גרפפוט: קלוריות, עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)

גרפפוט מכיל 52 קלוריות בחצי גרפפוט בינוני (123 גרם), יחד עם 2 גרם סיבים ו-38.4 מ"ג ויטמין C, שזה 43% מהערך היומי המומלץ. לפירות הללו יש מדד גליקמי נמוך של כ-25 ועומס גליקמי של כ-3, מה שהופך אותם לאופציה מתאימה למי שעוקב אחרי רמות הסוכר בדם.

דף זה מספק סקירה של פרופיל התזונה של גרפפוט, כולל תוכן הקלוריות, מקרונוטריינטים ויתרונות בריאותיים. כמו כן, הוא בוחן כיצד גרפפוט משתלב במטרות תזונה שונות ומשווה אותו לפירות אחרים.

עובדות תזונה על גרפפוט (לפי מנה ולפי 100 גרם)

הטבלה הבאה מציגה את עובדות התזונה של גרפפוט לפי חצי גרפפוט בינוני (123 גרם) ולפי 100 גרם.

הערכים הם עבור חצי גרפפוט בינוני (123 גרם).

רכיב תזונה	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	52	42	3%
חלבון	0.9 גרם	0.8 גרם	2%
פחמימות	13.2 גרם	10.7 גרם	5%
סיבים	2.0 גרם	1.6 גרם	7%
סוכר	8.5 גרם	6.9 גרם	-
שומן	0.2 גרם	0.1 גרם	0%
ויטמין C	38.4 מ"ג	31.2 מ"ג	43%
אשלגן	166 מ"ג	135 מ"ג	4%
ויטמין A	71 מק"ג	58 מק"ג	8%

כ-91% מהקלוריות בגרפפוט מגיעות מפחמימות, 7% מחלבון ו-3% משומן.

גרפפוט לפי מטרות בריאותיות

בקטגוריית דירוג לפי מטרות, נבחנת התאמת גרפפוט למטרות תזונה נפוצות, תוך הדגשת היתרונות שלו.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	מצוין	52 קלוריות למנה עם 2 גרם סיבים לתחושת שובע
סוכר בדם / סוכרת	מצוין	עומס גליקמי של כ-3 למנה
חיסון	טוב	מספק 38.4 מ"ג ויטמין C (43% מהערך היומי)
עיכול	סביר	2 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (166 מ"ג) וסיבים, מאוד נמוך בנתרן
עלייה במסת שריר	סביר	נמוך בחלבון (0.9 גרם); עדיף כבחירה עשירה בויטמינים, ולא כמקור חלבון

גרפפוט וסוכר בדם

מדד גליקמי: 25. עומס גליקמי: 3 למנה.

לגרפפוט יש מדד גליקמי של כ-25 ועומס גליקמי של כ-3 למנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

כיצד גרפפוט משווה לפירות אחרים

בטבלת ההשוואה, גרפפוט נבחן לצד פירות אחרים כדי להמחיש את מעמדו התזונתי.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
גרפפוט	42	6.9	1.6	31.2
תפוז	47	9.4	2.4	53.2
תות שדה	32	4.9	2.0	58.8
אבטיח	30	6.2	0.4	8.1

מיתוסים על גרפפוט, נבדקו

גרפפוט שורף שומן, שקר. גרפפוט הוא פרי דל קלוריות ומספק תחושת שובע, אך הוא לא שורף שומן בעצמו.

גרפפוט בטוח עם כל התרופות, שקר. גרפפוט יכול לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות נפוצות, לכן יש לבדוק עם רוקח או רופא.

כיצד לעקוב אחרי גרפפוט

קל להעריך באופן שגוי את מנות הפירות, וההבדל בין חצי גרפפוט לחלק גדול יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את הגרפפוט בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

מקורות

ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצריכה המומלצת בארה"ב עבור דיאטת 2,000 קלוריות. מדד גליקמי ועומס גליקמי הם מנתונים שפורסמו בטבלאות בינלאומיות ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש בחצי גרפפוט?

בחצי גרפפוט יש 52 קלוריות, מה שהופך אותו לאופציה דלת קלוריות עבור מי שעוקב אחרי צריכתו.

האם גרפפוט טוב לירידה במשקל?

גרפפוט יכול להיות מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והסיבים הגבוהים שלו, עם 2 גרם סיבים בחצי פרי, שעשויים לסייע בתחושת שובע.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול גרפפוט?

אנשים עם סוכרת יכולים לאכול גרפפוט, מכיוון שיש לו מדד גליקמי נמוך של כ-25, מה שמועיל לניהול רמות הסוכר בדם.

כמה ויטמין C יש בגרפפוט?

גרפפוט עשיר בויטמין C, ומספק 38.4 מ"ג בחצי פרי, שזה 43% מהערך היומי המומלץ.

האם גרפפוט גבוה בסוכר?

גרפפוט מכיל 8.5 גרם סוכר בחצי פרי, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה פירות אחרים.

האם גרפפוט מקיים אינטראקציה עם תרופות?

גרפפוט יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, לכן חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם אתה נוטל תרופות.

נקודות עיקריות

• לגרפפוט יש 52 קלוריות בחצי פרי בינוני.
• הוא מספק 2 גרם סיבים, התומכים בעיכול.
• תכולת הויטמין C היא 38.4 מ"ג בחצי פרי.
• לגרפפוט יש מדד גליקמי של כ-25.
• הוא מכיל 8.5 גרם סוכר בחצי פרי.
• גרפפוט עשוי לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות.