הארוחות הבריאות ביותר ב-Starbucks: קלוריות ומקרו לכל משקה ומאכל

גרנד קפה קרמל פרפוצ'ינו מ-Starbucks מכיל 380 קלוריות, 54 גרם סוכר ורק 5 גרם חלבון. זה יותר סוכר מאשר בקופסה של קוקה-קולה. לעומתו, קפה קר שמופיע לידו בתפריט מכיל 5 קלוריות בלבד. ההבדל בין ההזמנות הבריאות ביותר לאלה הפחות בריאות ב-Starbucks הוא עצום, ורוב האנשים לא מודעים לאיפה ההזמנה הרגילה שלהם נמצאת בספקטרום הזה. הנה הפירוט המלא.

מה הם המשקאות עם הקלוריות הנמוכות ביותר ב-Starbucks?

אם אתה מבקר ב-Starbucks בעיקר בשביל הקפאין, תוכל לצאת עם משקה שמעט מאוד נחשב לספירת הקלוריות היומית שלך. אלו הם המשקאות ששומרים אותך מתחת ל-100 קלוריות ועדיין מספקים את הדחף האנרגטי שאתה מחפש.

משקה	קלוריות	חלבון	קפאין
קפה קר (גרande)	5 קלוריות	0 גרם	205 מ"ג
קפה פייק פלייס (גרande)	5 קלוריות	0 גרם	310 מ"ג
אמריקנו (גרande)	15 קלוריות	1 גרם	225 מ"ג
קפה קר עם חלב (גרande)	80 קלוריות	1 גרם	165 מ"ג
רפראשר תות ואסאי (גרande)	90 קלוריות	0 גרם	45 מ"ג
רפראשר מנגו ודראגון (גרande)	100 קלוריות	0 גרם	45 מ"ג

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

הקפה הקר וקפה פייק פלייס הם למעשה משקאות כמעט ללא קלוריות. המילה המפתח היא "שחור" — ברגע שאתה מוסיף שמנת, סירופ או תיבול, הקלוריות עולות במהירות. תוספת של חלב 2% מוסיפה כ-25 קלוריות. כל פאמפ של סירופ וניל מוסיף 20 קלוריות ו-5 גרם סוכר. משקה גרande בדרך כלל מגיע עם 4 פאמפים כברירת מחדל, כך שה"קפה קר וניל" הזה קופץ מ-5 ל-85 קלוריות רק מהסירופ.

האמריקנו הוא הפשרה הטובה ביותר אם אתה רוצה משהו שמרגיש יותר משמעותי מאשר קפה שחור בלי העומס הקלורי. עם 15 קלוריות, הוא כמעט חינמי.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש להקליד מיד עם נתוני תזונה מלאים.

מה הם פריטי המזון עם החלבון הגבוה ביותר ב-Starbucks?

Starbucks היא בעיקר בית קפה, אבל המקרר שלהם הפך בשקט למקור טוב לחלבון. אם אתה צריך ארוחת בוקר מהירה או חטיף עם ערך תזונתי אמיתי, אלו הם הפריטים שכדאי לקחת.

פריט מזון	קלוריות	חלבון	חלבון ל-100 קלוריות
קופסת חלבון ביצים וגבינת צ'דר	470 קלוריות	27 גרם	5.7 גרם
סנדוויץ' ארוחת בוקר אימפוסיבל	420 קלוריות	22 גרם	5.2 גרם
סנדוויץ' ביצה, בייקון וגבינת גודא	360 קלוריות	18 גרם	5.0 גרם
סנדוויץ' תרנגול הודו, פסטו ומוצרלה	230 קלוריות	17 גרם	7.4 גרם
ביסקוויטי ביצים עם בייקון וגרוייר (2 יח')	300 קלוריות	19 גרם	6.3 גרם
ביסקוויטי ביצים עם חלבון ביצה לבן ופלפל אדום (2 יח')	170 קלוריות	13 גרם	7.6 גרם

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

הכוכב כאן הוא סנדוויץ' תרנגול הודו, פסטו ומוצרלה. עם 230 קלוריות ו-17 גרם חלבון, הוא מספק 7.4 גרם חלבון לכל 100 קלוריות. זהו יחס יוצא דופן עבור פריט שניתן לקחת בקלות. ביסקוויטי ביצים עם חלבון ביצה לבן ופלפל אדום הם אפילו טובים יותר ביחס חלבון לקלוריה עם 7.6 גרם לכל 100 קלוריות, אם כי אתה מקבל רק 13 גרם בסך הכל.

קופסת חלבון ביצים וגבינת צ'דר מובילה בחלבון מוחלט עם 27 גרם, אבל היא מגיעה עם 470 קלוריות. עדיין מדובר בארוחה סבירה, במיוחד אם היא מחליפה ארוחת צהריים עם קלוריות גבוהות יותר.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש להקליד מיד עם נתוני תזונה מלאים.

אילו משקאות ב-Starbucks הם מתחת ל-200 קלוריות?

סף ה-200 קלוריות הוא חיתוך מעשי. משקה מתחת ל-200 קלוריות מתפקד כחטיף או פינוק מבלי להפריע לתוכנית האכילה שלך. הנה מה שמסווג.

משקה	קלוריות	הערות
קפה קר (גרande)	5 קלוריות	שחור, ללא תוספות
פייק פלייס (גרande)	5 קלוריות	שחור, ללא תוספות
אמריקנו (גרande)	15 קלוריות	אספרסו + מים
קפה קר עם חלב (גרande)	80 קלוריות	תוספת של חלב 2%
רפראשר תות ואסאי (גרande)	90 קלוריות	פרי, קפאין קל
רפראשר מנגו ודראגון (גרande)	100 קלוריות	פרי, קפאין קל
לאטה מאצ'ה קר עם חלב שקדים (גרande)	140 קלוריות	החלפה מחלב 2% חוסכת 50 קלוריות
פלאט וויט (טול)	170 קלוריות	גודל קטן שומר על זה מתחת ל-200
קפה קר עם חלב שקדים ודבש (גרande)	50 קלוריות	מתוק עם קלוריות מינימליות

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

ה-Rafreshers שווים להדגשה. הם טעימים ומתוקים, מה שהופך אותם למרוצים כפינוק, אבל הם מכילים 90-100 קלוריות. זה פחות מרבע ממה שפרפוצ'ינו עולה לך. התמורה היא קפאין נמוך יותר (45 מ"ג לעומת 200+ מ"ג למשקאות קפה), כך שהם מתאימים יותר כבחירה להמרצה אחר הצהריים מאשר להתעורר בבוקר.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש להקליד מיד עם נתוני תזונה מלאים.

אילו משקאות ב-Starbucks הם עם הקלוריות הגבוהות ביותר שיש להימנע מהם?

כאן Starbucks הופכת למסוכנת. המשקאות המעורבים והמיוחדים יכולים להכיל יותר קלוריות מאשר ארוחה מלאה, וכיוון שהם נוזלים, רוב האנשים לא רואים בהם מזון.

משקה	קלוריות	סוכר	חלבון
קפה קרמל ריבון קרנץ' פרפוצ'ינו (ונטי)	480 קלוריות	72 גרם	5 גרם
קפה מוקה קוקי קרמבל פרפוצ'ינו (ונטי)	470 קלוריות	65 גרם	6 גרם
מוקה שוקולד לבן (ונטי, חלב מלא, קצפת)	450 קלוריות	59 גרם	13 גרם
קפה קרמל פרפוצ'ינו (גרande)	380 קלוריות	54 גרם	5 גרם
קפה ג'אווה צ'יפ פרפוצ'ינו (גרande)	370 קלוריות	52 גרם	6 גרם
פנקייק ספייס לאטה (גרande, חלב מלא, קצפת)	390 קלוריות	50 גרם	14 גרם

המשקאות הללו מכילים 50-72 גרם סוכר לכל מנה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מקסימום של 25 גרם סוכר נוסף ביום. פרפוצ'ינו ונטי אחד כמעט מכפיל את הגבול הזה.

ספירת הקלוריות הופכת לבעייתית עוד יותר כשאתה שוקל שרבים שותים את אלו לצד ארוחה. קפה קרמל פרפוצ'ינו גרande יחד עם קופסת חלבון ביצים וגבינת צ'דר מגיעים ל-850 קלוריות. אם מחליפים את הפרפוצ'ינו בקפה קר, אותה ארוחה יורדת ל-475 קלוריות. החלפה אחת זו חוסכת 375 קלוריות בכל ביקור.

איך להזמין משקה בריא ב-Starbucks

שלב 1: התחל עם בסיס קלורי נמוך

בחר קפה קר, אמריקנו, קפה מסונן או תה קר. כל אלו מתחילים מתחת ל-20 קלוריות.

שלב 2: בחר את החלב שלך בחוכמה

אם אתה רוצה חלב, הבחירה חשובה. חלב מלא בלאטה גרande מוסיף כ-150 קלוריות. החלפה לחלב שקדים מורידה את זה לכ-60 קלוריות. חלב שיבולת שועל נמצא באמצע עם כ-120 קלוריות. חלב ללא שומן הוא בסביבות 100 קלוריות אבל מספק יותר חלבון מחלב צמחי.

סוג חלב (לאטה גרande)	קלוריות משוערות	חלבון
חלב מלא	250 קלוריות	13 גרם
חלב 2%	190 קלוריות	13 גרם
חלב ללא שומן	130 קלוריות	13 גרם
חלב שיבולת שועל	210 קלוריות	4 גרם
חלב שקדים	100 קלוריות	2 גרם

שלב 3: שלוט בסירופ

בקש פחות פאמפים. גרande בדרך כלל מקבל 4 פאמפים של סירופ ב-20 קלוריות כל אחד (80 קלוריות סך הכל). בקשה ל-1-2 פאמפים חוסכת 40-60 קלוריות ועדיין נותנת לך טעם. סירופים ללא סוכר זמינים לוניל ולכמה טעמים עונתיים, מה שמביא את קלוריות הסירופ כמעט לאפס.

שלב 4: דלג על הקצפת

קצפת מוסיפה 80-110 קלוריות לכל משקה. זהו שומן טהור ללא תועלת חלבונית. הסרתה היא הקטנת הקלוריות הקלה ביותר ב-Starbucks.

האם המזון ב-Starbucks שווה אכילה בדיאטה?

כן, באופן סלקטיבי. ביסקוויטי ביצים עם חלבון ביצה לבן ופלפל אדום ב-170 קלוריות ו-13 גרם חלבון הם אחד מהאפשרויות הטובות ביותר לארוחת בוקר שניתן לקחת בקלות בכל רשת. הסנדוויץ' תרנגול הודו ב-230 קלוריות ו-17 גרם חלבון הוא ארוחת צהריים קלה לגיטימית.

מה לדלג עליו: מאפים, פופ קייקים ועוגיות. הקרואסון החמאה הוא 260 קלוריות עם רק 5 גרם חלבון. פופ הקייק ליום הולדת הוא 160 קלוריות של סוכר טהור. פריטים אלו בסדר כפינוקים מדי פעם, אבל הם מציעים כמעט שום ערך תזונתי עבור עלות הקלוריות.

איך Starbucks משווה לרשתות אחרות מבחינת אפשרויות בריאותיות?

Starbucks אינה מסעדה. השוואה ישירה שלה למקדונלד'ס או צ'יפוטלה אינה הוגנת כי המוצר העיקרי שלה הוא משקאות. אבל בתוך קטגוריית בתי הקפה, ל-Starbucks יש את המבחר הרחב ביותר של אפשרויות משקה באמת עם קלוריות נמוכות ומקרר מזון מפתיע.

היתרון של Starbucks עבור לקוחות שמודעים לקלוריות הוא שאתה יכול לקבל חוויית קפה מספקת ב-5-15 קלוריות. שום הזדמנות לארוחה אחרת לא מציעה סוג כזה של יעילות. הסיכון הוא שאתה מוקף בבקבוקי סוכר נוזליים של 400 קלוריות שטעימים להפליא ומקודמים בצורה אגרסיבית.

השורה התחתונה על אכילה בריאה ב-Starbucks

Starbucks היא אחת המקומות הקלים ביותר לאכול בריא אם אתה מכיר את התפריט, ואחת המקומות הקלים ביותר לצרוך בטעות 500 קלוריות ריקות אם אתה לא. הכללים פשוטים: שתה קפה שחור או כמעט שחור, בחר במזון מבוסס ביצים על פני מאפים, והתייחס לפרפוצ'ינו כאל קינוחים ולא כאל משקאות.

הקפה הקר עם 5 קלוריות וביסקוויטי ביצים עם חלבון ביצה לבן ב-170 קלוריות הם שני הפריטים הטובים ביותר בתפריט כולו עבור כל מי שעוקב אחרי צריכתו. יחד, הם מספקים לך ארוחת בוקר של 175 קלוריות עם 13 גרם חלבון ודחף קפאין רציני. זה קשה להכות בכל מקום.

---

עקוב אחרי הארוחות שלך במסעדות עם Nutrola — 100+ רשתות, נתונים מאומתים, סריקת תמונות עם AI למסעדות שאינן רשת. נסה בחינם.