איך אני מחשב את אחוז שומן הגוף שלי בבית?

אתה יכול להעריך את אחוז שומן הגוף שלך בבית באמצעות מספר שיטות, כאשר שיטת ההיקפים של הצבא האמריקאי היא האפשרות הנגישה והמדויקת ביותר, ודורשת רק סרט מדידה. שיטה זו, שפותחה על ידי הודג'דון ובקט בשנת 1984, משתמשת במדידות של הצוואר, המותניים, (לנשים) הירך יחד עם גובהך כדי לחשב הערכה שהיא בדרך כלל מדויקת בטווח של 3 עד 4 אחוזים מהסורק DEXA, שנחשב לסטנדרט הזהב.

מאמר זה מכסה ארבע שיטות מדידה ביתיות בפירוט, מספק את הנוסחאות והוראות שלב אחר שלב, משווה את רמות הדיוק ומסביר כיצד לפרש את התוצאות שלך.

סקירה של שיטות מדידת שומן גוף בבית

שיטה	ציוד נדרש	עלות	דיוק (לעומת DEXA)	קלות שימוש
שיטת ההיקפים של הצבא האמריקאי	סרט מדידה	חינם	+/- 3-4%	קל
קליפרים לעובי שומן	קליפרים לשומן גוף	$10-30	+/- 3-4% (מאומן)	בינוני
מדידת התנגדות ביואלקטרית (משקל חכם)	משקל BIA	$25-200	+/- 4-8%	מאוד קל
הערכה ויזואלית (גרפי השוואה)	מראה + תמונות הפניה	חינם	+/- 5-8%	קל אך סובייקטיבי

לצורך השוואה, השיטות הסטנדרטיות בשימוש במוסדות קליניים ומחקריים כוללות:

שיטה קלינית	דיוק	עלות	זמינות
סריקת DEXA	+/- 1-2%	$50-150 לסריקה	מתקנים רפואיים
שקילה הידרוסטטית	+/- 1.5-2.5%	$30-100 לבדיקה	אוניברסיטאות ומעבדות
דחיסת אוויר (Bod Pod)	+/- 2-3%	$30-75 לבדיקה	אוניברסיטאות ומרכזי כושר

למרות שאין שיטה ביתית שמתקרבת לדיוק הקליני, השיטות המתוארות למטה שימושיות למעקב אחר שינויים לאורך זמן, מה שלעיתים קרובות יותר חשוב מאשר מדידה מדויקת אחת.

שיטה 1: שיטת ההיקפים של הצבא האמריקאי

שיטת הצבא האמריקאי פותחה על ידי הודג'דון ובקט במרכז המחקר הבריאותי של הצי בשנת 1984 ונמצאת בשימוש על ידי הצבא האמריקאי להערכה של הרכב הגוף. היא מעריכה את אחוז שומן הגוף באמצעות מדידות היקפים פשוטות ואושרה מול שקילה הידרוסטטית במספר מחקרים.

מה אתה צריך

• סרט מדידה גמיש ולא אלסטי (בד או פיברגלס, לא מתכת)
• מראה או שותף שיעזור במדידות
• מחשבון

הוראות מדידה

קח את כל המדידות על עור חשוף, לא על בגדים. מדוד כל מקום פעמיים והשתמש בממוצע. מדוד בסנטימטרים עבור הנוסחאות למטה.

לגברים:

1. היקף צוואר: מדוד בדיוק מתחת לחריצי הקול (תפוח אדמה) עם הסרט שנטוי מעט כלפי מטה בחזית. שמור על הסרט מאונך לציר הארוך של הצוואר. אל תמתח את שרירי הצוואר.

2. היקף מותניים: מדוד בגובה הטבור. עמוד רגוע, אל תכניס את הבטן, וקח את המדידה בסוף נשיפה רגילה.

לנשים:

1. היקף צוואר: כמו לגברים, מדוד בדיוק מתחת לחריצי הקול.

2. היקף מותניים: מדוד בנקודה הצרה ביותר של הגוף, בדרך כלל באמצע בין תחתית כלוב הצלעות לראש עצם הירך.

3. היקף ירך: מדוד בנקודה הרחבה ביותר של הישבן, שמור על הסרט ברמה סביב כל ההיקף.

נוסחאות שיטת הצבא האמריקאי

לגברים (באמצעות סנטימטרים):

אחוז שומן גוף = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(מותניים - צוואר) + 0.15456 x log10(גובה)) - 450

לנשים (באמצעות סנטימטרים):

אחוז שומן גוף = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(מותניים + ירך - צוואר) + 0.22100 x log10(גובה)) - 450

הערה: "log10" מתייחס ללוגריתם בסיס 10.

דוגמת חישוב שלב אחר שלב: גבר

נבדק: גבר בן 30

• גובה: 178 ס"מ
• מותניים: 88 ס"מ
• צוואר: 38 ס"מ

שלב 1: חישוב מותניים - צוואר = 88 - 38 = 50

שלב 2: חישוב log10(50) = 1.6990

שלב 3: חישוב log10(178) = 2.2504

שלב 4: הכנס לנוסחה:

• 1.0324 - (0.19077 x 1.6990) + (0.15456 x 2.2504)
• = 1.0324 - 0.3241 + 0.3478
• = 1.0561

שלב 5: חישוב מקדם צפיפות הגוף:

• 495 / 1.0561 = 468.7

שלב 6: חיסור 450:

• 468.7 - 450 = 18.7% שומן גוף

דוגמת חישוב שלב אחר שלב: אישה

נבדקת: אישה בת 28

• גובה: 165 ס"מ
• מותניים: 73 ס"מ
• ירך: 99 ס"מ
• צוואר: 33 ס"מ

שלב 1: חישוב מותניים + ירך - צוואר = 73 + 99 - 33 = 139

שלב 2: חישוב log10(139) = 2.1430

שלב 3: חישוב log10(165) = 2.2175

שלב 4: הכנס לנוסחה:

• 1.29579 - (0.35004 x 2.1430) + (0.22100 x 2.2175)
• = 1.29579 - 0.7501 + 0.4901
• = 1.0358

שלב 5: חישוב מקדם צפיפות הגוף:

• 495 / 1.0358 = 477.8

שלב 6: חיסור 450:

• 477.8 - 450 = 27.8% שומן גוף

דיוק שיטת הצבא האמריקאי

הודג'דון ובקט דיווחו כי שיטת הצבא האמריקאי מתואמת עם שקילה הידרוסטטית עם שגיאת סטנדרטית של הערכה של כ-3.5 אחוזים לגברים וכ-3.7 אחוזים לנשים. זה אומר שאם שיטת הצבא האמריקאי מעריכה את אחוז השומן שלך ב-20 אחוז, אחוז השומן האמיתי שלך כנראה נמצא בין 16.3 ל-23.7 אחוז.

למרות שזה לא מדויק מספיק לאבחון קליני, זה שימושי למעקב אחר מגמות. אם שיטת הצבא האמריקאי מראה שאחוז השומן שלך ירד מ-25 אחוז ל-21 אחוז במשך שלושה חודשים, אתה יכול להיות בטוח ששינוי משמעותי התרחש, גם אם המספרים האבסולוטיים מכילים מרווח של שגיאה.

שיטה 2: קליפרים לעובי שומן

קליפרים לעובי שומן מודדים את עובי השומן התת-עורי (שומן מתחת לעור) באתרים ספציפיים בגוף. המדידות מוכנסות לאחר מכן לתוך משוואות כדי להעריך את אחוז שומן הגוף הכולל.

ציוד

קליפרים לשומן גוף נעים מדגמים בסיסיים מפלסטיק ($8-15) ועד קליפרים מקצועיים ממתכת כמו Harpenden או Lange ($200-400). לשימוש ביתי, קליפרים בינוניים כמו Accu-Measure או קליפר Slim Guide בסיסי ($10-25) מספקים דיוק מספק כאשר משתמשים בהם כראוי.

פרוטוקולים נפוצים

קיימים מספר פרוטוקולים למדידת עובי שומן. הנפוצים ביותר הם:

שיטת ג'קסון-פולוק 3 אתרים (גברים):

• חזה (קפל אלכסוני, באמצע בין הפטמה לחזית בית השחי)
• בטן (קפל אנכי, 2 ס"מ ימינה מהטבור)
• ירך (קפל אנכי, באמצע בין הירך לברך בחזית הירך)

שיטת ג'קסון-פולוק 3 אתרים (נשים):

• תלת-ראשי (קפל אנכי, באמצע בין הכתף למרפק בחלק האחורי של היד)
• סופראיליאק (קפל אלכסוני, ממש מעל עצם הירך בצד)
• ירך (קפל אנכי, באמצע בין הירך לברך בחזית הירך)

כיצד לקחת מדידת עובי שומן

1. תפס את העור ואת השומן התת-עורי בין האצבעות שלך, ומשוך אותו הרחק מהשריר.
2. הנח את לסתות הקליפר כ-1 ס"מ מהאצבעות שלך, מאונך לקפל.
3. שחרר את הדק של הקליפר כך שהלסתות יפעילו לחץ מלא.
4. קרא את המדידה בתוך 2 שניות (הקריאה תקטן לאט ככל שהנוזלים נדחסים מהרקמה).
5. חזור על כך שלוש פעמים בכל אתר והשתמש בממוצע.

דיוק ומגבלות

כאשר מבוצעות על ידי טכנאי מאומן באמצעות קליפרים איכותיים, מדידות עובי שומן יכולות להעריך את אחוז השומן בגוף בטווח של 3 עד 4 אחוזים מ-DEXA. עם זאת, הדיוק תלוי במידה רבה ב:

• ניסיון הבודק. מדידה עצמית פחות מדויקת משמעותית מאשר מדידה על ידי מקצוען מאומן. אתרים מסוימים (כמו הסובסקפולר בחלק האחורי) מאוד קשים למדידה עצמית.
• עקביות. אותו אדם צריך לבצע את המדידות בכל פעם, תוך שימוש באותה טכניקה ואתרים, כדי להבטיח השוואתיות לאורך זמן.
• הפצת שומן הגוף. קליפרים מודדים רק שומן תת-עורי. אנשים עם שומן ויסצרלי (פנימי) משמעותי עשויים להעריך את אחוז השומן שלהם נמוך מדי.
• איכות הקליפר. קליפרים זולים מפלסטיק עשויים לא לשמור על לחץ לסתות קבוע, מה שמפחית את הדיוק.

לשימוש ביתי, הגישה המעשית ביותר היא להשתמש בשיטת Accu-Measure לאתר אחד, שמודדת רק את האתר הסופראיליאק והוכחה כמתואמת היטב עם שיטות מרובות אתרים למעקב אחר שינויים לאורך זמן.

שיטה 3: ניתוח התנגדות ביואלקטרית (משקל חכם)

משקלים עם ניתוח התנגדות ביואלקטרית (BIA) פועלים על ידי העברת זרם חשמלי קטן, שאינו מורגש, דרך הגוף שלך ומדידת ההתנגדות (התנגדות) שהזרם נתקל בה. מכיוון שהשריר מכיל הרבה יותר מים מאשר שומן ומעביר חשמל בקלות רבה יותר, התנגדות גבוהה יותר מצביעה על פרופורציה גבוהה יותר של רקמת שומן.

כיצד פועלת BIA

המשקל שולח זרם חשמלי חילופי (בדרך כלל 50 קה"ץ) דרך הגוף שלך באמצעות אלקטרודות על פלטות הרגליים. המכשיר מודד את ההתנגדות של הזרם ומשתמש באלגוריתמים פרטיים שמשלבים את גילך, מינך, גובהך ומשקלך כדי להעריך את אחוז שומן הגוף ומדדים אחרים של הרכב הגוף.

דגמים מתקדמים יותר עם אלקטרודות ידניות (כמו דגמי InBody או Tanita עם ידיות) מעבירים את הזרם דרך הגוף העליון והתחתון, מה שמספק ניתוח מדויק יותר של מקטעים. משקלים שמודדים רק את הרגליים מודדים בעיקר את הגוף התחתון ומעריכים את הרכב הגוף הכולל, מה שיכול להיות פחות מדויק.

גורמים שמשפיעים על דיוק BIA

קריאות BIA רגישות מאוד למצב ההידרציה, מה שמכניס משתנים משמעותיים:

גורם	השפעה על קריאת BIA
התייבשות	מעריך את אחוז השומן גבוה מדי (פחות מים פירושו התנגדות גבוהה יותר)
עודף נוזלים	מעריך את אחוז השומן נמוך מדי (יותר מים פירושו התנגדות נמוכה יותר)
פעילות גופנית לאחרונה	יכולה לשנות את התוצאות בכיוונים שונים עקב חלוקת דם
ארוחה לאחרונה	עשויה להוריד את אחוז השומן המופיע עקב תכולת המים של המזון
זמן ביום	קריאות בבוקר נוטות להראות אחוז שומן גבוה יותר (התייבשות קלה בלילה)
מחזור חודשי	יכול לגרום לסטיות של 1-3% בנשים עקב החזקת מים
טמפרטורת עור	עור קר מגביר את ההתנגדות, מה שעשוי להעריך את אחוז השומן גבוה מדי

דיוק BIA

משקלים BIA ברמת הצרכן בדרך כלל יש טווח שגיאה של 4 עד 8 אחוזים בהשוואה ל-DEXA. מחקר אימות שנערך על ידי לינג ועמיתיו (2011) מצא כי מכשירי BIA מדגם רגל לרגל העריכו את אחוז השומן גבוה מדי אצל אנשים רזים והעריכו אותו נמוך מדי אצל אנשים שמנים.

למרות הדיוק המוגבל, משקלי BIA שימושיים למעקב אחר מגמות אם אתה מסטנדרט את תנאי המדידה שלך:

1. מדוד באותו זמן ביום (הבוקר הוא הטוב ביותר).
2. מדוד באותו מצב הידרציה (לפני אכילה או שתייה).
3. מדוד לאחר ריקון שלפוחית השתן.
4. אל תמדוד מיד לאחר פעילות גופנית.
5. השתמש באותו משקל בכל פעם.

בתנאים מסטנדרטיים, השינויים היחסיים שמוצגים על ידי משקל BIA עוקבים אחרי מגמות בכיוונים סבירים, גם אם מספר אחוז השומן האבסולוטי שגוי בכמה אחוזים.

שיטה 4: הערכה ויזואלית

הערכה ויזואלית כוללת השוואת הגוף שלך לתמונות הפניה של אנשים עם אחוזי שומן ידועים. למרות שזו השיטה הפחות מדויקת, היא מספקת הערכה מהירה, ללא צורך בציוד.

טווחי הפניה ויזואליים לאחוז שומן גוף

גברים:

אחוז שומן	מאפיינים ויזואליים
5-9%	הגדרת שרירים קיצונית, קווים נראים, ורידים בולטים, רזון ברמת תחרות
10-14%	קוביות בטן ברורות, הגדרת שרירים בכל הגוף, ורידים נראים על הידיים
15-19%	הגדרה מסוימת בבטן, קווי שרירים נראים אך לא חדים, רכות קלה סביב המותניים
20-24%	אין קוביות בטן נראות, רכות מתונה, המותניים מתחילים להתרחב ביחס לירך
25-29%	שומן בטן משמעותי, מראה מעוגל, המותניים רחבות יותר מהירך
30-34%	בטן בולטת, הצטברות שומן על החזה והגב, הגדרת שרירים מוגבלת
35%+	הצטברות שומן משמעותית בכל הגוף, קושי לראות קווי שרירים

נשים:

אחוז שומן	מאפיינים ויזואליים
14-17%	רזון מאוד, הגדרת שרירים משמעותית, שומן גוף מינימלי, רמת תחרות ספורטיבית
18-22%	טון שרירים נראית, הגדרה מסוימת בבטן, מראה אתלטי רזה
23-27%	מראה בריא וכשיר, רכות קלה, קימורים נוכחים ללא שומן עודף
28-32%	רכות מתונה, פחות הגדרת שרירים נראית, הצטברות שומן מסוימת סביב הירך והירך
33-37%	הצטברות שומן ניכרת, מראה מעוגל, הגדרת שרירים מוגבלת נראית
38-42%	הצטברות שומן משמעותית, במיוחד סביב אזור הבטן, הירך והישבן
43%+	שומן גוף עודף משמעותי בכל הגוף

מגבלות של הערכה ויזואלית

הערכה ויזואלית היא סובייקטיבית ומושפעת ממספר גורמים:

• תאורה ועמידה משפיעים מאוד על המראה. תאורה מעל יוצרת צללים שמדגישים את ההגדרה של השרירים, בעוד תאורה שטוחה מקטינה את זה.
• הפצת שומן גוף משתנה גנטית. שני אנשים באותו אחוז שומן עשויים להיראות מאוד שונים בהתאם למקום שבו הם אוגרים שומן.
• מסה שרירית משפיעה על איך אחוז שומן גוף מסוים נראה. אדם שרירי באחוז שומן של 18% נראה שונה מאוד מאדם לא מאומן באחוז שומן של 18%.
• הטיית השוואה. אנשים נוטים להעריך את אחוז השומן שלהם נמוך יותר כאשר הם משווים לתמונות הפניה.

הערכה ויזואלית היא הטובה ביותר לשימוש כנקודת התחלה גסה, ולא ככלי מעקב.

פרשנות התוצאות שלך: קטגוריות אחוז שומן גוף

לאחר שהערכת את אחוז השומן שלך, הקטגוריות הבאות מהמרכז האמריקאי לאימון (ACE) מספקות הקשר:

קטגוריה	גברים	נשים
שומן חיוני	2-5%	10-13%
ספורטאים	6-13%	14-20%
כושר	14-17%	21-24%
ממוצע	18-24%	25-31%
מעל ממוצע	25%+	32%+

נשים זקוקות לדרישות שומן חיוני גבוהות יותר מגברים בשל השומן שנאגר ברקמות השד, סביב הרחם ובאזורים אחרים ספציפיים למין, הנדרשים לתפקוד הורמונלי ובריאות רבייתית.

השלכות בריאותיות

אחוז שומן הגוף הוא ככל הנראה מדד בריאותי משמעותי יותר מאשר BMI, מכיוון שהוא מבדל בין מסה שומנית למסה רזה. מחקרים קישרו באופן עקבי בין אחוזי שומן גבוהים יותר לסיכון מוגבר ל:

• מחלות לב וכלי דם
• סוכרת סוג 2
• סוגים מסוימים של סרטן
• תסמונת מטבולית
• דום נשימה בשינה
• בעיות במפרקים

עם זאת, להיות רזה מדי גם כרוך בסיכונים בריאותיים, במיוחד הפרעות הורמונליות, ירידה בתפקוד החיסוני ואובדן צפיפות עצם. עבור בריאות ארוכת טווח, רוב הגברים צריכים לשאוף לאחוז שומן של 10 עד 20 אחוז, ורוב הנשים צריכות לשאוף לאחוז שומן של 18 עד 28 אחוז.

איזו שיטה כדאי לבחור?

השיטה הטובה ביותר תלויה במטרות ובמשאבים שלך:

• להערכה חד פעמית: שיטת הצבא האמריקאי היא חינם, מהירה ומדויקת למדי. זו נקודת התחלה הטובה ביותר עבור רוב האנשים.
• למעקב קבוע: משקל חכם BIA מספק את המעקב הנוח ביותר ביום-יום, בתנאי שתסטנדרט את תנאי המדידה. שיטת הצבא האמריקאי היא גיבוי טוב לאימות מגמות.
• למדידה הביתית המדויקת ביותר: קליפרים לעובי שומן בידיים של אדם מאומן מציעים את הדיוק הטוב ביותר במחיר נמוך, אך מדידה עצמית היא אתגר.
• להקשר מהיר: הערכה ויזואלית מספקת הערכה גסה שאינה דורשת ציוד.

למעקב אופטימלי, שקול להשתמש בכמה שיטות ולהשוות מגמות במקום להסתמך על דיוק אבסולוטי של שיטה אחת. אם שיטת הצבא האמריקאי, משקל ה-BIA שלך והבדיקה הוויזואלית כולם מצביעים על כך שאתה מתכווץ במשך שלושה חודשים, אתה יכול להיות בטוח שהתרחשו התקדמות אמיתית.

מעקב אחר שומן גוף לאורך זמן

לא משנה איזו שיטה תבחר, עקביות במדידה היא יותר חשובה מדיוק אבסולוטי. הנה שיטות עבודה מומלצות למעקב:

1. מדוד באותו זמן ביום, עדיף בבוקר לפני האכילה.
2. השתמש באותה שיטה בכל פעם שאתה מודד.
3. תעד את התוצאות שלך עם תאריכים כך שתוכל לזהות מגמות לאורך שבועות וחודשים במקום להתרכז בשינויים יומיים.
4. אל תמדוד יותר מפעם בשבוע. אחוז שומן לא משתנה משמעותית מיום ליום, ומדידות תכופות מביאות רעש שיכול להיות מתסכל.
5. שילוב עם מדדים אחרים. עקוב אחר אחוז שומן יחד עם משקל גוף, היקף מותניים ותמונות התקדמות כדי לקבל תמונה מלאה.

שילוב של מעקב אחר שומן גוף עם מעקב מפורט אחר תזונה באפליקציה כמו Nutrola מאפשר לך לקשר שינויים בהרכב הגוף עם שינויים בצריכת המזון, מה שמקל על הבנת מה עובד והתאמת הגישה שלך בהתאם.

שאלות נפוצות

עד כמה מדויקת שיטת אחוז השומן של הצבא האמריקאי?

שיטת הצבא האמריקאי יש לה שגיאת סטנדרט של כ-3 עד 4 אחוזים בהשוואה לשקילה הידרוסטטית. זה אומר שאם היא מעריכה את אחוז השומן שלך ב-22 אחוז, אחוז השומן האמיתי שלך כנראה נמצא בין 18 ל-26 אחוז. למעקב אחר שינויים לאורך זמן, רמת דיוק זו מספקת ומקבילה להרבה מכשירי BIA לצרכן.

האם אני יכול למדוד את אחוז השומן שלי רק עם משקל?

משקל רגיל מודד רק את משקל הגוף ואינו יכול לקבוע את אחוז השומן. משקלים חכמים (BIA) מעריכים את אחוז השומן על ידי העברת זרם חשמלי דרך הגוף שלך, אך ההערכות הללו כוללות משתנים משמעותיים (4 עד 8 אחוזים). הם שימושיים למעקב אחר מגמות בתנאים עקביים, אך לא צריכים להתייחס כמדידות מדויקות.

מהי השיטה המדויקת ביותר למדוד שומן גוף בבית?

השיטה המדויקת ביותר בבית היא טכניקת קליפרי השומן שמתבצעת על ידי אדם מאומן, שיכולה להשיג דיוק בטווח של 3 עד 4 אחוזים מ-DEXA. למדידה עצמית, שיטת ההיקפים של הצבא האמריקאי מציעה את האיזון הטוב ביותר בין דיוק לפרקטיות.

מדוע המשקל החכם שלי נותן קריאות שונות במהלך היום?

קריאות BIA רגישות מאוד למצב ההידרציה, צריכת מזון, פעילות גופנית וטמפרטורת עור. הפצת המים בגוף משתנה במהלך היום כאשר אתה אוכל, שותה, מתאמן ומתרוקן. לכן חשוב למדוד באותו זמן ביום תחת אותם תנאים כדי לקבל תוצאות השוואתיות.

כמה פעמים אני צריך למדוד את אחוז השומן שלי?

עבור רוב האנשים, מדידת אחוז השומן כל שבועיים עד ארבעה היא מספקת. אחוז השומן משתנה לאט, בדרך כלל 0.5 עד 1 אחוז לחודש במהלך ירידה פעילה בשומן. מדידות תכופות יותר מביאות רעש מהתנודות בהידרציה ושגיאות מדידה שיכולות להסתיר מגמות אמיתיות.

האם BMI או אחוז שומן גוף הוא מדד טוב יותר לבריאות?

אחוז שומן גוף הוא מדד אינפורמטיבי יותר מאשר BMI מכיוון ש-BMI לא מבדל בין מסה שרירית למסה שומנית. אדם שרירי יכול להיות עם BMI "עודף משקל" בעוד שיש לו אחוז שומן גוף בריא. עם זאת, BMI קל יותר לחישוב ונשאר כלי סינון שימושי ברמה האוכלוסייתית. להערכה בריאותית אישית, אחוז שומן גוף והיקף מותניים מספקים מידע משמעותי יותר.

האם אני צריך לדעת את אחוז השומן שלי כדי לרדת במשקל?

לא. אתה יכול להצליח לרדת במשקל על ידי מעקב אחר צריכת קלוריות ומעקב אחר שינויים במשקל הגוף והיקף המותניים מבלי למדוד את אחוז השומן. עם זאת, ידיעת אחוז השומן שלך מספקת הקשר שימושי לקביעת מטרות ריאליות ויכולה להיות מעודדת כאשר אתה רואה את המספר יורד לאורך זמן, במיוחד בתקופות שבהן המשקל לא זז עקב עלייה במסת שריר.

סיכום

חישוב אחוז שומן הגוף שלך בבית הוא מעשי ושימושי, גם אם שום שיטה ביתית לא מתקרבת לדיוק של כלים קליניים כמו DEXA. שיטת ההיקפים של הצבא האמריקאי מציעה את השילוב הטוב ביותר של נגישות, עלות (חינם) ודיוק עבור רוב האנשים ודורשת רק סרט מדידה ומחשבון. משקלי BIA חכמים מספקים מעקב יומי נוח אך רגישים להידרציה ויש להשתמש בתנאים מסטנדרטיים. קליפרים לעובי שומן יכולים להיות מדויקים מאוד בידיים מאומנות. לא משנה איזו שיטה תבחר, עקביות בטכניקת המדידה ובתנאים היא המפתח להשגת נתונים שימושיים למעקב אחר התקדמות הרכב הגוף שלך לאורך זמן.