תמרים: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

שני תמרי מדג'ול (48 ג') מכילים 133 קלוריות, 3.2 ג' סיבים ו-334 מ"ג אשלגן. המדד הגליקמי שלהם הוא כ-49, מה שהופך אותם לאופציה מתונה לניהול סוכר בדם. תמרים גם ידועים בתכולת הסוכר הגבוהה שלהם, עם 31.9 ג' סוכר לכל מנה.

דף זה מספק מידע מפורט על התוכן התזונתי של תמרים, עם דגש על תמרי מדג'ול. הוא כולל קלוריות, מקרונוטריינטים ויתרונות בריאותיים הקשורים לצריכתם.

עובדות תזונתיות על תמרים (לפי מנה ולפי 100 ג')

הטבלה הבאה מציגה את העובדות התזונתיות על תמרים, ומדגישה מרכיבים מרכזיים לכל מנה.

הערכים הם עבור 2 תמרי מדג'ול (48 ג').

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 ג'	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	133	277	7%
חלבון	0.9 ג'	1.8 ג'	2%
פחמימות	36.0 ג'	75.0 ג'	13%
סיבים	3.2 ג'	6.7 ג'	11%
סוכר	31.9 ג'	66.5 ג'	-
שומן	0.1 ג'	0.1 ג'	0%
ויטמין C	0.2 מ"ג	0.4 מ"ג	0%
אשלגן	334 מ"ג	696 מ"ג	7%
מגנזיום	26 מ"ג	54 מ"ג	6%
ויטמין B6	0.12 מ"ג	0.25 מ"ג	7%

כ-97% מהקלוריות בתמרים מגיעות מפחמימות, 2% מחלבון ו-0% משומן.

תמרים לפי מטרת בריאות

בדקו כיצד תמרים מתאימים למטרות תזונתיות נפוצות בחלק הבא.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	סביר	133 קלוריות לכל מנה עם 3.2 ג' סיבים לשובע
סוכר בדם / סוכרת	סביר	עומס גליקמי של כ-18 לכל מנה
חיסוניות	סביר	מספק 0.2 מ"ג ויטמין C (0% DV)
עיכול	טוב	3.2 ג' סיבים לכל מנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (334 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	נמוך בחלבון (0.9 ג'); עדיף כאופציה עשירה בוויטמינים, לא כמקור חלבון

תמרים וסוכר בדם

מדד גליקמי: 49. עומס גליקמי: 18 לכל מנה.

לתמרים יש מדד גליקמי של כ-49 ועומס גליקמי של כ-18 לכל מנה, כך שגודל המנה חשוב יותר עבור סוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

השוואת תמרים לפירות אחרים

הטבלה להשוואה למטה מציגה כיצד תמרים משתווים לפירות אחרים מבחינת ערך תזונתי.

פרי (לפי 100 ג')	קלוריות	סוכר (ג')	סיבים (ג')	ויטמין C (מ"ג)
תמרים	277	66.5	6.7	0.4
תאנה	74	16.3	2.9	2.0
בננה	89	12.2	2.6	8.7
ענבים	69	15.5	0.9	3.2

מיתוסים על תמרים, נבדקו

תמרים רעים כי הם גבוהים בסוכר, לא מדויק. תמרים עשירים בסוכר טבעי (כ-66 ג' לכל 100 ג') אך גם בסיבים, אשלגן ונוגדי חמצון, כך שגודל המנה חשוב.

תמרים הם חטיף דל קלוריות, שקר. שני תמרי מדג'ול מכילים כ-130 קלוריות, דחוסים באנרגיה ביחס לגודלם.

כיצד לעקוב אחרי תמרים

קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין שני תמרי מדג'ול למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שתתעדו. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכלו לתעד תמרים בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראו כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, פירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

מקורות

ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 ג', מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצריכה המומלצת בארה"ב עבור דיאטת 2,000 קלוריות. המדד הגליקמי ועומס הגליקמי הם ממקורות בינלאומיים שפורסמו ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש בשני תמרי מדג'ול?

שני תמרי מדג'ול מכילים 133 קלוריות, מה שהופך אותם לאופציה יחסית דלת קלוריות לחטיף. כמות זו מספקת דחף אנרגיה מהיר תוך כדי שהיא עשירה בחומרים מזינים.

האם תמרים טובים לירידה במשקל?

תמרים יכולים להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל אם צורכים אותם במתינות. הם עשירים בסיבים, מה שעשוי לקדם תחושת שובע ולעזור בניהול התיאבון.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול תמרים?

אנשים עם סוכרת יכולים לאכול תמרים, אך חשוב לשמור על שליטה במנות בשל תכולת הסוכר הטבעית שלהם. המדד הגליקמי של תמרים הוא כ-49, מה שמעיד על השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.

כמה אשלגן יש בתמרים?

תמרים הם מקור טוב לאשלגן, מספקים 334 מ"ג בשני תמרי מדג'ול. מינרל זה חשוב לבריאות הלב ולשמירה על תפקוד שרירים תקין.

האם תמרים גבוהים בסוכר?

תמרים גבוהים בסוכר, עם 31.9 ג' בשני תמרי מדג'ול. עם זאת, הסוכרים בתמרים הם טבעיים ומגיעים עם סיבים וחומרים מזינים.

האם תמרים טובים לבריאות?

תמרים נחשבים לטובים לבריאות, מכיוון שהם עשירים בסיבים, אשלגן וויטמינים נוספים. הם יכולים לתמוך בבריאות העיכול ולספק חומרים מזינים חיוניים.

נקודות עיקריות

• שני תמרי מדג'ול מכילים 133 קלוריות.
• כל מנה מכילה 3.2 ג' סיבים.
• תמרים מספקים 334 מ"ג אשלגן.
• הם מכילים 31.9 ג' סוכר לכל מנה.
• לתמרים יש מדד גליקמי של כ-49.
• הם דלים בשומן, עם רק 0.1 ג' לכל מנה.