תבניות מעקב מקרו להדפסה חינם (הורדה ב-PDF + גיליון אלקטרוני)

לפעמים יש רצון לעקוב אחרי המקרו בעזרת עט ונייר. אולי אתם עושים ריסט קצר ורוצים להיות מודעים יותר לכל ארוחה. אולי אתם מעדיפים לכתוב דברים. אולי אתם עוזרים ללקוח, בן משפחה או תלמיד ללמוד את יסודות המעקב התזונתי לפני שהם עוברים לאפליקציה.

בכל סיבה שהיא, תבנית טובה עושה את ההבדל בין מעקב שנשאר לבין מעקב שנ abandoned אחרי יומיים.

עיצבנו סדרת תבניות למעקב מקרו שמכסה את השימושים הנפוצים ביותר — מעקב יומי, סקירות שבועיות, פריסות ממוקדות מטרה, ותכניות הכנת ארוחות. כל אחת מהן זמינה כהורדה ב-PDF להדפסה וכגיליון אלקטרוני שניתן לערוך ולהתאים לצרכים שלכם.

בהמשך, נעבור על כל תבנית: מה היא כוללת, למי היא מיועדת, איך להשתמש בה ביעילות, ואיפה להוריד אותה.

למה תבניות עדיין חשובות בעידן האפליקציות

אפליקציות למעקב תזונה — כולל Nutrola — הפכו את המעקב אחרי המקרו למהיר וקל מתמיד. אפשר לצלם את האוכל, לסרוק ברקוד או לדבר על הארוחה, והמקרו נרשם בשניות. אז למה שמישהו ישתמש בתבנית נייר או גיליון אלקטרוני?

יש כמה סיבות לגיטימיות:

למידה ומודעות. כשאתם כותבים ביד מה אתם אוכלים, אתם מתעסקים במידע בצורה שונה מאשר כשאפליקציה ממלאת את זה אוטומטית. מחקר שפורסם ב-American Journal of Preventive Medicine מצא כי משתתפים ששמרו על יומני אוכל בכתב יד ירדו כמעט פי שניים במשקל מאשר אלו שלא שמרו על רישומים. פעולת הכתיבה יוצרת רגע של רפלקציה שאין תמיד כשנוגעים במסך.

שימוש עם לקוחות ואימון. תזונאים, מאמנים אישיים ומאמני בריאות משתמשים לעיתים קרובות בתבניות מודפסות עם לקוחות. הן מוחשיות, קלות לסקירה פנים מול פנים, ואינן דורשות מהלקוח להשתמש באפליקציה ספציפית. רבים מהמאמנים משתמשים בתבניות נייר במשך השבועיים הראשונים של התוכנית, ולאחר מכן מעבירים את הלקוחות לאפליקציה כמו Nutrola ברגע שההרגל מתבסס.

מעקב דיגיטלי. יש אנשים שמפחיתים במכוון את זמן המסך ומעדיפים לא לפתוח אפליקציה בכל פעם שהם אוכלים. מעקב נייר על השולחן במטבח מספק את אותה פונקציה מבלי למשוך אתכם לטלפון.

סביבות מוסדיות. בתי ספר, בתי חולים ותוכניות רווחה לעיתים קרובות זקוקים לטפסים סטנדרטיים שניתן להעתיק ולהפיץ. לא לכל אחד בתוכנית תזונה קבוצתית יש סמארטפון או נוחות עם אפליקציות.

גיבוי ואימות. אפילו משתמשי אפליקציות מסורים לפעמים שומרים על יומן נייר מקביל במשך שבוע כדי לאמת שהמעקב שלהם באפליקציה מדויק. זהו תרגיל כיוונון מועיל.

עם זאת, למעקב נייר יש מגבלות אמיתיות. אתם צריכים לחפש את נתוני התזונה בעצמכם, לחשב סיכומים ידנית, ואתם מפסידים את ניתוח המגמות והאימון בעזרת AI שהאפליקציות מספקות. עבור רוב האנשים, הדרך האידיאלית היא להתחיל עם תבניות כדי לבנות את ההרגל והמודעות, ולאחר מכן לעבור לפתרון אוטומטי כמו Nutrola לשמירה על עקביות לאורך זמן.

תבנית 1: מעקב מקרו יומי

מה היא כוללת

זו התבנית הבסיסית. עמוד אחד מכסה יום אחד של אכילה עם מקום ל:

• תאריך ויום בשבוע
• יעדי מקרו יומיים (קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן) בחלק העליון של העמוד
• שישה תאי ארוחה (ארוחת בוקר, חטיף בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחה"צ, ארוחת ערב, חטיף ערב) כל אחד עם עמודות לפריט מזון, גודל מנה, קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן
• סיכומים לכל ארוחה עם שורה לסיכום המקרו של כל ארוחה
• סיכומים יומיים בתחתית, עם שורה להשוואת הצריכה בפועל מול היעדים
• מעקב צריכת מים עם שמונה אייקונים של כוסות לסימון
• קטע הערות לרישום רמות אנרגיה, מצב רוח, רעב או כל תצפית רלוונטית

למי היא מיועדת

לכל מי שרוצה דרך פשוטה ומסודרת לעקוב אחרי יום אחד של אכילה. זו התבנית להתחיל איתה אם מעולם לא עקבתם אחרי מקרו קודם.

איך להשתמש בה ביעילות

מלאו את יעדי המקרו שלכם בחלק העליון של העמוד לפני שאתם מתחילים את היום. אלו צריכים להתבסס על המטרות האישיות שלכם — אם אינכם בטוחים מה צריכים להיות היעדים שלכם, המחשבון החינמי של Nutrola יכול לייצר אותם בהתבסס על גילכם, משקלכם, רמת הפעילות שלכם והמטרה שלכם.

רשמו כל ארוחה בזמן שאתם אוכלים אותה, ולא בסוף היום. זיכרון בסוף היום ידוע כלא מדויק — מחקרים מראים שאנשים מעריכים את הצריכה שלהם ב-30-50% פחות כשמדווחים מהזיכרון.

בסוף היום, סכמו כל עמודה והשוו מול היעדים שלכם. שימו לב לדפוסים: האם אתם באופן קבוע אוכלים יותר שומן ופחות חלבון? זה אומר לכם משהו מועיל על הבחירות הקולינריות שלכם.

תצוגת פריסה

ארוחה	פריט מזון	גודל מנה	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
ארוחת בוקר
סיכום ביניים			___	___	___	___
ארוחת צהריים
סיכום ביניים			___	___	___	___
ארוחת ערב
סיכום ביניים			___	___	___	___
חטיפים
סיכום ביניים			___	___	___	___
סך יומי			___	___	___	___
יעד			___	___	___	___
הפרש			___	___	___	___

תבנית 2: מעקב סקירה שבועית

מה היא כוללת

תבנית זו מכווצת שבוע שלם לעמוד אחד או שניים. במקום לרשום מזונות בודדים, אתם רושמים סיכומים יומיים לכל מקרו ומשווים אותם מול היעדים השבועיים שלכם.

הפריסה כוללת:

• יעדי מקרו שבועיים (ממוצע יומי וסך שבועי)
• שבע שורות יומיות עם עמודות לתאריך, קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן, סיבים ומים
• שורת ממוצע שבועי שמחשבת את הצריכה היומית הממוצעת שלכם
• שורת סך שבועי עבור אלו המעדיפים לחשוב על תזונה בחסמים שבועיים
• אחוז עמידה ביעדים שמראה מהו החלק מהיעדים שהגעתם אליו
• קטע רפלקציה שבועי עם שאלות מנחות: "מה הלך טוב השבוע?" "מה היה מאתגר?" "מה אני אעדכן בשבוע הבא?"

למי היא מיועדת

לאנשים שכבר נוחים עם מעקב יומי ורוצים מבט עליון על השבוע שלהם. תבנית זו גם מצוינת למאמנים שבודקים את ההתקדמות השבועית של לקוחותיהם.

איך להשתמש בה ביעילות

מלאו את המעקב היומי שלכם באמצעות תבנית 1 (או אפליקציה), ולאחר מכן העבירו את הסיכומים היומיים לסקירה השבועית בסוף כל יום. המבט השבועי עוזר לכם לזהות דפוסים שלא נראים ביום-יום. אולי אתם אוכלים יותר מדי בסופי שבוע. אולי החלבון שלכם יורד בימים שבהם אתם מדלגים על ארוחת הבוקר. אולי האימונים שלכם ביום רביעי מובילים לעלייה בצריכת הפחמימות ביום חמישי.

הממוצע השבועי הוא ככל הנראה יותר חשוב מכל יום בודד. אם היעד הקלורי שלכם הוא 2,000 ביום, ממוצע שבועי של 2,050 הוא בסדר גמור גם אם הימים הבודדים נעים בין 1,700 ל-2,400. תזונה היא משחק ארוך, ומגמות שבועיות חשובות יותר מהדיוק היומי.

תצוגת פריסה

יום	תאריך	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן	סיבים	מים (כוסות)
יום שני	___	___	___	___	___	___	___
יום שלישי	___	___	___	___	___	___	___
יום רביעי	___	___	___	___	___	___	___
יום חמישי	___	___	___	___	___	___	___
יום שישי	___	___	___	___	___	___	___
יום שבת	___	___	___	___	___	___	___
יום ראשון	___	___	___	___	___	___	___
ממוצע שבועי		___	___	___	___	___	___
יעד		___	___	___	___	___	___

תבנית 3: מעקב ממוקד ירידה במשקל

מה היא כוללת

תבנית זו מוסיפה שדות ספציפיים לירידה במשקל למעקב היומי:

• שקילה בבוקר עם שדה לרישום משקל הגוף
• מעקב חוסר קלוריות שמראה את הצריכה היעד, ההוצאה המשויכת והחוסר המתקבל
• סמן עדיפות חלבון — תזכורת ויזואלית שמזכירה למשתמשים להגיע ליעד החלבון קודם, מכיוון שחלבון הוא המקרו החשוב ביותר לשמירה על שרירים במהלך חוסר קלוריות
• דרגות רעב ושובע (בסולם 1-10) עבור כל ארוחה, שעוזרות לזהות מזונות ששומרים עליכם שבעים מול מזונות שמשאירים אתכם רעבים שעה לאחר מכן
• ספירת צעדים ופעילות כדי לתת הקשר לצרכי הקלוריות היומיות
• קטע מגמת משקל שבועית בתחתית הגרסה של שבעה ימים

למי היא מיועדת

לכל מי שמטרתו העיקרית היא ירידת שומן. השדות הנוספים עוזרים להבין לא רק מה אתם אוכלים אלא גם איך הבחירות שלכם משפיעות על רעב, אנרגיה והתקדמות.

איך להשתמש בה ביעילות

שקלו את עצמכם ראשון בבוקר, אחרי השימוש בשירותים, לפני האכילה או השתייה. רשמו את המספר הזה כל יום אבל התמקדו בממוצע השבועי, לא בשינויים היומיים. משקל הגוף יכול לעלות או לרדת ב-1-3 פאונד ביום אחד בגלל החזקת מים, צריכת נתרן ותכולת העיכול.

דרגות הרעב והשובע הן היהלום החבוי של תבנית זו. אחרי שבועיים של נתונים, יהיה לכם תמונה ברורה של אילו ארוחות ומזונות שומרים עליכם שבעים ואילו לא. מידע זה הוא מאוד יקר ערך עבור שמירה על ההרגלים לאורך זמן. אם בכל פעם שאתם אוכלים סלט של 300 קלוריות אתם מדרגים את השובע שלכם כ-3/10, אבל בכל פעם שאתם אוכלים חביתה של 300 קלוריות אתם מדרגים את השובע שלכם כ-8/10, זה אומר לכם משהו חשוב על איך לבנות את הארוחות שלכם.

תבנית 4: מעקב מקרו לבניית שרירים

מה היא כוללת

תבנית זו מותאמת לאנשים בשלב עלייה במשקל:

• יעד חלבון יומי מוצג בצורה בולטת מכיוון שהגעה לחלבון היא העדיפות העליונה לבניית שרירים
• תאי תזונה לפני ואחרי אימון נפרדים מארוחות רגילות, מכיוון שזמן תזונה סביב האימון חשוב יותר במהלך שלב העלייה
• מעקב חוסר קלוריות שמראה את הצריכה היעד, ההוצאה המשויכת והעודף שהושג
• שילוב יומן אימונים עם שדות לרישום סוג האימון, משך ואינטנסיביות לצד נתוני התזונה
• מעקב תוספים עבור אבקת חלבון, קריאטין ותוספים נפוצים אחרים
• מעקב קלוריות פרוגרסיבי עם מקום לרשום עליות ביעד הקלוריות השבועי ככל שהעלייה מתקדמת

למי היא מיועדת

לכל מי שנמצא בשלב מכוון לבניית שרירים או עלייה במשקל שצריך לוודא שהוא אוכל מספיק — מה שדי קשה ממה שרבים מצפים.

איך להשתמש בה ביעילות

במהלך שלב העלייה, הטעות הנפוצה ביותר היא לא לאכול מספיק, במיוחד בימים של מנוחה. תבנית זו עוזרת בכך שהיא עושה את העודף גלוי. אם אתם רואים שלושה ימים רצופים שבהם הייתם 200 קלוריות מתחת ליעד שלכם, זהו האות שלכם להוסיף חטיף או להגדיל את המנות.

תאי התזונה לפני ואחרי האימון עוזרים לכם להעדיף את הארוחות שיש להן את ההשפעה הגדולה ביותר על ההתאוששות והצמיחה. שאפו לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות בתוך שעתיים מהאימון.

תבנית 5: תבנית תכנון הכנת ארוחות

מה היא כוללת

זו תבנית תכנון ולא תבנית מעקב. השתמשו בה לפני תחילת השבוע כדי לתכנן את הארוחות שלכם:

• גריד ארוחות שבועי עם שורות עבור כל ארוחה (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, חטיפים) ועמודות עבור כל יום
• קטע רשימת קניות מאורגן לפי קטגוריית מזון (חלבון, פירות וירקות, מוצרי חלב, דגנים, מצרכים בסיסיים)
• לו"ז הכנה שמראה אילו פריטים להכין באילו ימים
• סכום קלוריות משוער עבור כל יום מתוכנן
• מעקב תקציב (אופציונלי) עבור אלו שעוקבים אחרי הוצאות המזון לצד התזונה

למי היא מיועדת

לכל מי שעושה הכנת ארוחות שבועית, או לכל מי שרוצה להתחיל. תכנון הארוחות מראש הוא אחד ההרגלים עם ההשפעה הגבוהה ביותר על עקביות התזונה.

איך להשתמש בה ביעילות

מלאו קודם את גריד הארוחות, ולאחר מכן נגזרו את רשימת הקניות מזה. זה מונע את הבעיה הנפוצה של רכישת מצרכים אקראיים ואז לנסות להבין ארוחות ממה שיש במקרר.

שמרו על התוכנית ריאלית. אם אתם יודעים שאתם אוכלים בחוץ בלילות שישי, אל תתכננו ארוחה מבושלת לארוחת ערב ביום שישי. אם אתם יודעים שאתם מדלגים על ארוחת הבוקר בימי שני בגלל פגישות מוקדמות, תכננו אפשרות לקחת ולא לארוחה ישיבה.

הסכום הקלורי המשוער עוזר לכם לוודא שהארוחות המתוכננות שלכם אכן עונות על היעדים שלכם לפני שאתם קונים מצרכים ומתחילים לבשל. הרבה יותר קל להתאים תוכנית על הנייר מאשר להתאים ארוחה שכבר הכנתם.

תבנית 6: גיליון אלקטרוני מקיף

מה היא כוללת

זו הגרסה הדיגיטלית של כל התבניות הנ"ל משולבות לגיליון אלקטרוני ערוך אחד עם:

• נוסחאות מחושבות אוטומטית עבור סיכומים יומיים, ממוצעים שבועיים ואחוזי מקרו
• טאב בסיס נתוני מזון מובנה עם מזונות נפוצים ומקרו שלהם ל-100 גרם, כך שתוכלו לחפש ערכים מבלי לעזוב את הגיליון
• עיצוב מותנה שמדגיש תאים בירוק כאשר אתם בטווח של 5% מהיעד ואדום כאשר אתם רחוקים יותר מ-15%
• תרשימים וגרפים שמייצרים אוטומטית מגמות ויזואליות עבור קלוריות, מקרו ומשקל לאורך זמן
• דפים מרובים למעקב יומי, סקירה שבועית, תכנון ארוחות ורשימות קניות
• יעדי מקרו מותאמים אישית שמוזנים לכל דפי החישוב

למי היא מיועדת

למי שמעוניין במעקב מבוסס נתונים ורוצה שליטה מלאה על מערכת המעקב שלו. גם מועיל למאמנים המנהלים מספר לקוחות, מכיוון שהגיליון יכול להיות משוכפל ומותאם לכל אדם.

מבנה עמודות גיליון

עמודה	נתון	מחושב אוטומטית?
A	תאריך	לא
B	ארוחה (ארוחת בוקר/צהריים/ערב/חטיף)	לא
C	פריט מזון	לא
D	גודל מנה (גרם)	לא
E	קלוריות	לא
F	חלבון (גרם)	לא
G	פחמימות (גרם)	לא
H	שומן (גרם)	לא
I	סיבים (גרם)	לא
J	סך קלוריות יומיות	כן
K	סך חלבון יומי	כן
L	סך פחמימות יומיות	כן
M	סך שומן יומי	כן
N	הפרש קלוריות מהיעד	כן
O	אחוז חלבון מקלוריות	כן
P	אחוז פחמימות מקלוריות	כן
Q	אחוז שומן מקלוריות	כן

איך לעבור מתבניות למעקב אוטומטי

מעקב נייר וגיליון בונה מודעות. אתם לומדים מה יש באוכל שלכם, איך המקרו מצטבר, ואיפה הדיאטה שלכם נוטה לסטות. הידע הבסיסי הזה הוא באמת בעל ערך.

אבל מעקב ידני יש לו תאריך תפוגה. רוב האנשים שומרים עליו במשך שבועיים עד שישה שבועות לפני שהמאמץ הופך לבלתי בר קיימא. חיפוש נתוני תזונה, כתיבת הכל והחישוב של סיכומים לוקח 15-20 דקות ביום — וזה ביום טוב.

כאן אפליקציה כמו Nutrola הופכת להיות הצעד הטבעי הבא. הנה מה משתנה כשאתם עוברים ממעקב ידני למעקב אוטומטי:

היבט	מעקב ידני	Nutrola
זמן ביום	15-20 דקות	1-2 דקות
חיפוש נתוני תזונה	ידני (אתם מחפשים בבסיסי נתונים)	אוטומטי (זיהוי תמונה, סריקת ברקוד)
חישוב קלוריות	אתם מוסיפים מספרים ביד	מיידי ואוטומטי
דיוק	תלוי במקורות הנתונים שלכם	בסיס נתונים מאומת, אימות AI
ניתוח מגמות	אתם בונים תרשימים ידנית	גרפים ותובנות מובנים
אימון מקרו	אין	הצעות מונחות AI
עקביות לאורך זמן	יורדת משמעותית אחרי 2-4 שבועות	78% מהמשתמשים שומרים על מעקב יומי אחרי 90 יום
ארוחות במסעדות	מאוד קשה להעריך	זיהוי תמונה מטפל בארוחות מורכבות

התבניות במאמר זה מיועדות לעבוד כשלב למידה. השתמשו בהן במשך שבועיים עד ארבעה כדי לבנות את ההבנה שלכם לגבי מקרו והרכב המזון. לאחר מכן, עברו ל-Nutrola כדי לשמור על ההרגל הזה עם חלק קטן מהמאמץ היומי.

אם אתם רוצים להשתמש בשניהם בו זמנית, רבים ממשתמשי Nutrola שומרים על סקירה שבועית נייר על המקרר שלהם כתזכורת ויזואלית, תוך כדי שהם עושים את המעקב היומי המפורט באפליקציה.

טיפים להפיק את המרב מכל תבנית מעקב

היו עקביים, לא מושלמים

מעקב חמישה ימים מתוך שבעה נותן לכם נתונים הרבה יותר שימושיים מאשר מעקב מושלם במשך שלושה ימים ואז להפסיק. אם אתם מפספסים ארוחה, העריכו אותה והמשיכו. אם שכחתם יום שלם, דלגו עליו והתחילו מחדש מחר. הנתונים לא צריכים להיות מושלמים כדי להיות שימושיים.

עקבו לפני שאתם אוכלים

רשמו מה אתם מתכננים לאכול לפני שאתם אוכלים את זה. שינוי קטן זה הופך את המעקב מעבודת תיעוד לכלי קבלת החלטות. כשאתם רואים את המקרו לפני הארוחה, אתם יכולים לעשות התאמות. ברגע שהארוחה נאכלה, הרישום שלה הוא רק תיעוד.

סקירה שבועית, לא יומית

ימים בודדים ישתנו. יהיו לכם ימים גבוהים ודימים נמוכים. מה שחשוב זה הדפוס השבועי. הקדישו חמש דקות בכל יום ראשון לסקירת המעקב השבועי שלכם ולזיהוי דבר אחד לשיפור בשבוע הבא. רק דבר אחד — לא עשרה.

אל תעקבו לנצח

מעקב מקרו הוא כלי, לא אורח חיים. עבור רוב האנשים, שלושה עד שישה חודשים של מעקב עקבי מספיקים לפיתוח הבנה אינטואיטיבית חזקה של המזון שלהם. לאחר מכן, אתם יכולים לעבור לבדוק תקופתית (שבוע מעקב בחודש) כדי לוודא שאתם עדיין במסלול.

שאלות נפוצות

היכן אני יכול להוריד את התבניות הללו?

התבניות המתוארות במאמר זה זמינות כהורדות חינם באתר Nutrola. בקרו בחלק המשאבים להורדות PDF להדפסה וקבצי גיליון אלקטרוני שניתן לערוך התואמים ל-Google Sheets, Microsoft Excel ו-Apple Numbers.

איזו תבנית כדאי לי להתחיל איתה?

התחילו עם תבנית מעקב מקרו יומי (תבנית 1). זו הפשוטה ביותר ומספקת את הבסיס לכל התבניות האחרות. השתמשו בה במשך שבוע כדי לבנות את ההרגל, ואז הוסיפו את סקירת השבוע (תבנית 2) למבט רחב יותר. התבניות הממוקדות מטרה (תבניות 3 ו-4) שימושיות ברגע שאתם נוחים עם המעקב הבסיסי.

איך אני מחשב את יעדי המקרו שלי כדי לשים על התבנית?

יעדי המקרו שלכם תלויים בגיל, משקל, גובה, רמת פעילות ומטרה (ירידה במשקל, תחזוקה או עלייה במסת שריר). Nutrola מציעה מחשבון מקרו חינמי שמייצר יעדים מותאמים אישית בהתבסס על גורמים אלו. אתם יכולים גם להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת להמלצות מותאמות אישית.

האם אני יכול להשתמש בתבניות הללו בטלפון או בטאבלט שלי?

ה-PDFים יכולים להיות מודפסים או נצפים בכל מכשיר. הגרסאות של גיליון אלקטרוני פועלות ב-Google Sheets (חינם) בכל מכשיר, או ב-Excel בטלפונים וטאבלטים. עם זאת, אם אתם רוצים לעקוב בטלפון שלכם, שימוש באפליקציה ייעודית כמו Nutrola יהיה הרבה יותר מהיר ונוח מאשר גיליון אלקטרוני נייד.

עד כמה מדויק המעקב הידני של מקרו בהשוואה לשימוש באפליקציה?

דיוק המעקב הידני תלוי לחלוטין במקורות נתוני התזונה שאתם משתמשים בהם וכיצד אתם מודדים את המנות. כאשר עושים זאת בזהירות עם נתונים מאומתים ומאזני מזון, המעקב הידני יכול להיות מדויק מאוד. עם זאת, רוב האנשים לוקחים קיצורי דרך שמפחיתים את הדיוק עם הזמן — הערכת מנות, שימוש בנתוני תזונה הראשונים שהם מוצאים באינטרנט, או דילוג על חטיפים ותבלינים. אפליקציות עם בסיסי נתונים מאומתים ואומדן מנות בעזרת AI נוטות להניב תוצאות עקביות יותר עם פחות מאמץ.

האם התבניות הללו מתאימות לאנשים עם צרכים תזונתיים רפואיים?

התבניות הללו עוקבות אחרי מקרו סטנדרטיים (קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן) ויכולות לשמש כל אחד. עם זאת, אם יש לכם דרישות תזונתיות רפואיות ספציפיות — כמו מעקב אחרי נתרן עבור לחץ דם, פחמימות עבור סוכרת, או מיקרונוטריאנטים ספציפיים עבור חוסר — ייתכן שתצטרכו עמודות נוספות או תבנית מיוחדת. הגרסה של גיליון אלקטרוני היא מותאמת אישית, כך שתוכלו להוסיף עמודות עבור כל רכיב תזונה שאתם צריכים לעקוב אחריו. תמיד עבדו עם ספק שירותי בריאות עבור צרכים תזונתיים רפואיים.