תאנה: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
תאנה בינונית מכילה 37 קלוריות, 1.4 גרם סיבים ו-1 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות על תאנה לכל מנה ול-100 גרם, לפי מטרות תזונתיות, עם נתוני השפעה על רמות הסוכר בדם והשוואות.
תאנה בינונית (50 גרם) מכילה 37 קלוריות, 1.4 גרם סיבים ו-116 מ"ג אשלגן. עם אינדקס גליקמי של כ-35, לתאנים יש השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם. הן גם מספקות 1 מ"ג ויטמין C, מה שתורם לתזונה הכללית.
דף זה מציע סקירה של התוכן התזונתי של תאנים, תוך התמקדות ביתרונות הבריאותיים שלהן וכיצד הן משתלבות במטרות תזונתיות שונות. נבחן את עובדות התזונה לכל תאנה בינונית ול-100 גרם, יחד עם השפעתן על רמות הסוכר בדם והשוואות לפירות אחרים.
עובדות תזונה על תאנה (לפי מנה ול-100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את עובדות התזונה של תאנים, מפרטת את הרכב המקרונוטריינטים ואת הוויטמינים והמינרלים החשובים.
הערכים הם עבור תאנה בינונית אחת (50 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 37 | 74 | 2% |
| חלבון | 0.4 גרם | 0.8 גרם | 1% |
| פחמימות | 9.6 גרם | 19.2 גרם | 3% |
| סיבים | 1.4 גרם | 2.9 גרם | 5% |
| סוכר | 8.2 גרם | 16.3 גרם | - |
| שומן | 0.1 גרם | 0.3 גרם | 0% |
| ויטמין C | 1.0 מ"ג | 2.0 מ"ג | 1% |
| אשלגן | 116 מ"ג | 232 מ"ג | 2% |
| סידן | 18 מ"ג | 35 מ"ג | 1% |
| מגנזיום | 9 מ"ג | 17 מ"ג | 2% |
כ-93% מהקלוריות בתאנה מגיעות מפחמימות, 4% מחלבון ו-3% משומן.
תאנה לפי מטרת בריאות
כאן נבחן כיצד תאנים מתאימות למטרות תזונה נפוצות, כדי לעזור לך להבין את תפקידן בתזונה מאוזנת.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 37 קלוריות למנה עם 1.4 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | עומס גליקמי של כ-3 לכל מנה |
| חיסוניות | סביר | מספקות 1 מ"ג ויטמין C (1% DV) |
| עיכול | סביר | 1.4 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (116 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (0.4 גרם); עדיף כבחירה עשירה בוויטמינים, ולא כמקור חלבון |
תאנה וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 35. עומס גליקמי: 3 לכל מנה.
לתאנה יש אינדקס גליקמי של כ-35 ועומס גליקמי של כ-3 לכל מנה, כך שיש לה השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילובה עם חלבון או שומן מסייע לייצוב התגובה.
כיצד תאנה משווה לפירות אחרים
בקטע זה, נשווה תאנים לפירות אחרים, תוך הדגשת הפרופיל התזונתי הייחודי שלהן ויתרונותיהן.
| פרי (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| תאנה | 74 | 16.3 | 2.9 | 2.0 |
| תמרים | 277 | 66.5 | 6.7 | 0.4 |
| אגס | 57 | 9.8 | 3.1 | 4.3 |
| ענבים | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
מיתוסים על תאנה, נבדקו
תאנים טריות ויבשות הן אותו דבר, מטעים. תאנים יבשות מרוכזות הרבה יותר בסוכר ובקלוריות לכל יחידה מאשר תאנים טריות.
תאנים מתוקות מדי כדי להיות בריאות, מטעים. תאנים טריות מכילות כ-16 גרם סוכר ל-100 גרם עם סיבים ואשלגן, והמנות קטנות.
כיצד לעקוב אחרי תאנה
קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין תאנה בינונית למנה גדולה יותר משנה את כמות הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום תאנה בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות קשורים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, פירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצריכה המומלצת האמריקאית לדיאטת 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מנתונים שפורסמו בטבלאות בינלאומיות ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בתאנה בינונית?
תאנה בינונית מכילה 37 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה נמוכה בקלוריות כחטיף. זה יכול להתאים היטב לדיאטה מבוקרת קלוריות.
האם תאנה טובה לירידה במשקל?
תאנים יכולות להיות מועילות לירידה במשקל בזכות תכולת הסיבים שלהן, המסייעת בשובע. עם רק 37 קלוריות לתאנה בינונית, ניתן לכלול אותן בדיאטה מאוזנת.
האם סוכרתיים יכולים לאכול תאנה?
סוכרתיים יכולים לאכול תאנים במידה, מכיוון שיש להן אינדקס גליקמי נמוך של כ-35. זה אומר שיש להן השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.
כמה אשלגן יש בתאנה?
תאנים הן מקור טוב לאשלגן, מספקות 116 מ"ג לכל תאנה בינונית. אשלגן חיוני לבריאות הלב ולשמירה על איזון הנוזלים.
האם תאנה גבוהה בסוכר?
תאנים מכילות 8.2 גרם סוכר לכל תאנה בינונית, שזה יחסית גבוה בהשוואה לפירות אחרים. עם זאת, הסוכרים הטבעיים בתאנים מגיעים עם סיבים וחומרים מזינים.
האם תאנים טובות לבריאות?
תאנים נחשבות לטובות לבריאות בזכות תכולת הסיבים הגבוהה והחומרים המזינים החיוניים שבהן. הן עשויות לתמוך בבריאות העיכול ולספק נוגדי חמצון.
נקודות עיקריות
- תאנה בינונית מכילה 37 קלוריות ו-1.4 גרם סיבים.
- תאנים מספקות 116 מ"ג אשלגן לכל תאנה בינונית.
- יש להן אינדקס גליקמי של כ-35, מה שמעיד על השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
- תאנים מכילות 8.2 גרם סוכר, בעיקר ממקורות טבעיים.
- הן מציעות 1 מ"ג ויטמין C, מה שתורם לצריכת התזונה היומית.
- תאנים יכולות להיות חלק מדיאטת ירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה שלהן.