תרגילים בחדר כושר ששרפים הכי הרבה קלוריות, מדורגים (2026)
אימון עם קטלבל שורף 345 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
אימון עם קטלבל שורף 345 קלוריות ב-30 דקות, ואחריו ספינינג עם 299 קלוריות וקאליסטן עם 281 קלוריות, כל המספרים עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
פוסט זה מדרג אימונים בחדר כושר ובסטודיו לפי קלוריות שנשרפות עבור אדם במשקל 70 ק"ג. שריפת קלוריות מושפעת מ-METs, משקל גוף, משך הזמן ועצימות האימון.
מה גורם לתרגיל לשרוף הכי הרבה קלוריות?
תרגילים שורפים יותר קלוריות כאשר יש להם אינטנסיביות MET גבוהה, שמשקפת את עלות האנרגיה של פעילויות גופניות. בנוסף, אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות, ומשך זמן ארוך יותר של אימון תורם לעלייה בהוצאות הקלוריות.
תרגילים בחדר כושר ששרפים הכי הרבה קלוריות, מדורגים
הטבלה המדרגת למטה מציגה את תרגילי חדר הכושר ששרפים הכי הרבה קלוריות, ומספקת תובנות לגבי היעילות שלהם.
כל הקלוריות מתייחסות לאדם במשקל 70 ק"ג; גוף כבד יותר שורף יותר, וגוף קל יותר שורף פחות.
| # | תרגיל | METs | קלוריות (30 דקות) | קלוריות (שעה) | השפעה |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | אימון קטלבל | 9.8 | 345 קל | 689 קל | מתונה |
| 2 | ספינינג | 8.5 | 299 קל | 598 קל | נמוכה |
| 3 | קאליסטן | 8.0 | 281 קל | 562 קל | מתונה |
| 4 | אימון מעגלי | 8.0 | 281 קל | 562 קל | גבוהה |
| 5 | HIIT | 8.0 | 281 קל | 562 קל | גבוהה |
| 6 | אירובי | 7.3 | 257 קל | 513 קל | גבוהה |
| 7 | זומבה | 6.5 | 228 קל | 457 קל | מתונה |
| 8 | הרמת משקולות | 3.5 | 123 קל | 246 קל | נמוכה |
| 9 | פילאטיס | 3.0 | 105 קל | 211 קל | נמוכה |
| 10 | יוגה | 2.5 | 88 קל | 176 קל | נמוכה |
מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola
קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה מתעד אותן. Nutrola מאפשרת לך לרשום אימון על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועצימתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים מופיעים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כמה קלוריות שורף אימון קטלבל, הספורט הכי טוב לשריפת קלוריות, תרגילים ששרפים הכי הרבה קלוריות.
איך אספנו את הנתונים הללו
תרגילים מדורגים לפי ערך MET (שווי מטבולי) מתוך המדריך לפעילויות פיזיות משנת 2011 (Ainsworth et al.). קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות, מוצגות עבור אדם במשקל 70 ק"ג במשך 30 דקות ושעה. שריפת הקלוריות בפועל משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לנתונים הללו כהערכות קרובות. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
איזה תרגיל בחדר כושר שורף הכי הרבה קלוריות?
אימון קטלבל שורף הכי הרבה קלוריות, 345 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
כמה קלוריות שורף ספינינג?
ספינינג שורף 299 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
מהי שריפת הקלוריות בקאליסטן?
קאליסטן שורף 281 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
כמה קלוריות נשרפות באימון מעגלי?
אימון מעגלי שורף 281 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
כמה קלוריות שורף אירובי?
אירובי שורף 257 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
מהי שריפת הקלוריות בהרמת משקולות?
הרמת משקולות שורפת 123 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
נקודות עיקריות
- אימון קטלבל: 345 קלוריות ב-30 דקות.
- ספינינג: 299 קלוריות ב-30 דקות.
- קאליסטן: 281 קלוריות ב-30 דקות.
- אימון מעגלי: 281 קלוריות ב-30 דקות.
- אירובי: 257 קלוריות ב-30 דקות.
- הרמת משקולות: 123 קלוריות ב-30 דקות.