קראנברי: קלוריות, עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס אחת של קראנברי מכילה 46 קלוריות, 4.6 גרם סיבים ו-13.3 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות לקראנברי לפי מנה ולפי 100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
קראנברי מכילים 46 קלוריות בכוס שלמה (100 גרם), ומספקים 4.6 גרם סיבים ו-13.3 מ"ג ויטמין C, שזה 15% מהערך היומי המומלץ. יש להם מדד גליקמי של כ-45, מה שהופך אותם לפירות עם השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
עמוד זה עוסק בפרופיל התזונתי של קראנברי, מתמקד ביתרונותיהם וכיצד הם משתלבים במטרות תזונה שונות. נבחן את תכולת הקלוריות, הסיבים ורמות הוויטמין C, יחד עם השפעתם על רמות הסוכר בדם.
עובדות תזונה על קראנברי (לפי מנה ולפי 100 גרם)
להלן עובדות תזונה מפורטות על קראנברי לפי כוס שלמה (100 גרם). הטבלה הזו מדגישה את הרכב המקרונוטריינטים ואת הוויטמינים והמינרלים המרכזיים.
הערכים הם עבור כוס שלמה (100 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 46 | 46 | 2% |
| חלבון | 0.4 גרם | 0.4 גרם | 1% |
| פחמימות | 12.2 גרם | 12.2 גרם | 4% |
| סיבים | 4.6 גרם | 4.6 גרם | 16% |
| סוכר | 4.0 גרם | 4.0 גרם | - |
| שומן | 0.1 גרם | 0.1 גרם | 0% |
| ויטמין C | 13.3 מ"ג | 13.3 מ"ג | 15% |
| אשלגן | 85 מ"ג | 85 מ"ג | 2% |
| ויטמין K | 5.1 מק"ג | 5.1 מק"ג | 4% |
| מנגן | 0.36 מ"ג | 0.36 מ"ג | 16% |
כ-95% מהקלוריות בקראנברי מגיעות מפחמימות, 3% מחלבון ו-2% משומן.
קראנברי לפי מטרה בריאותית
הדירוגים הבאים מצביעים על כיצד קראנברי מתאימים למטרות תזונה נפוצות. תובנות אלו יכולות לעזור לך לקבוע את ההתאמה שלהם לתכנית התזונה שלך.
| מטרה | דירוג | סיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 46 קלוריות למנה עם 4.6 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | עומס גליקמי של כ-4 למנה |
| חיסון | סביר | מספק 13.3 מ"ג ויטמין C (15% DV) |
| עיכול | מצוין | 4.6 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (85 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (0.4 גרם); עדיף כבחירה עשירה בוויטמינים ולא כמקור חלבון |
קראנברי וסוכר בדם
מדד גליקמי: 45. עומס גליקמי: 4 למנה.
לקראנברי יש מדד גליקמי של כ-45 ועומס גליקמי של כ-4 למנה, כך שיש להם השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילובם עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
השוואת קראנברי לפירות אחרים
בטבלה להשוואה, קראנברי מוערכים מול פירות אחרים. זה יספק תמונה ברורה יותר של מעמדם התזונתי.
| פרי (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| קראנברי | 46 | 4.0 | 4.6 | 13.3 |
| אוכמניות | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| פטל | 43 | 4.9 | 5.3 | 21.0 |
| רימון | 83 | 13.7 | 4.0 | 10.2 |
מיתוסים על קראנברי, נבדקו
מיץ קראנברי מרפא דלקות בדרכי השתן, מטעה. קראנברי עשוי לעזור במניעת דלקות בדרכי השתן, אך הוא לא טיפול; יש לפנות לרופא.
קראנברי מתוק, שקר. קראנברי טריים מאוד חמוצים, ולכן רוב המוצרים מוסיפים סוכר.
כיצד לעקוב אחרי קראנברי
קל לפספס את המנות של פירות, וההבדל בין כוס אחת של קראנברי למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את הקראנברי בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ומראה ללא פרסומות בכל רמה.
להפניות נוספות, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממסד הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצרכים התייחסותיים אמריקאיים לתזונה של 2,000 קלוריות. מדד גליקמי ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בכוס אחת של קראנברי?
כוס אחת של קראנברי מכילה 46 קלוריות. זה הופך אותם לאופציה דלת קלוריות לנשנושים או תוספות לארוחות.
האם קראנברי טובים לירידה במשקל?
קראנברי יכולים להיות מועילים לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והסיבים הגבוהה. 4.6 גרם סיבים בכוס יכולים לעזור לקדם תחושת שובע.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול קראנברי?
אנשים עם סוכרת יכולים לכלול קראנברי בתזונה שלהם, מכיוון שיש להם מדד גליקמי של כ-45, מה שמעיד על השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
כמה סיבים יש בקראנברי?
קראנברי מספקים 4.6 גרם סיבים בכוס, מה שתורם לבריאות העיכול ויכול לעזור לשמור על תחושת שובע.
האם קראנברי גבוהים בסוכר?
קראנברי מכילים 4 גרם סוכר בכוס, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה פירות אחרים. זה הופך אותם לאופציה מתאימה למי שעוקב אחרי צריכת הסוכר.
האם מיץ קראנברי בריא כמו קראנברי טריים?
מיץ קראנברי לעיתים קרובות פחות בריא מקראנברי טריים בגלל סוכרים נוספים ותכולת סיבים נמוכה יותר. קראנברי שלמים מספקים יותר סיבים ופחות קלוריות.
נקודות עיקריות
- קראנברי מכילים 46 קלוריות בכוס שלמה (100 גרם).
- הם מספקים 4.6 גרם סיבים, התומכים בבריאות העיכול.
- קראנברי מכילים 13.3 מ"ג ויטמין C, שזה 15% מהערך היומי.
- המדד הגליקמי של קראנברי הוא כ-45, מה שמעיד על השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
- קראנברי מכילים 4 גרם סוכר בכוס, מה שהופך אותם לפירות דלי סוכר.
- ניתן לכלול קראנברי בתזונה לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם.