פרי הדרקון: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס פרי הדרקון מכילה 120 קלוריות, 6 גרם סיבים ו-6 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות על פרי הדרקון לכל מנה ול-100 גרם, לפי מטרות, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
פרי הדרקון מכיל 120 קלוריות לכל כוס קוביות (200 גרם), עם 6 גרם סיבים, 6 מ"ג ויטמין C ואינדקס גליקמי של כ-48. פרי זה מציע עומס גליקמי נמוך של כ-10, מה שהופך אותו לאופציה תזונתית מצוינת עבור דיאטות שונות.
דף זה מספק סקירה של הפרופיל התזונתי של פרי הדרקון, כולל קלוריות, מקרונוטריינטים וויטמינים לכל מנה. הוא גם בוחן את היתרונות הבריאותיים שלו וכיצד הוא משווה לפירות אחרים.
עובדות תזונה על פרי הדרקון (לפי מנה ול-100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את עובדות התזונה המפורטות על פרי הדרקון, ומדגישה את המרכיבים המרכזיים לכל כוס קוביות ול-100 גרם.
הערכים הם עבור כוס קוביות (200 גרם).
| רכיב תזונתי | לכל מנה | ל-100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 120 | 60 | 6% |
| חלבון | 2.4 גרם | 1.2 גרם | 5% |
| פחמימות | 26.0 גרם | 13.0 גרם | 9% |
| סיבים | 6.0 גרם | 3.0 גרם | 21% |
| סוכר | 16.0 גרם | 8.0 גרם | - |
| שומן | 0.8 גרם | 0.4 גרם | 1% |
| ויטמין C | 6.0 מ"ג | 3.0 מ"ג | 7% |
| אשלגן | 232 מ"ג | 116 מ"ג | 5% |
| מגנזיום | 36 מ"ג | 18 מ"ג | 9% |
כ-86% מהקלוריות של פרי הדרקון מגיעות מפחמימות, 8% מחלבון ו-6% משומן.
פרי הדרקון לפי מטרות בריאות
כאן נבחן כיצד פרי הדרקון מתיישב עם מטרות תזונה נפוצות, ומספקים תובנות לגבי התאמתו למטרות בריאות שונות.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 120 קלוריות לכל מנה עם 6 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מתון | עומס גליקמי של כ-10 לכל מנה |
| חיסון | סביר | מספק 6 מ"ג ויטמין C (7% DV) |
| עיכול | מצוין | 6 גרם סיבים לכל מנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (232 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (2.4 גרם); עדיף כבחירה עשירה בויטמינים, ולא כמקור חלבון |
פרי הדרקון וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 48. עומס גליקמי: 10 לכל מנה.
פרי הדרקון בעל אינדקס גליקמי של כ-48 ועומס גליקמי של כ-10 לכל מנה, כך שגודל המנה חשוב יותר עבור רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד פרי הדרקון משווה לפירות אחרים
קטע זה משווה את פרי הדרקון עם פירות אחרים, תוך דגש על ערכיהם התזונתיים ויתרונותיהם הבריאותיים.
| פרי (ל-100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| פרי הדרקון | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| קיווי | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| מנגו | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| פפאיה | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
מיתוסים על פרי הדרקון, נבדקו
פרי הדרקון ממיס שומן בגוף, שקר. פרי הדרקון הוא תזונתי ודל קלוריות, אך אף מזון לא ממיס שומן.
הזרעים השחורים אינם אכילים, שקר. הזרעים הקטנים אכילים ומוסיפים סיבים ושומנים בריאים.
כיצד לעקוב אחרי פרי הדרקון
קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין כוס פרי הדרקון ליחידה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את פרי הדרקון בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ומציגה ללא פרסומות בכל הרמות.
למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות הכי עשירים בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממסד הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ול-100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצריכה המומלצת האמריקאית לדיאטת 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מתוך טבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בכוס פרי הדרקון?
כוס פרי הדרקון מכילה 120 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה דלת קלוריות המתאימה לדיאטות שונות.
האם פרי הדרקון טוב לירידה במשקל?
פרי הדרקון יכול להיות מועיל לירידה במשקל בזכות מספר הקלוריות הנמוך ותכולת הסיבים הגבוהה, התורמת לשובע.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול פרי הדרקון?
עם אינדקס גליקמי של כ-48, פרי הדרקון יכול להיכלל בתפריט של אנשים עם סוכרת במתינות, שכן יש לו עומס גליקמי נמוך.
כמה סיבים יש בפרי הדרקון?
פרי הדרקון מספק 6 גרם סיבים לכל כוס, התורמים לבריאות העיכול ומקדמים תחושת שובע.
האם פרי הדרקון גבוה בסוכר?
פרי הדרקון מכיל 16 גרם סוכר לכל כוס, שזה יחסית מתון בהשוואה להרבה פירות אחרים.
האם פרי הדרקון טוב עבורך?
פרי הדרקון עשיר בויטמינים ומינרלים, כולל 6 מ"ג ויטמין C ו-232 מ"ג אשלגן, מה שהופך אותו לתוספת תזונתית מצוינת לתפריט מאוזן.
נקודות עיקריות
- פרי הדרקון מכיל 120 קלוריות לכל כוס קוביות (200 גרם).
- הוא מכיל 6 גרם סיבים, התורמים לבריאות העיכול.
- הפרי מספק 6 מ"ג ויטמין C, שהם 7% מהערך היומי.
- יש לו אינדקס גליקמי של כ-48, מה שמעיד על השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
- פרי הדרקון מכיל 16 גרם סוכר לכל כוס, שזה מתון.
- הוא דל בשומן, עם רק 0.8 גרם לכל מנה.