תרגילים שורפי קלוריות - מדורגים (2026)

התרגילים המובילים בשורף קלוריות כוללים קפיצה בחוט עם 415 קלוריות ב-30 דקות, אימוני קאטלבל עם 345 קלוריות, וריצה שגם שורפת 345 קלוריות, עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

פוסט זה מדרג תרגילים נפוצים לפי קלוריות שנשרפות עבור אדם במשקל 70 ק"ג. גורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות כוללים את ערך ה-MET, משקל הגוף, משך הזמן ואינטנסיביות הפעילות.

מה גורם לתרגיל לשרוף הכי הרבה קלוריות?

תרגילים שורפים יותר קלוריות בהתאם לאינטנסיביות ה-MET שלהם, שמודדת את הוצאת האנרגיה. אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות, ומשך זמן ארוך יותר של אימון גם מגביר את סך הקלוריות שנשרפות.

תרגילים שורפי קלוריות - מדורגים

הטבלה הבאה מדרגת תרגילים לפי קלוריות שנשרפות עבור אדם במשקל 70 ק"ג, ומדגישה את הפעילויות היעילות ביותר.

כל הקלוריות מתייחסות לאדם במשקל 70 ק"ג; גוף כבד יותר שורף יותר, וגוף קל יותר שורף פחות.

#	תרגיל	METs	קלוריות (30 דקות)	קלוריות (שעה)	השפעה
1	קפיצה בחוט	11.8	415 קל	830 קל	גבוהה
2	אימוני קאטלבל	9.8	345 קל	689 קל	מתונה
3	ריצה	9.8	345 קל	689 קל	גבוהה
4	טיפוס מדרגות	9.0	316 קל	633 קל	מתונה
5	ספינינג	8.5	299 קל	598 קל	נמוכה
6	קליסטניקה	8.0	281 קל	562 קל	מתונה
7	אימוני מעגל	8.0	281 קל	562 קל	גבוהה
8	רכיבה על אופניים	8.0	281 קל	562 קל	נמוכה
9	HIIT	8.0	281 קל	562 קל	גבוהה
10	קפיצות ג'ק	8.0	281 קל	562 קל	גבוהה
11	אגרוף	7.8	274 קל	548 קל	גבוהה
12	אירובי	7.3	257 קל	513 קל	גבוהה
13	טניס	7.3	257 קל	513 קל	מתונה
14	ריצה קלה	7.0	246 קל	492 קל	גבוהה
15	חתירה	7.0	246 קל	492 קל	נמוכה
16	החלקה	7.0	246 קל	492 קל	מתונה
17	כדורגל	7.0	246 קל	492 קל	גבוהה
18	אופניים נייחות	7.0	246 קל	492 קל	נמוכה
19	כדורסל	6.5	228 קל	457 קל	גבוהה
20	זומבה	6.5	228 קל	457 קל	מתונה
21	טיול רגלי	6.0	211 קל	422 קל	מתונה
22	סקי	6.0	211 קל	422 קל	מתונה
23	שחייה	5.8	204 קל	408 קל	נמוכה
24	בדמינטון	5.5	193 קל	387 קל	מתונה
25	ריקוד	5.5	193 קל	387 קל	מתונה
26	גזירת דשא	5.5	193 קל	387 קל	מתונה
27	אליפטיקל	5.0	176 קל	352 קל	נמוכה
28	גולף	4.8	169 קל	337 קל	נמוכה
29	הליכה	4.3	151 קל	302 קל	נמוכה
30	טניס שולחן	4.0	141 קל	281 קל	נמוכה
31	כדורעף	4.0	141 קל	281 קל	מתונה
32	גינון	3.8	134 קל	267 קל	נמוכה
33	הרמת משקולות	3.5	123 קל	246 קל	נמוכה
34	ניקוי הבית	3.3	116 קל	232 קל	נמוכה
35	פילאטיס	3.0	105 קל	211 קל	נמוכה
36	הליכה עם הכלב	3.0	105 קל	211 קל	נמוכה
37	יוגה	2.5	88 קל	176 קל	נמוכה

מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לתעד אימון על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ואינטנסיביות, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד אפשר לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. האימונים שנרשמים מופיעים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראה כמה קלוריות שורפת קפיצה בחוט, התרגילים בעלי השפעה נמוכה הטובים ביותר לשריפת קלוריות, תרגילי קרדיו שורפי קלוריות.

כיצד אספנו את המספרים הללו

התרגילים מדורגים לפי ערך MET (מקביל מטבולי) מתוך המדריך לפעילויות פיזיות משנת 2011 (Ainsworth et al.). קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות, מוצגות עבור אדם במשקל 70 ק"ג במשך 30 דקות ושעה. השריפה האמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

איזה תרגיל שורף הכי הרבה קלוריות?

קפיצה בחוט שורפת את הכי הרבה קלוריות - 415 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

כמה קלוריות שורף אימון קאטלבל?

אימון קאטלבל שורף 345 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

מהי שריפת הקלוריות בריצה?

ריצה שורפת גם 345 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

כמה קלוריות אפשר לשרוף בשעה של קפיצה בחוט?

קפיצה בחוט שורפת 830 קלוריות בשעה עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

מהי שריפת הקלוריות בתרגילים בעלי השפעה מתונה?

טיפוס מדרגות שורף 316 קלוריות, אימוני קאטלבל ואימוני מעגל שורפים 281 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

כמה קלוריות שורפת יוגה?

יוגה שורפת 88 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.

נקודות מרכזיות

• קפיצה בחוט: 415 קלוריות ב-30 דקות.
• אימוני קאטלבל: 345 קלוריות ב-30 דקות.
• ריצה: 345 קלוריות ב-30 דקות.
• טיפוס מדרגות: 316 קלוריות ב-30 דקות.
• ספינינג: 299 קלוריות ב-30 דקות.
• יוגה: 88 קלוריות ב-30 דקות.