג | 90 מ"ג | 1% |
| נתרן | 200 מ"ג | 714 מ"ג | 9% |
כ-92% מהקלוריות בקונר פלקס מגיעות מפחמימות, 8% מחלבון ו-0% משומן.
קונר פלקס לפי מטרה בריאותית
כאן אנו מעריכים את קונר פלקס בהתבסס על מטרות תזונה נפוצות כדי לעזור לך להבין את ההתאמה שלו לצרכים תזונתיים שונים.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 100 קלוריות לכל מנה; קלוריות מרוכזות ב-357 קלוריות ל-100 גרם, לכן יש לשמור על מנות קטנות |
| סוכר בדם / סוכרת | סביר | עומס גליקמי של כ-19 לכל מנה |
| חיסון | טוב | מועשר בוויטמינים ומינרלים נוספים, כולל ויטמיני B, ברזל ולעיתים גם אבץ |
| עיכול | סביר | 1 גרם סיבים לכל מנה |
| בריאות הלב | סביר | מזון מעובד, דל בנוטריינטים; עדיף לאכול במתינות |
| עלייה במסת שריר | סביר | דל בחלבון (2 גרם לכל מנה) |
קונר פלקס וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 81. עומס גליקמי: 19 לכל מנה.
לקונר פלקס יש אינדקס גליקמי של כ-81 ועומס גליקמי של כ-19 לכל מנה. אכילתו עם חלבון, שומן או סיבים מאטה את העלייה ברמות הסוכר.
השוואת קונר פלקס לדגני בוקר אחרים
בקטע זה, נשווה את קונר פלקס לדגני בוקר פופולריים אחרים כדי להדגיש את הפרופילים התזונתיים היחסיים שלהם.
| דגן (ל-100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | חלבון (גרם) |
|---|---|---|---|---|
| קונר פלקס | 357 | 10.7 | 3.6 | 7.1 |
| רייס קריספיז | 394 | 12.1 | 0.0 | 6.1 |
| ספיישל קיי | 387 | 12.9 | 3.2 | 16.1 |
| וויטיז | 370 | 14.8 | 11.1 | 11.1 |
מיתוסים על קונר פלקס, נבדקו
קונר פלקס רגיל הוא מזון נהדר לירידה במשקל, מטעה. הם דלים בשומן אך בעלי אינדקס גליקמי גבוה ודלים בחלבון, כך שהם עשויים לא לשמור אותך שבע.
בקונר פלקס אין סוכר, שקר. בקונר פלקס רגיל יש כמה גרמים של סוכר, ובגרסאות מצופות הרבה יותר.
כיצד לעקוב אחרי קונר פלקס
קערת קונר פלקס מלאה בדרך כלל מכילה אחת וחצי עד שתיים מהמנה המומלצת, וחלב מוסיף קלוריות גם כן, כך שחשוב לשקול את הדגן ולספור את החלב בנפרד כדי לרשום את זה בצורה מדויקת. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו-נוטריינטים, כך שתוכל לרשום את הקונר פלקס בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה מזונות הבוקר הטובים ביותר מדורגים, קלוריות במזונות בוקר נפוצים, ומקורות פחמימות הטובים ביותר מדורגים.
מקורות
ערכי התזונה הם ממסד הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ול-100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי מתבססים על צריכה יומית של 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מתוך טבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בכוס אחת של קונר פלקס?
כוס אחת של קונר פלקס (28 גרם) מכילה 100 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה דלת קלוריות לארוחת בוקר.
האם קונר פלקס טוב לירידה במשקל?
קונר פלקס יכול להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות והשומן הנמוכה שלו, אך חשוב לשלוט במנות.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול קונר פלקס?
אנשים עם סוכרת יכולים לצרוך קונר פלקס, אך עליהם לעקוב אחרי רמות הסוכר בדם בגלל האינדקס הגליקמי הגבוה של 81.
כמה סיבים יש בקונר פלקס?
בקונר פלקס יש 1 גרם סיבים לכל כוס, שזה יחסית נמוך בהשוואה לדגני בוקר אחרים מדגנים מלאים.
האם קונר פלקס גבוה בסוכר?
עם 3 גרם סוכר לכל מנה, קונר פלקס לא נחשב גבוה בסוכר, אך חשוב לקחת בחשבון סוכרים נוספים בגרסאות עם טעמים.
האם קונר פלקס טוב לירידה במשקל?
קונר פלקס יכול לתמוך בירידה במשקל אם צורכים אותו במתינות ובחלק מתזונה מאוזנת, אך הוא לא צריך להיות האופציה היחידה לארוחת בוקר.
מסקנות עיקריות
- קונר פלקס מספק 100 קלוריות לכל כוס (28 גרם).
- כל מנה מכילה 2 גרם חלבון.
- בקונר פלקס יש 24 גרם פחמימות.
- יש 1 גרם סיבים במנה.
- הם מכילים 3 גרם סוכר ו-0 גרם שומן.
- לקונר פלקס יש אינדקס גליקמי של 81.