איך לייצא את הנתונים שלך מ-MyFitnessPal (מדריך שלב אחר שלב)

אם אתה עובר למעקב תזונה אחר, רוצה גיבוי אישי, או פשוט רוצה לראות את הנתונים שלך מחוץ לאפליקציה, MyFitnessPal מאפשרת לייצא את הנתונים שלך — אך התהליך זמין רק באינטרנט, ויש מגבלות משמעותיות על מה שאתה מקבל. מדריך זה מפרט את תהליך הייצוא המדויק, מסביר מה מכיל קובץ הייצוא שלך (ומה לא), ועונה על השאלה הגדולה יותר: האם ייבוא הנתונים הישנים שלך לאפליקציה חדשה באמת מועיל?

איך לייצא את הנתונים שלך מ-MyFitnessPal (מדריך שלב אחר שלב)

ייצוא נתוני MyFitnessPal זמין רק דרך האתר — אין אפשרות לייצא מהאפליקציה הניידת. הנה התהליך:

שלב 1: התחבר לאתר

1. פתח דפדפן במחשב שלך (לא בדפדפן של הטלפון — המחשב עובד בצורה יותר אמינה).
2. עבור ל-myfitnesspal.com.
3. התחבר עם פרטי החשבון שלך ב-MyFitnessPal.

שלב 2: נווט להגדרות החשבון

1. לחץ על שם המשתמש או סמל הפרופיל שלך (בדרך כלל בפינה הימנית העליונה).
2. לחץ על הגדרות מהתפריט הנפתח.
3. עכשיו אתה אמור להיות בדף הגדרות החשבון.

שלב 3: מצא את אפשרות הייצוא

1. בדף ההגדרות, חפש סעיף שכותרתו החשבון שלי, פרטיות או נתונים.
2. חפש אפשרות שכותרתה הורד את הנתונים שלך, ייצוא נתונים או בקשת ייצוא נתונים.
3. לחץ על אפשרות זו.

הערה: MyFitnessPal שינתה את המיקום המדויק של תכונה זו לאורך הזמן. אם אינך מצליח למצוא אותה בהגדרות, נסה:

• לבדוק תחת הגדרות פרטיות
• לבדוק בכרטיסיית החשבון שלי
• לחפש "ייצוא" או "הורדה" בתוך דף ההגדרות
• לבקר ב-URL הישיר: myfitnesspal.com/account/export-data (זה עשוי לעבוד או לא, בהתאם לאזור שלך)

שלב 4: בקש את הייצוא

1. לחץ על כפתור הייצוא או ההורדה.
2. MyFitnessPal תעבד את הבקשה שלך. בהתאם לכמות הנתונים שיש לך, זה יכול לקחת כמה דקות עד כמה שעות.
3. תקבל דוא"ל כאשר הייצוא שלך מוכן.
4. לחץ על הקישור להורדה בדוא"ל.

שלב 5: הורד ושמור את הנתונים שלך

1. ההורדה תהיה קובץ .zip המכיל אחד או יותר קבצי CSV.
2. שמור את קובץ ה-zip במחשב שלך.
3. חלץ את קובץ ה-zip.
4. פתח את קבצי ה-CSV עם יישום גיליון אלקטרוני (Microsoft Excel, Google Sheets, Apple Numbers, או LibreOffice Calc).

טיפ: שמור גם את קובץ ה-zip באחסון בענן (Google Drive, Dropbox, iCloud) כהגנה נוספת.

מה כולל ייצוא הנתונים שלך מ-MyFitnessPal

הייצוא כולל בדרך כלל קבצי CSV עם הנתונים הבאים:

יומן המזון

• תאריך כל רשומה
• קטגוריית הארוחה (ארוחת בוקר, צהריים, ערב, חטיפים)
• שם המזון (כפי שהזנת אותו)
• קלוריות
• מקרונוטריינטים (חלבון, פחמימות, שומן)
• כמה מיקרונוטריינטים (משתנה בהתאם לאופן שבו הוזן המזון)

יומן האימון

• תאריך
• שם האימון
• משך
• קלוריות שנשרפו (מוערך)

יומן המשקל

• תאריך
• רשומות משקל

יומן מדידות (אם השתמשת)

• תאריך
• מדידות גוף שעקבת אחריהן

מה לא כולל ייצוא הנתונים שלך מ-MyFitnessPal

כאן המגבלות הופכות לחשובות:

מזונות מותאמים אישית שיצרת — מזונות שהוספת ידנית למסד הנתונים עשויים לא להתייצא בצורה נקייה או בכלל. הייצוא נותן לך את שם המזון ואת הערכים התזונתיים שהזנת, אך לא את הרשומה המלאה של המזון המותאם אישית שניתן לייבא למקום אחר.

מתכונים — מתכונים שבנית ב-MyFitnessPal לא מיוצאים כמתכונים מסודרים. אתה מקבל את המקרים האישיים שהוזנו, אך לא את המתכון עצמו עם מרכיבים ומנות.

אסוציאציות ברקוד — כל סריקות ברקוד מותאמות אישית או תיקונים שעשית לא כלולים.

תבניות ארוחה או ארוחות שמורות — אם יצרת ארוחות שמורות להקל על ההזנה, אלה לא מיוצאות.

נתוני מיקרונוטריינטים מפורטים — הייצוא כולל את המקרונוטריינטים הבסיסיים אך עשוי לא לכלול את הפירוט המלא של המיקרונוטריינטים גם אם עקבת אחריהם. העומק תלוי כיצד הוזנו הרשומות במקור במסד הנתונים.

תיקוני מסד הנתונים שלך — כל תיקון שעשית לרשומות לא מדויקות במסד הנתונים של MFP נשאר עם MFP. הייצוא שלך משקף את מה שהוזן, כולל כל אי דיוקים מהמסד.

קשרים חברתיים ונתוני קהילה — חברים, תגובות ואינטראקציות קהילתיות לא כלולים.

הבנת הנתונים המיוצאים שלך

ברגע שתפתח את קבצי ה-CSV, הנה איך להבין אותם:

צפייה בגיליון אלקטרוני

פתח את ה-CSV ביישום הגיליון האלקטרוני המועדף עליך. העמודות יכללו:

• תאריך — מתי הוזן המזון
• ארוחה — איזו קטגוריית ארוחה (ארוחת בוקר, צהריים, ערב, חטיפים)
• שם המזון — הרשומה כפי שהוזנה
• קלוריות — סך הקלוריות עבור הרשומה
• שומן (גרם), חלבון (גרם), פחמימות (גרם) — פירוט המקרונוטריינטים

אתה יכול להשתמש בגיליון האלקטרוני כדי:

• לחשב ממוצעים יומיים, שבועיים או חודשיים
• לזהות דפוסים באכילה שלך
• לראות את המזונות שהוזנו הכי הרבה
• לעקוב אחרי מגמות הקלוריות והמקרונוטריינטים שלך לאורך זמן

ניתוח מגמות ארוכות טווח

אם עקבת במשך חודשים או שנים, הייצוא שלך מכיל נתוני דפוסים יקרי ערך:

• מיין לפי תאריך וצור גרף של צריכת קלוריות יומית לאורך זמן.
• חשב את חלוקת המקרונוטריינטים הממוצעת שלך.
• זיהוי אילו ימים בשבוע נוטים להיות עם צריכת קלוריות גבוהה יותר.
• מצא את המזונות שהוזנו הכי הרבה (אלה הם המזונות הבסיסיים שלך).

הניתוח הזה יכול להיות באמת מועיל, לא משנה אם תמשיך לעקוב באפליקציה חדשה או תפסיק לעקוב לחלוטין.

האם ניתן לייבא נתוני MyFitnessPal לאפליקציה אחרת?

התשובה הקצרה: רוב אפליקציות התזונה אינן תומכות בייבוא נתוני CSV מ-MyFitnessPal ישירות. אין פורמט יומן מזון אוניברסלי, וכל אפליקציה מארגנת את הנתונים בצורה שונה.

חלק מהאפליקציות עשויות להציע:

• כלים לייבוא ידני (נדיר)
• שירותי אינטגרציה של צד שלישי
• העברות מבוססות API (לא שכיח באפליקציות לצרכנים)

אבל עבור רוב המשתמשים שעוברים מ-MyFitnessPal לאפליקציה אחרת, תתחיל מחדש באפליקציה החדשה.

הנה למה זה בעצם בסדר — ואולי אפילו עדיף.

היתרון של התחלה חדשה (במקום ייבוא)

זה עשוי להישמע לא אינטואיטיבי, אבל ייבוא הנתונים שלך מ-MyFitnessPal לאפליקציה חדשה לעיתים קרובות פחות מועיל ממה שזה נראה. הנה למה:

בעיית הנתונים המתקבלים מהקהל

MyFitnessPal משתמשת במסד נתונים של מזון שנוצר על ידי משתמשים. זה אומר:

• אותו מזון יכול להיות לו עשרות רשומות עם ערכים תזונתיים שונים.
• רבות מהרשומות אינן מדויקות, חסרות או מיושנות.
• הנתונים ההיסטוריים שלך כוללים כל אי דיוק שהתקיים ברשומות שבחרת.

אם הזנת "בננה" ובחרת רשומה שאמרה 90 קלוריות, אבל הבננה שאכלת בפועל הייתה 105 קלוריות, השגיאה הזו נחרתה בנתונים ההיסטוריים שלך. הכפל את זה על פני אלפי רשומות במשך חודשים או שנים, והנתונים ההיסטוריים שלך מכילים שולי שגיאה מצטברים משמעותיים.

מסד נתונים מאומת מחדש את הדיוק

כאשר אתה עובר לאפליקציה עם מסד נתונים מאומת (אחד שנערך על ידי מקצועני תזונה ולא נוצר על ידי קהל), אתה מתחיל עם נתונים מדויקים יותר מהיום הראשון. המעקב העתידי שלך יהיה אמין יותר מאשר הנתונים ההיסטוריים שלך מ-MFP, גם אם הנתונים ההיסטוריים הרגישו מקיפים.

ההרגלים שלך מועברים גם אם הנתונים שלך לא

הדבר הכי יקר שבנית בזמן השימוש ב-MyFitnessPal הוא לא הנתונים — אלא ההרגל של מעקב, המודעות לגודל המנות, הידע לגבי אילו מזונות הם עתירי קלוריות, והדיסציפלינה של רישום עקבי. כל זה מועבר אוטומטית לאפליקציה החדשה.

נתונים היסטוריים rarely משנים התנהגות עתידית

רוב האנשים לא מתייחסים באופן קבוע ליומן המזון שלהם מלפני 6 חודשים כדי לקבל החלטות לגבי האכילה היום. הנתונים שחשובים הם מה שאתה רושם עכשיו והמגמות מהשבועות האחרונים. התחלה חדשה באפליקציה חדשה משמעותה שיהיה לך נתונים עדכניים ומדויקים מאוד במהירות.

אם אתה עובר: למה מסדי נתונים מאומתים חשובים

איכות המעקב העתידי שלך תלויה באיכות המסד הנתונים שמאחורי האפליקציה הבאה שלך. זה שווה להבין:

מסדי נתונים שנוצרים על ידי קהל (MyFitnessPal, Lose It):

• מספר הרשומות הגדול ביותר
• רבות מהרשומות כפולות עבור אותו מזון
• ערכים תזונתיים משתנים בין הרשומות
• רשומות יכולות להיווצר על ידי כל אחד — הדיוק לא מאומת
• הכי טוב עבור: מציאת פריטים נדירים או מותגיים

מסדי נתונים מאומתים (Nutrola, Cronometer):

• רשומות נערכות או מאומתות על ידי מקצועני תזונה
• ערכים תזונתיים עקביים ומדויקים
• פחות כפילויות ושגיאות
• נתוני מיקרונוטריינטים מקיפים יותר
• הכי טוב עבור: מעקב מדויק של קלוריות, מקרונוטריינטים ומיקרונוטריינטים

אם הדיוק הציק לך עם MyFitnessPal — אם מצאת את עצמך תוהה איזו מהרשומות "חזה עוף" היא הנכונה — מסד נתונים מאומת פותר את הבעיה הזו מהשורש.

אם אתה מחפש משהו חדש

Nutrola — מסד נתונים מאומת + רישום בעזרת AI

למשתמשי MyFitnessPal שהעריכו את מסד הנתונים הגדול אך היו מתוסכלים מבעיות הדיוק, Nutrola מציעה גישה שונה. מסד הנתונים שלה מכיל מעל 1.8 מיליון מזונות מאומתים ומספק את הכיסוי שאתה צריך מבלי להסתכן בבעיות הדיוק של נתוני קהל. במחיר של €2.50 לחודש לאחר תקופת ניסיון חינם, הוא גם מוסיף רישום בעזרת AI — זיהוי תמונות, קלט קולי, וסריקות ברקוד — שאינו זמין בגרסה החינמית של MFP. מעל 100 רכיבי תזונה מעקבים (לא רק קלוריות ומקרונוטריינטים), תמיכה ב-Apple Watch וב-Wear OS, ייבוא מתכונים מכל URL, 15 שפות, 2 מיליון משתמשים, דירוג 4.9, אפס פרסומות.

היתרון הספציפי למשתמשי MFP: אתה אף פעם לא צריך לבחור בין חמש רשומות "חזה עוף" ולקוות שבחרת את הנכונה. רשומה אחת מאומתת, נתונים מדויקים, המשך.

Cronometer — פרטי מיקרונוטריינטים מקסימליים

אם אתה רוצה את הנתונים המפורטים ביותר על מיקרונוטריינטים ואינך מתנגד לממשק קליני יותר, מסד הנתונים המיועד של Cronometer ומיקוד ברכיבי תזונה הם מצוינים. הגרסה החינמית פונקציונלית.

Lose It — דומה ל-MFP אבל נקי יותר

אם אהבת את הגישה של MyFitnessPal אבל רוצה חוויה נקייה יותר, Lose It מציעה תכונות דומות עם ממשק מעוצב יותר. הגרסה החינמית כוללת מעקב בסיסי אחרי קלוריות וסריקות ברקוד.

שאלות נפוצות

האם אני יכול לייצא נתוני MyFitnessPal מהאפליקציה הניידת?

לא. נכון לכתיבת שורות אלה, ייצוא נתונים זמין רק דרך אתר MyFitnessPal. התחבר ב-myfitnesspal.com במחשב כדי לגשת לתכונת הייצוא.

כמה זמן לוקח ייצוא נתוני MyFitnessPal?

זה משתנה בהתאם לכמות הנתונים שיש לך. כמה חודשים של נתונים עשויים להתייצא תוך דקות. שנים של רישום יומי יכולות לקחת כמה שעות. תקבל דוא"ל כאשר הייצוא מוכן.

באיזה פורמט הוא ייצוא MyFitnessPal?

הייצוא הוא קובץ zip המכיל קבצי CSV (ערכים מופרדים בפסיקים). ניתן לפתוח אותם עם כל יישום גיליון אלקטרוני.

האם אני יכול לייצא נתוני MyFitnessPal ל-Apple Health או Google Fit?

MyFitnessPal יכולה לסנכרן עם Apple Health ו-Google Fit בזמן השימוש באפליקציה. עם זאת, הייצוא של נתונים בכמות גדולה לא מיובא ישירות לפלטפורמות הבריאות הללו. הסנכרון הוא בזמן אמת, לא רטרואקטיבי.

האם הנתונים שלי מ-MyFitnessPal יימחקו אם אני מבטל את המנוי לפרימיום?

לא. הנתונים שלך יישארו בחשבון החינמי שלך ב-MyFitnessPal גם אם תבטל את המנוי לפרימיום. תוכל עדיין לגשת אליהם ולייצא אותם.

האם אני יכול למחוק את חשבון MyFitnessPal שלי לאחר הייצוא?

כן. לאחר שהורדת את הייצוא ואישרת שהקבצים שלמים, תוכל למחוק את החשבון שלך דרך הגדרות MyFitnessPal. ודא לשמור את קבצי הייצוא שלך במקומות שונים לפני המחיקה.

האם יש דרך להעביר מזונות מותאמים אישית מ-MyFitnessPal לאפליקציה אחרת?

לא ישירות. מזונות מותאמים אישית שיצרת ב-MFP אינם ניתנים לייצוא בפורמט שאפליקציות אחרות יכולות לייבא. תצטרך לשחזר את הרשומות המותאמות אישית ידנית באפליקציה החדשה שלך.

---

נתוני MyFitnessPal שלך הם ההיסטוריה שלך, אבל הם לא חייבים להיות העתיד שלך. בין אם אתה מנתח אותם בגיליון אלקטרוני, מתייחס אליהם מדי פעם, או פשוט שומר אותם בארכיון ומתחיל מחדש, הידע התזונתי שבנית הוא מה שחשוב באמת — והוא ילך איתך לכל מקום.