הארוחות הבריאות ביותר בסאבווי: קלוריות ומקרו לכל סאב

סאב של עוף ובייקון ראנצ' בגובה 12 אינצ' מכיל 1,140 קלוריות ו-68 גרם חלבון. זה יותר קלוריות מאשר ביג מק עם צ'יפס גדול. בינתיים, סאב בגובה 6 אינצ' של ויג'י דלייט מהמסעדה הזו מכיל רק 200 קלוריות. המיתוג של סאבווי כ"לאכול טרי" הפך אותו לאופציה בריאה של אוכל מהיר במשך עשורים, והוא אכן יכול להיות כזה. אבל הפער בין הפריטים הבריאים ביותר לאלה הפחות בריאים הוא עצום, והפורמט המותאם אישית אומר שההזמנה שלך יכולה להיות בכל מקום על הספקטרום הזה.

מה הסאבים עם הקלוריות הנמוכות ביותר בסאבווי?

סאב בגובה 6 אינצ' הוא יחידת המדידה הסטנדרטית בסאבווי. אלו הן האפשרויות הקלות ביותר, מדורגות לפי קלוריות.

סאב בגובה 6 אינצ'	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
ויג'י דלייט	200 קק"ל	8 ג'	38 ג'	2 ג'
בלאק פורסט המ	260 קק"ל	17 ג'	39 ג'	4 ג'
חזה הודו	270 קק"ל	18 ג'	40 ג'	4 ג'
עוף בגריל	280 קק"ל	26 ג'	38 ג'	4 ג'
עוף רוטיסרי	290 קק"ל	24 ג'	38 ג'	6 ג'

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

הויג'י דלייט הוא הנמוך ביותר עם 200 קלוריות, אבל יש לו רק 8 גרם חלבון. זה בעצם לחם וירקות. עבור ארוחה אמיתית, הסאב של עוף בגריל ב-280 קלוריות ו-26 גרם חלבון הוא הבחירה המובילה. זה נותן לך 9.3 גרם חלבון לכל 100 קלוריות, שזה מצוין עבור סנדוויץ'.

חזה ההודו והבלאק פורסט המ הם שניהם אפשרויות טובות בטווח הקלורי של 260-270. ההודו נותן יתרון קל עם 18 גרם חלבון לעומת 17 של ההמ.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש על מנת לרשום מיד עם נתוני תזונה מלאים.

מה הסאבים עם החלבון הגבוה ביותר בסאבווי?

אם חלבון הוא העדיפות שלך, סאבווי יכולה לספק מספרים רציניים, במיוחד אם תבחר בגובה 12 אינצ'. הנה האפשרויות עם החלבון הגבוה ביותר.

סאב	קלוריות	חלבון	חלבון לכל 100 קק"ל
סאב עוף ובייקון ראנצ' בגובה 12 אינצ'	1,140 קק"ל	68 ג'	6.0 ג'
סאב סטייק וגבינה בגובה 12 אינצ'	720 קק"ל	48 ג'	6.7 ג'
סאב טיריאקי בצל מתוק בגובה 12 אינצ'	660 קק"ל	46 ג'	7.0 ג'
סאב חזה הודו בגובה 12 אינצ'	540 קק"ל	36 ג'	6.7 ג'
סאב עוף בגריל בגובה 6 אינצ'	280 קק"ל	26 ג'	9.3 ג'
סאב עוף רוטיסרי בגובה 6 אינצ'	290 קק"ל	24 ג'	8.3 ג'

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola.

הסאב של עוף ובייקון ראנצ' בגובה 12 אינצ' מכיל את כמות החלבון המוחלטת הגדולה ביותר עם 68 גרם, אבל ב-1,140 קלוריות, היעילות לא גבוהה. הסאב של טיריאקי בצל מתוק בגובה 12 אינצ' הוא הבחירה הטובה יותר עבור חלבון גבוה: 660 קלוריות ו-46 גרם חלבון עם יחס של 7.0 חלבון לכל 100 קלוריות.

עבור היעילות הכוללת של חלבון, הסאב של עוף בגריל בגובה 6 אינצ' הוא בלתי מנוצח עם 9.3 גרם חלבון לכל 100 קלוריות. אם אתה רוצה יותר אוכל, הזמן שניים מהם (560 קלוריות, 52 גרם חלבון) במקום אחד של עוף ובייקון ראנצ' בגובה 12 אינצ' (1,140 קלוריות, 68 גרם חלבון). אתה מקבל כמעט את אותו חלבון במחצית מהקלוריות.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש על מנת לרשום מיד עם נתוני תזונה מלאים.

איך בחירת הלחם משפיעה על הקלוריות?

הלחם הוא הבסיס לכל הזמנה בסאבווי, ולחמים שונים יכולים לשנות את ספירת הקלוריות שלך ב-40-80 קלוריות עבור סאב בגובה 6 אינצ'. הנה ההשוואה.

לחם (6 אינצ')	קלוריות	חלבון	פחמימות	הבדל מרכזי
לחם חיטה 9 גרגרים	180 קק"ל	7 ג'	33 ג'	סטנדרטי, מאוזן
לחם לבן איטלקי	170 קק"ל	6 ג'	32 ג'	קלוריות מעטות יותר
לחם איטלקי עם עשבי תיבול וגבינה	220 קק"ל	8 ג'	35 ג'	+50 קלוריות מהגבינה
פיתות	190 קק"ל	6 ג'	33 ג'	דק יותר, פחות תחושת לחם
Wrap	220 קק"ל	7 ג'	36 ג'	כמו עשבי תיבול וגבינה

הלחם הלבן האיטלקי הוא האופציה עם הקלוריות הנמוכות ביותר ב-170 קלוריות. הלחם האיטלקי עם עשבי תיבול וגבינה הוא הגבוה ביותר ב-220 קלוריות. ההבדל של 50 קלוריות לא נשמע הרבה, אבל הוא מצטבר. אם אתה אוכל בסאבווי שלוש פעמים בשבוע, בחירת הלחם הלבן האיטלקי על פני עשבי תיבול וגבינה חוסכת לך 150 קלוריות בשבוע, או בערך 7,800 קלוריות בשנה. זה יותר משני פאונד של שומן גוף מהחלפת לחם אחת.

הפיתות ב-190 קלוריות הן פשרה סבירה. הן מעט נמוכות יותר מלחם חיטה 9 גרגרים ומספקות מרקם שונה.

האם סלטים בסאבווי טובים יותר מסאבים?

סאבווי מציעה כל סאב כסלט, מחליפה את הלחם במיטה של חסה. בתיאוריה, זה אמור לחסוך קלוריות רבות. בפועל, המספרים יותר מורכבים.

הסרת הלחם חוסכת לך 170-220 קלוריות (תלוי בסוג הלחם). אבל סאב בלי לחם הוא בעצם קערת חלבון וירקות. זה פחות משביע כי הלחם מספק נפח ושובע דרך פחמימות.

פורמט	קלוריות (עוף בגריל)	חלבון	רמת שובע
סאב בגובה 6 אינצ'	280 קק"ל	26 ג'	גבוה — מרגיש כמו ארוחה
סלט (בלי רוטב)	~100 קק"ל	20 ג'	נמוך — מרגיש כמו חטיף
סלט (עם רוטב)	~220 קק"ל	20 ג'	בינוני — תלוי ברוטב

הסלט בלי רוטב הוא מאוד דל קלוריות אבל עלול להשאיר אותך רעב, מה שיכול להוביל לנשנוש מאוחר יותר. הסאב כולל פחמימות מהלחם שעוזרות בשובע. עבור רוב האנשים, הסאב בגובה 6 אינצ' הוא הבחירה הפרקטית יותר כי הוא שומר על שובע עד הארוחה הבאה שלך.

אם אתה בוחר בדרך של סלט, בחר ברוטב קל יותר. שמן וחומץ מוסיפים כ-45 קלוריות. רוטב ראנצ' מוסיף 110 קלוריות. הבחירה ברוטב יכולה להחזיר את רוב הקלוריות שחסכת על ידי דילוג על הלחם.

כל הארוחות הללו נמצאות במאגר המסעדות של Nutrola — הקש על מנת לרשום מיד עם נתוני תזונה מלאים.

מה כדאי להימנע ממנו בסאבווי?

סאבים עם קלוריות גבוהות שכדאי לדלג עליהם

סאב עוף ובייקון ראנצ' בגובה 12 אינצ' ב-1,140 קלוריות הוא הפריט הסטנדרטי הכי קלורי. השילוב של בייקון, רוטב ראנצ' ולחם בגובה 12 אינצ' יוצר ספירת קלוריות שמתחרה בבוריטו של צ'יפוטלה עם כל התוספות.

סאב כדורי בשר מרינרה בגובה 12 אינצ' הוא עוד חזק, בדרך כלל עובר את ה-900 קלוריות עם יעילות חלבון מוגבלת. הכדורים מאוד קלוריים ורוטב המרינרה מוסיף סוכר.

תוספות ורוטבים שמוסיפים קלוריות

רוטב/תוספת	קלוריות נוספות	הערות
מיונז	100 קק"ל	התוספת הכי קלורית
ראנצ'	110 קק"ל	כמעט כמו מיונז
צ'יפוטלה סאות'ווסט	100 קק"ל	קרמי = קלורי
שמן וחומץ	45 קק"ל	אופציה סבירה
חרדל	10 קק"ל	הרוטב עם הכי פחות קלוריות
חומץ בלבד	0 קק"ל	טעם ללא קלוריות
גבינה נוספת	40-60 קק"ל	מצטבר לאורך סאב בגובה 12 אינצ'

הרוטבים הקרמיים (מיונז, ראנצ', צ'יפוטלה סאות'ווסט) מוסיפים 100-110 קלוריות כל אחד. על סאב בגובה 6 אינצ', זה 35-40 אחוז עלייה בקלוריות ממה שהיה אחרת סאב עוף בגריל של 280 קלוריות. תמיד בחר בחרדל, חומץ או שמן וחומץ אם אתה עוקב אחרי הקלוריות.

מלכודת העוגיות

עוגיות של סאבווי מכילות 200 קלוריות כל אחת. הן ממוקמות בדיוק ליד הקופה, במיקום מושלם לרכישות אימפולסיביות. עוגיה אחת מוסיפה יותר קלוריות מההבדל בין ויג'י דלייט לחזה הודו. אם אתה רוצה משהו מתוק אחרי הארוחה, עדיף לתכנן את זה על ידי בחירת סאב דל קלוריות יותר.

איך לבנות את הארוחה המושלמת בסאבווי

עבור חלבון מקסימלי מתחת ל-400 קלוריות

סאב עוף בגריל בגובה 6 אינצ' (280 קק"ל, 26 ג') על לחם לבן איטלקי עם כל הירקות, חרדל וחומץ. סך הכל: כ-300 קלוריות, 26 גרם חלבון. הוסף שקית פרוסות תפוחים אם יש זמינות עבור נפח.

עבור ארוחה משביעה מתחת ל-600 קלוריות

סאב עוף רוטיסרי בגובה 6 אינצ' (290 קק"ל, 24 ג') על לחם חיטה 9 גרגרים עם כל הירקות ושמן וחומץ. סך הכל: כ-340 קלוריות, 24 גרם חלבון. תוכל להוסיף סאב נוסף בגובה 6 אינצ' של חזה הודו (270 קק"ל, 18 ג') ועדיין להישאר מתחת ל-610 קלוריות עם 42 גרם חלבון.

עבור ארוחת פוסט-אימון עם חלבון גבוה

סאב סטייק וגבינה בגובה 12 אינצ' (720 קק"ל, 48 ג') על לחם לבן איטלקי עם כל הירקות וחרדל. ב-720 קלוריות ו-48 גרם חלבון, זה עובד טוב אחרי אימון כאשר היעד הקלורי שלך גבוה יותר.

איך סאבווי משווה לרשתות אחרות?

הסף הקלורי של סאבווי נמוך יותר מרוב המתחרים. ויג'י דלייט ב-200 קלוריות או עוף בגריל ב-280 קלוריות אין להם ממש מקבילה במקדונלד'ס, בורגר קינג או טאקו בל. ההתאמה האישית גם אומרת שאתה יכול לשלוט בקלוריות בצורה מדויקת יותר מאשר ברשתות עם פריטים קבועים בתפריט.

החולשה היא בצפיפות החלבון. הלחם של סאבווי מוסיף 170-220 קלוריות עם חלבון מינימלי (6-8 ג'). בצ'יק-פיל-איי, קלוריות אלו יכולות להביא לך מנה של נאגטס בגריל עם 25 גרם חלבון. סאבווי היא הטובה ביותר עבור אנשים שרוצים ארוחה מספקת עם קלוריות מתונות וחלבון סביר, ולא עבור מקסימום חלבון לכל קלוריה.

השורה התחתונה על אכילה בריאה בסאבווי

סאבווי היא אחת מרשתות המזון המהיר הידידותיות ביותר לדיאטה אם תזמין סאב בגובה 6 אינצ' עם חלבון רזה, תעמיס עליו ירקות ותדלג על הרוטבים הקרמיים. הסאב של עוף בגריל בגובה 6 אינצ' ב-280 קלוריות ו-26 גרם חלבון הוא הפריט הטוב ביותר בתפריט. חזה ההודו והבלאק פורסט המ קרובים מאחור.

הסאב בגובה 12 אינצ' כמעט תמיד הוא טעות בדיאטה. הכפלת הלחם, החלבון והתוספות מכפילה את הקלוריות. אם אתה צריך יותר אוכל, הזמן שני סאבים שונים בגובה 6 אינצ' עם חלבונים רזים. המגוון עוזר בשביעות ואתה יכול לשמור אחד לאחר אם אתה מתמלא.

---

עקוב אחרי הארוחות שלך במסעדות עם Nutrola — 100+ רשתות, נתונים מאומתים, סריקת תמונות בעזרת AI למסעדות שאינן רשתות. נסה בחינם.