דלעת דבש: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

דלעת דבש מכילה 61 קלוריות בכוס קצוצה (170 גרם), עם 0.9 גרם חלבון, 15.5 גרם פחמימות ו-1.4 גרם סיבים. היא גם מספקת 30.6 מ"ג של ויטמין C, מה שמספק 34% מהערך היומי, ו-388 מ"ג אשלגן, מה שהופך אותה לבחירה תזונתית מצוינת.

דף זה מציע סקירה של פרופיל התזונה של דלעת דבש, כולל תכולת הקלוריות והוויטמינים המרכזיים שבה. נחקור את יתרונות הבריאות שלה, השפעתה על הסוכר בדם, וכיצד היא משווה לפירות אחרים.

עובדות תזונתיות על דלעת דבש (לפי מנה ולפי 100 גרם)

טבלת העובדות התזונתיות הבאה מציגה את הרכב דלעת דבש לפי כוס קצוצה (170 גרם) ולפי 100 גרם.

הערכים הם עבור כוס קצוצה (170 גרם).

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	61	36	3%
חלבון	0.9 גרם	0.5 גרם	2%
פחמימות	15.5 גרם	9.1 גרם	6%
סיבים	1.4 גרם	0.8 גרם	5%
סוכר	13.8 גרם	8.1 גרם	-
שומן	0.2 גרם	0.1 גרם	0%
ויטמין C	30.6 מ"ג	18.0 מ"ג	34%
אשלגן	388 מ"ג	228 מ"ג	8%
מגנזיום	17 מ"ג	10 מ"ג	4%
חומצה פולית	32 מק"ג	19 מק"ג	8%

כ-91% מהקלוריות בדלעת דבש מגיעות מפחמימות, 5% מחלבון ו-3% משומן.

דלעת דבש לפי מטרות בריאות

בקטע זה, נבחן את הביצועים של דלעת דבש מול מטרות תזונתיות נפוצות, תוך הדגשת ההתאמה שלה למטרות בריאות שונות.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	טובה	61 קלוריות למנה עם 1.4 גרם סיבים לשובע
סוכר בדם / סוכרת	טובה	עומס גליקמי של כ-8 למנה
חיסוניות	טובה	מספקת 30.6 מ"ג ויטמין C (34% DV)
עיכול	סביר	1.4 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טובה	אשלגן (388 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	נמוכה בחלבון (0.9 גרם); עדיפה כבחירה עשירה בוויטמינים, ולא כמקור חלבון

דלעת דבש וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 62. עומס גליקמי: 8 למנה.

לדלעת דבש יש אינדקס גליקמי של כ-62 ועומס גליקמי של כ-8 למנה, כך שיש לה השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

כיצד דלעת דבש משווה לפירות אחרים

טבלת ההשוואה למטה מציגה כיצד דלעת דבש מתמודדת מול פירות אחרים מבחינת תזונה ויתרונות בריאותיים.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
דלעת דבש	36	8.1	0.8	18.0
קנטלופ	34	7.9	0.9	36.7
אבטיח	30	6.2	0.4	8.1
פפאיה	43	7.8	1.7	60.9

מיתוסים על דלעת דבש, נבדקו

למלון אין באמת רכיבי תזונה, שגוי. דלעת דבש מכילה ויטמין C ואשלגן עבור כ-61 קלוריות לכוס.

דלעת דבש גבוהה בסוכר, מטעה. יש לה כ-14 גרם סוכר לכוס עם תכולת מים גבוהה ומעט קלוריות.

כיצד לעקוב אחרי דלעת דבש

קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין כוס דלעת דבש לחלק גדול יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את דלעת דבש בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראה כל הפירות מדורגים לפי עומס גליקמי, הפירות העשירים ביותר בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

כמה קלוריות יש בכוס דלעת דבש?

כוס דלעת דבש מכילה 61 קלוריות. זה הופך אותה לאופציה דלת קלוריות עבור מי שמעוניין לנהל את משקלו.

האם דלעת דבש טובה לירידה במשקל?

דלעת דבש יכולה להיות מועילה לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה שלה ותכולת המים הגבוהה, שעשויה לסייע בתחושת שובע.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול דלעת דבש?

אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות מדלעת דבש במידה, שכן יש לה אינדקס גליקמי של כ-62, הנחשב למתון.

כמה ויטמין C יש בדלעת דבש?

דלעת דבש מכילה 30.6 מ"ג של ויטמין C לכוס, המספק 34% מהערך היומי הנדרש עבור רכיב תזונה חיוני זה.

האם דלעת דבש גבוהה בסוכר?

דלעת דבש מכילה 13.8 גרם סוכר לכוס, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה פירות אחרים, מה שהופך אותה לאופציה מתאימה עבור מי שעוקב אחרי צריכת הסוכר.

האם דלעת דבש טובה לירידה במשקל?

בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה שלה ותכולת המים הגבוהה, דלעת דבש יכולה להיות תוספת טובה לדיאטת ירידה במשקל.

נקודות עיקריות

• דלעת דבש דלת קלוריות, עם רק 61 קלוריות לכוס.
• היא מספקת כמות מתונה של פחמימות ב-15.5 גרם לכוס.
• דלעת דבש היא מקור טוב לוויטמין C, עם 34% מהערך היומי.
• היא מכילה 1.4 גרם סיבים, המסייעים בעיכול.
• עם אינדקס גליקמי של 62, לדלעת דבש יש השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.
• דלעת דבש מרעננת, עם תכולת מים גבוהה, מה שהופך אותה למרעננת.