גומי דובונים: קלוריות, נתוני תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)
כף של גומי דובונים מכילה 130 קלוריות, 0 ג' סיבים תזונתיים ו-0 מ"ג ויטמין C. נתוני תזונה מלאים לגומי דובונים לפי מנה ולפי 100 ג', לפי מטרה, עם נתוני השפעת סוכר בדם והשוואות.
גומי דובונים מכילים 130 קלוריות בכשבע עשרה יחידות (40 ג'), עם 2.8 ג' חלבון ו-30.8 ג' פחמימות. הם מכילים 18.8 ג' סוכר ו-0 ג' סיבים, מה שמדגיש את תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. המדד הגליקמי שלהם הוא בערך 78, מה שמעיד על השפעה משמעותית על רמות הסוכר בדם.
דף זה מספק סקירה מפורטת של הפרופיל התזונתי של גומי דובונים, תוך דגש על תכולת הקלוריות, המקרונוטריינטים וההשלכות הבריאותיות האפשריות. כמו כן, נבחן כיצד גומי דובונים משתלבים במטרות תזונתיות שונות והשוואה לממתקים אחרים.
נתוני תזונה של גומי דובונים (לפי מנה ולפי 100 ג')
הטבלה הבאה מציגה את נתוני התזונה של גומי דובונים, תוך הדגשה של מרכיבים מרכזיים כמו קלוריות, חלבון ותכולת סוכר.
הערכים הם עבור כ-17 יחידות (40 ג').
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 ג' | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 130 | 325 | 7% |
| חלבון | 2.8 ג' | 6.9 ג' | 6% |
| פחמימות | 30.8 ג' | 77.0 ג' | 11% |
| סיבים | 0.0 ג' | 0.0 ג' | 0% |
| סוכר | 18.8 ג' | 47.0 ג' | - |
| שומן | 0.1 ג' | 0.2 ג' | 0% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 1 מ"ג | 2 מ"ג | 0% |
| נתרן | 8 מ"ג | 19 מ"ג | 0% |
כ-91% מהקלוריות בגומי דובונים מגיעות מפחמימות, 8% מחלבון ו-1% משומן.
גומי דובונים לפי מטרת בריאות
סעיף הדירוג לפי מטרות מעריך את גומי דובונים מול מטרות תזונה נפוצות, ומספק תובנות לגבי ההתאמה שלהם למטרות בריאות שונות.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 130 קלוריות למנה |
| סוכר בדם / סוכרת | סביר | עומס גליקמי של כ-24 למנה, ותכולת סוכר גבוהה (18.8 ג') |
| חיסון | סביר | לא מקור משמעותי לחומרים תומכי חיסון |
| עיכול | סביר | מאוד נמוך בסיבים |
| בריאות הלב | סביר | גבוה בסוכר (18.8 ג' למנה) |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (2.8 ג' למנה) |
גומי דובונים וסוכר בדם
מדד גליקמי: 78. עומס גליקמי: 24 למנה.
גומי דובונים יש מדד גליקמי של כ-78 ועומס גליקמי של כ-24 למנה. הם גבוהים בסוכר (18.8 ג' למנה), ולכן יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות. אכילתם עם חלבון, שומן או סיבים מאטה את העלייה.
השוואת גומי דובונים לממתקים אחרים
בטבלת ההשוואה, גומי דובונים נבחנים לצד ממתקים פופולריים אחרים, מה שמספק הקשר לערכם התזונתי.
| ממתק (לפי 100 ג') | קלוריות | סוכר (ג') | שומן (ג') | חלבון (ג') |
|---|---|---|---|---|
| גומי דובונים | 325 | 47.0 | 0.2 | 6.9 |
| אוריאו | 480 | 38.0 | 20.0 | 4.5 |
| שוקולד חלב | 535 | 51.5 | 29.7 | 7.6 |
| דבש | 304 | 82.1 | 0.0 | 0.3 |
מיתוסים על גומי דובונים, נבדקו
ממתק ללא שומן כמו גומי דובונים הוא בחירה טובה לדיאטה, מטעה. גומי דובונים חופשיים משומן אבל כמעט כולו סוכר עם עומס גליקמי גבוה.
גומי דובונים נותנים אנרגיה ממושכת, שקר. העליות המהירות ברמות הסוכר ולאחר מכן הירידות יכולות להשאיר אותך רעב יותר.
איך לעקוב אחרי גומי דובונים
ממתקים כמו גומי דובונים קלים להתעלם מהם ברישום, כי המנה על התווית לרוב קטנה יותר ממה שאנשים באמת אוכלים, ולכן גודל המנה הוא הכל. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום גומי דובונים בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה קלוריות בכל ממתק ושוקולד לפי מותג, קלוריות בקינוחים פופולריים ומאפים, וכל סוכר וממתיק מפוענח.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 ג', מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בהמלצות אמריקאיות לתזונה עבור דיאטה של 2,000 קלוריות. המדד הגליקמי ועומס הגליקמי הם מתוך טבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בכף של גומי דובונים?
כף של גומי דובונים, שהיא בדרך כלל כ-17 יחידות (40 ג'), מכילה כ-130 קלוריות. זה יכול להשתנות מעט בהתאם למותג או למתכון הספציפי.
האם גומי דובונים טובים לירידה במשקל?
גומי דובונים אינם אידיאליים לירידה במשקל בגלל תכולת הסוכר הגבוהה והסיבים הנמוכים. הם מספקים אנרגיה מהירה אך חסרים רכיבים תזונתיים חיוניים, מה שהופך אותם לפחות מתאימים לדיאטת ירידה במשקל.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול גומי דובונים?
אנשים עם סוכרת צריכים להיות זהירים עם גומי דובונים בגלל המדד הגליקמי הגבוה שלהם של כ-78. זה יכול להוביל לעליות מהירות ברמות הסוכר בדם.
כמה חלבון יש בגומי דובונים?
גומי דובונים מכילים 2.8 ג' חלבון לפי מנה של כ-17 יחידות (40 ג'). זהו ערך נמוך יחסית בהשוואה למקורות חלבון אחרים.
האם גומי דובונים גבוהים בסוכר?
כן, גומי דובונים גבוהים בסוכר, עם 18.8 ג' סוכר לפי מנה. זהו כמות משמעותית בהתחשב בצריכת הסוכר היומית המומלצת.
האם גומי דובונים הם הממתק הגרוע ביותר?
גומי דובונים אינם הממתק הגרוע ביותר, אך הם בין האפשרויות הגבוהות בסוכר. הפרופיל התזונתי שלהם חסר סיבים וויטמינים חיוניים, מה שהופך אותם לפחות בריאים מכמה אלטרנטיבות.
נקודות עיקריות
- גומי דובונים מכילים 130 קלוריות לכל מנה של 40 ג'.
- כל מנה מכילה 2.8 ג' חלבון.
- הם מספקים 30.8 ג' פחמימות, בעיקר מסוכר.
- גומי דובונים מכילים 18.8 ג' סוכר ללא סיבים תזונתיים.
- המדד הגליקמי הוא כ-78, מה שמעיד על השפעה גבוהה על רמות הסוכר בדם.
- הם אינם מתאימים לירידה במשקל או לאנשים עם סוכרת.