איך להגדיר את Nutrola בפחות מ-2 דקות: מדריך ויזואלי

רוב אפליקציות המעקב תזונה נכשלות עוד לפני שאתה רושם ארוחה אחת. תהליך ההגדרה ארוך מדי, מבלבל מדי, או שדורש יותר מדי שאלות שקשה לענות עליהן. אתה מוריד את האפליקציה, מסתכל על מסך שמבקש את שיעור המטבוליזם הבסיסי שלך, תוהה מה זה בכלל אומר, וסוגר אותה. האפליקציה נשארת על מסך הבית שלך שלושה ימים לפני שאתה מוחק אותה.

Nutrola נועדה לעבוד אחרת. מהרגע שאתה פותח את האפליקציה לראשונה ועד לרישום הארוחה הראשונה שלך בעזרת זיהוי תמונה מבוסס AI, כל התהליך לוקח פחות משתי דקות. אנחנו מדדו את זה. צפינו במאות משתמשים בפעם הראשונה עוברים את זה. שתי דקות זה לא סיסמת שיווק — זה מה שקורה בפועל.

המדריך הזה מוביל אותך בכל שלב, מסך אחרי מסך. בין אם מעולם לא עקבת אחרי ארוחה בחייך או שאתה עובר מאפליקציה אחרת, זה כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל.

שלב 1: הורד ופתח את Nutrola

Nutrola זמינה הן בחנות האפליקציות (iPhone) והן ב-Google Play (Android). חפש "Nutrola" בחנות האפליקציות של המכשיר שלך, או בקר באתר nutrola.com בדפדפן של הטלפון שלך ולחץ על קישור ההורדה לפלטפורמה שלך.

האפליקציה חינמית להורדה. אין צורך בכרטיס אשראי, ואין תקופת ניסיון כפויה שגובה ממך כסף אוטומטית. הגרסה החינמית נותנת לך גישה מלאה לתכונות המעקב הבסיסיות, כולל רישום תמונות בעזרת AI, פירוט מאקרו, ולוח הבקרה היומי שלך. קיימות תכונות פרימיום, אך לא תישאל עליהן במהלך ההגדרה.

לאחר שההורדה הושלמה, לחץ על האייקון של Nutrola כדי לפתוח את האפליקציה. תגיע למסך ברוך הבא עם שתי אפשרויות: להירשם עם האימייל שלך או להמשיך עם כניסה דרך Apple או Google.

טיפים לשלב 1

• השתמש בכניסה דרך Apple או Google אם אתה רוצה מהירות. זה חוסך ממך להקליד אימייל וליצור סיסמה. לחיצה אחת ואתה מאומת.
• אם אתה מעדיף להירשם עם אימייל, השתמש באימייל שאתה בודק באופן קבוע. Nutrola שולחת קישור אימות קצר, וגם תקבל סיכומי התקדמות שבועיים לשם אם תבחר להצטרף מאוחר יותר.
• האפליקציה דורשת iOS 16 או מאוחר יותר, או Android 10 או מאוחר יותר. אם המכשיר שלך ישן יותר והאפליקציה לא מופיעה בתוצאות החיפוש, בדוק את גרסת מערכת ההפעלה בהגדרות הטלפון שלך.

שאלות נפוצות בשלב זה

האם Nutrola באמת חינמית? כן. הגרסה החינמית כוללת רישום ארוחות, זיהוי תמונות בעזרת AI, מעקב מאקרו ולוח בקרה יומי. פרימיום מוסיף תכונות כמו ניתוחים מתקדמים, הצעות לתכנון ארוחות ודוחות מגמות למשך מספר ימים. תוכל לשדרג מאוחר יותר אם תרצה, אך החוויה הבסיסית פועלת לחלוטין ללא תשלום.

האם אני צריך ליצור חשבון, או שאני יכול להשתמש בזה בלי להירשם? אתה צריך חשבון. זה מה שמאפשר ל-Nutrola לשמור את הנתונים שלך, לסנכרן בין מכשירים וליצור את המטרות האישיות שלך לקלוריות ומאקרו. תהליך ההרשמה לוקח כ-15 שניות.

האם זה עובד על טאבלטים? כן. Nutrola פועלת על iPads וטאבלטים של Android, אם כי היא אופטימלית למסכים בגודל טלפון מכיוון שרוב האנשים רושמים ארוחות מהטלפון שלהם.

שלב 2: צור את הפרופיל שלך

לאחר שנכנסת, Nutrola שואלת אותך ארבע שאלות בסיסיות. אלו לא שאלות טריוויה אופציונליות — הן מה שהאפליקציה משתמשת בו כדי לחשב את יעד הקלוריות היומי שלך ואת חלוקת המאקרונוטריינטים המומלצת. השאלות מופיעות אחת בכל מסך, וכל אחת לוקחת רק לחיצה אחת או גלילה מהירה כדי לענות.

גיל

לחץ על שנת הלידה שלך או הקלד את גילך ישירות. Nutrola משתמשת בגיל שלך כאחד מכמה נתונים בחישוב Mifflin-St Jeor, שהוא הנוסחה המאושרת ביותר להערכת שיעור המטבוליזם הבסיסי. במילים פשוטות, לגוף שלך יש צריכת קלוריות שונה במנוחה בהתאם לגילך. אדם בן 25 ואדם בן 55 עם גובה, משקל ורמות פעילות זהות ידרשו קלוריות בסיס שונות. גילך עוזר ל-Nutrola לקבל את המספר הנכון.

גובה

בחר את גובהך באמצעות בורר הגובה. תוכל להחליף בין סנטימטרים לרגליים/אינצ'ים על ידי לחיצה על תווית היחידה בחלק העליון של הבורר. Nutrola זוכרת את העדפת היחידות שלך ומשתמשת בהן לאורך כל האפליקציה.

משקל

הכנס את משקלך הנוכחי. שוב, תוכל להחליף בין קילוגרמים לפאונד. אל תדאג לגבי דיוק כאן. אם שקלת את עצמך הבוקר, השתמש באותו מספר. אם לא שקלת את עצמך לאחרונה, ההערכה הטובה ביותר שלך בסדר. תוכל לעדכן את זה מאוחר יותר בכל עת, ו-Nutrola תחשב מחדש את היעדים שלך אוטומטית.

רמת פעילות

זו השאלה שמבלבלת אנשים הכי הרבה, אז הנה מדריך פשוט:

• יושבני כלומר אתה עובד בעבודה משרדית ואינך מתאמן באופן קבוע. אם רוב היום שלך עובר בישיבה — מול מחשב, ברכב, על ספה — זה אתה, גם אם אתה הולך למטבח כמה פעמים.
• פעיל קל כלומר אתה מתאמן אחת עד שלוש פעמים בשבוע, או שיש לך עבודה שכוללת קצת הליכה אך אינה פיזית. מורה שעומד על הרגליים במהלך היום אך לא עושה אימונים מאורגנים ייכנס כאן. מישהו שמגיע לחדר כושר פעמיים בשבוע גם ייכנס כאן.
• פעיל במתינות כלומר אתה מתאמן שלוש עד חמישה ימים בשבוע בעצימות מתונה, או שיש לך עבודה פיזית למדי. חשבו על עבודות בנייה, עבודות במחסן, או אימונים קבועים ארבע פעמים בשבוע.
• פעיל מאוד כלומר אתה מתאמן בעצימות גבוהה שש או שבע פעמים בשבוע, או שיש לך עבודה פיזית מאוד בשילוב עם אימונים קבועים. ספורטאים באימון, עובדים פיזיים שמתאמנים גם, או אנשים שעושים שני אימונים ביום נכנסים לקטגוריה הזו.

טיפים לשלב 2

• כשאתה לא בטוח לגבי רמת הפעילות, עגל למטה. עדיף להתחיל עם הערכה שמרנית מעט. אם תמצא את עצמך רעב באופן קבוע או מאבד משקל מהר מדי, תוכל להעלות את זה מאוחר יותר. הערכת רמת פעילות גבוהה מדי היא הטעות הנפוצה ביותר במעקב קלוריות, לא משנה איזו אפליקציה אתה משתמש.
• המשקל שלך לא צריך להיות מדויק. הבדל של שניים או שלושה פאונד ישנה את היעד היומי שלך בכ-20 עד 40 קלוריות. זה ביס של בננה אחת. אל תיתן לחוסר שקילה עדכנית לעצור אותך מהשלמת ההגדרה.
• תוכל לשנות כל אחד מהערכים האלה מאוחר יותר. הפרופיל שלך לא נעול לאחר ההגדרה. עבור להגדרות, ואז לפרופיל, ועדכן כל דבר. היעדים שלך ייחשבו מחדש מיד.

שאלות נפוצות בשלב זה

למה Nutrola צריכה את גילי ומשקלי? האם הנתונים האלה משותפים? Nutrola משתמשת בנתונים האלה אך ורק כדי לחשב את היעדים האישיים שלך לקלוריות ומאקרונוטריינטים. הנתונים שלך לא נמכרים, לא משותפים למפרסמים, ולא משמשים למטרה אחרת מעבר למעקב שלך. תוכל לקרוא את מדיניות הפרטיות המלאה באפליקציה תחת הגדרות, ואז פרטיות.

מה אם אני לא יודע את רמת הפעילות שלי בדיוק? בחר את זו שנראית הכי קרובה. אתה לא חותם על חוזה. אם התוצאות במהלך השבוע הראשון או השני מצביעות על כך שההערכה לא מדויקת — למשל, אתה מאבד משקל מהר יותר ממה שציפית, או לא מאבד בכלל — תוכל להתאים את זה בשתי לחיצות.

יש לי מצב רפואי שמשפיע על המטבוליזם שלי. האם החישובים עדיין יעבדו? משוואת Mifflin-St Jeor מספקת הערכה טובה לאוכלוסייה הכללית, אך היא לא לוקחת בחשבון מצבים רפואיים ספציפיים כמו היפותיירואידיזם, PCOS, או תרופות שמשפיעות על המטבוליזם. אם יש לך מצב כזה, שקול להשתמש ביעדים של Nutrola כנקודת מוצא ולהתאים על בסיס תוצאות מהעולם האמיתי במהלך שבועיים עד ארבעה, או התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי יעד מותאם אישית שתוכל להזין ידנית לאפליקציה.

שלב 3: קבע את המטרה שלך

לאחר שהפרופיל שלך הושלם, Nutrola שואלת אותך שאלה נוספת: מה המטרה שלך? תראה שלוש אפשרויות על מסך אחד.

• לרדת במשקל. Nutrola קובעת חוסר קלורי מתון — בדרך כלל 500 קלוריות מתחת לרמת התחזוקה שלך. זה מתורגם לאובדן משקל של כקילוגרם (כחצי קילוגרם) בשבוע, שזה הקצב שנתמך באופן עקבי על ידי מחקרים לאובדן שומן בר קיימא ללא אובדן שרירים מופרז או הסתגלות מטבולית.
• לשמור על המשקל. Nutrola קובעת את היעד שלך על קלוריות התחזוקה המשויכות. זו הבחירה הנכונה אם אתה מרוצה מהמשקל הנוכחי שלך ורוצה לעקוב למטרות מודעות, ביצועים או בריאות כללית.
• לעלות במשקל. Nutrola קובעת עודף קלורי מתון — בדרך כלל 250 עד 500 קלוריות מעל התחזוקה. זה מיועד לאנשים שמעוניינים לבנות שרירים, להתאושש מאכילה לא מספקת, או לתמוך בעומסי אימון גבוהים.

לחץ על המטרה שלך ו-Nutrola מיד מחשבת את יעד הקלוריות היומי שלך. תראה את המספר מופיע על המסך, יחד עם הסבר קצר על איך הוא נגזר.

טיפים לשלב 3

• אם אתה חדש במעקב, "לשמור" זו נקודת התחלה לגיטימית. הרבה אנשים מפיקים תועלת רבה מהבנה פשוטה של מה שהם אוכלים לפני שהם מנסים לשנות את זה. תוכל לעבור לחוסר קלורי או עודף בכל עת.
• החסרונות והעודפים הם ברירות מחדל, לא צווים. אם אתה רוצה חוסר קלורי קטן יותר (נגיד, 250 קלוריות) או עודף גדול יותר, תוכל להתאים את זה בשלב הבא. מסך המטרה קובע את הכיוון; מסך ההתאמה מאפשר לך לדייק את הקצב.
• אל תחשוב יותר מדי על זה. אתה לא בוחר מסלול קבוע. זו הגדרה התחלתית שאתה יכול לשנות מחר אם תרצה.

שאלות נפוצות בשלב זה

האם אובדן של קילוגרם בשבוע הוא מציאותי? עבור רוב האנשים, כן. חוסר קלורי של 500 קלוריות ביום, שנצבר במשך שבעה ימים, יוצר חוסר קלורי של 3,500 קלוריות בשבוע, שמתאים לכקילוגרם של אובדן שומן. התוצאות האישיות משתנות בהתאם למשקל ההתחלתי, קצב המטבוליזם, ההקפדה, החזקת מים וגורמים אחרים, אך המתודולוגיה ידועה והקצב נחשב לבטוח ובר קיימא על ידי רוב אנשי המקצוע בתחום התזונה.

האם אני יכול לשנות את המטרה שלי מאוחר יותר? בהחלט. עבור להגדרות, ואז למטרות, ובחר אפשרות שונה. היעדים היומיים שלך יתעדכנו מיד.

מה אם אני רוצה לרדת במשקל מהר יותר? האם אני יכול לקבוע חוסר קלורי גדול יותר? תוכל להתאים את יעד הקלוריות שלך באופן ידני בשלב הבא, אך Nutrola לא ממליצה על חוסרים גדולים מ-750 קלוריות ביום עבור רוב המשתמשים. מחקרים מראים באופן עקבי שחוסרים אגרסיביים מאוד מובילים לאובדן שרירים גבוה יותר, האטת המטבוליזם, וחזרה לאחור. לאט זה כמעט תמיד יותר יעיל בטווח הארוך.

שלב 4: התאם את המאקרו (או השתמש בברירות המחדל)

לאחר שהיעד הקלורי שלך קבוע, Nutrola מציגה לך מסך חלוקת המאקרו. כאן הקלוריות היומיות שלך מחולקות לשלושה מאקרונוטריינטים: חלבון, פחמימות ושומן. כל אחד מהם מוצג בגרמים ובאחוזים מתוך הקלוריות הכוללות שלך.

החלוקה המומלצת של Nutrola היא:

• חלבון: 30 אחוז מהקלוריות הכוללות
• פחמימות: 40 אחוז מהקלוריות הכוללות
• שומן: 30 אחוז מהקלוריות הכוללות

זו נקודת התחלה מאוזנת שעובדת היטב עבור רוב האנשים, לא משנה מה המטרה שלהם. היא מספקת חלבון מספיק לשמירה על השרירים והתאוששות, פחמימות מספקות לאנרגיה ולתפקוד המוחי, ושומן מספיק לייצור הורמונים ולספיגת חומרים מזינים.

אם אתה רוצה להתאים, לחץ על כל אחד מהמאקרו והתאם את המחוון או הקלד מספר ספציפי. שני המאקרו האחרים יתאזנו אוטומטית כדי לשמור על הסך ב-100 אחוז. תוכל גם לנעול מאקרו במקום (לחץ על האייקון של המנעול לידו) כך שהתאמת אחד תשנה רק את השניים האחרים.

טיפים לשלב 4

• אם אתה מתחיל לגמרי, השתמש בברירות המחדל. באמת. החלוקה המוגדרת מבוססת על ראיות ועובדת עבור רוב האנשים. תוכל תמיד לדייק מאוחר יותר לאחר שיש לך כמה שבועות של נתונים לעבוד איתם. להקדיש 20 דקות לנסות לעצב את יחס המאקרו המושלם לפני שרשמת ארוחה אחת זו צורת פרודוקטיביות מעכבת.
• אם אתה מתמקד בבניית שרירים או בשימורם, שקול להעלות את החלבון ל-35 אחוז. מחקרים מציעים ש-1.6 עד 2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף ביום הוא האופטימלי לסינתזת חלבון בשרירים. בהתאם ליעד הקלורי שלך, 30 אחוז עשוי או לא עשוי להגיע לטווח הזה. בדוק את כמות הגרמים, לא רק את האחוזים.
• אם אתה עוקב אחרי תבנית אכילה ספציפית — דלת פחמימות, קיטו, גבוהה בפחמימות לאימון סיבולת, או כל דבר אחר — התאם בהתאם. Nutrola לא דוחפת שום פילוסופיה תזונתית מסוימת. היא נותנת לך מסגרת ומאפשרת לך למלא אותה בכל גישה שאתה מעדיף.
• שומן בדרך כלל לא צריך לרדת מתחת ל-20 אחוז מהקלוריות הכוללות. שומן תזונתי חיוני לייצור הורמונים, במיוחד טסטוסטרון ואסטרוגן. ירידה חדה בשומן יכולה לגרום לבעיות שאין להן שום קשר להרכב הגוף.

שאלות נפוצות בשלב זה

מה זה מאקרו, בדיוק? מאקרונוטריינטים — חלבון, פחמימות ושומן — הם שלוש הקטגוריות של חומרים מזינים שמספקים קלוריות. חלבון ופחמימות מכילים 4 קלוריות לגרם. שומן מכיל 9 קלוריות לגרם. כשאתה עוקב אחרי מאקרו, אתה עוקב לא רק אחרי כמה אתה אוכל, אלא גם אחרי הרכב מה שאתה אוכל.

האם אני חייב לעקוב אחרי מאקרו, או שאני יכול לעקוב רק אחרי קלוריות? אתה יכול בהחלט להתמקד רק בקלוריות. חלוקת המאקרו שם עבור אנשים שרוצים את זה, אבל אם המספרים הנוספים מרגישים מעיקים, פשוט שים לב למספר הקלוריות הכולל שלך. הרבה אנשים מתחילים עם קלוריות בלבד ומוסיפים מודעות למאקרו לאחר כמה שבועות, ברגע שההרגל של רישום מתבסס.

מה אם תזונאי נתן לי יעדי מאקרו ספציפיים? לחץ על המאקרו שברצונך להתאים, הקלד את כמות הגרמים המדויקת שהמליץ התזונאי שלך, ו-Nutrola תשתמש במספרים האלה במקום בברירות המחדל. תוכל לקבוע כל מאקרו בנפרד על ידי נעילת אלו שכבר הכנסת.

שלב 5: רשום את הארוחה הראשונה שלך עם זיהוי תמונה מבוסס AI

זה השלב שבו Nutrola הופכת למציאות. כל מה שהיה לפני זה היה הגדרה. עכשיו אתה הולך להשתמש באפליקציה למטרה שלשמה היא נוצרה.

מ-Lוח הבקרה שלך (שתראה לאחר שהשלמת את ההגדרה), לחץ על כפתור הפלוס הגדול במרכז התחתון של המסך. לאחר מכן לחץ על "רישום תמונה." המצלמה שלך תיפתח. כוון אותה לצלחת שלך, לקערה שלך, לסנדוויץ' שלך, לשייק שלך — כל מה שאתה עומד לאכול או שאכלת — וצילם תמונה.

ה-AI של Nutrola מנתח את התמונה ומזהה את המזונות בארוחה שלך. בתוך מספר שניות, תראה רשימה של פריטים מזוהים יחד עם גודל מנות מוערך, ספירת קלוריות ופירוט מאקרו לכל פריט. עיין ברשימה, בצע התאמות אם משהו נראה לא נכון, ולחץ על "רשום ארוחה."

זהו. הארוחה הראשונה שלך רשומה.

טיפים לשלב 5

• צלם את האוכל שלך מלמעלה בזווית קלה. זה נותן ל-AI את התצוגה הטובה ביותר של כל מה שעל הצלחת. צילומים ישירים מלמעלה עובדים היטב, כמו גם צילומים בזווית של כ-45 מעלות.
• ודא שכל הצלחת או הקערה נמצאות בפריים. אם חלק מהארוחה שלך חתוך בקצה התמונה, ה-AI לא יכול לקחת את זה בחשבון.
• תאורה טובה עוזרת. אין צורך בתאורת צילום מקצועית, אבל הימנע מצילום בתנאים מאוד חשוכים. אור טבעי או תאורה פנימית רגילה הם בסדר גמור.
• אם ה-AI טועה במשהו, ערוך את זה. לחץ על כל פריט ברשימה המזוהה כדי לשנות את סוג המזון, להתאים את גודל המנה, או להסיר אותו לחלוטין. ה-AI מדויק מאוד עבור ארוחות נפוצות, אבל הוא לא מושלם. אם יש לך רוטב או תיבול שמתמזג עם הצלחת, ייתכן שתצטרך להוסיף אותו ידנית. זה לוקח כמה שניות.
• אין צורך לצלם את האוכל שלך לפני האכילה. אם כבר אכלת ורוצה לרשום את הארוחה מהזיכרון, לחץ על "רישום ידני" במקום "רישום תמונה" וחפש את המזונות במאגר הנתונים של Nutrola. תכונת הצילום היא מהירה ומדויקת עבור רוב האנשים, אבל רישום ידני תמיד זמין.
• מזונות ארוזים עם ברקודים הם אפילו יותר קלים. לחץ על "סריקת ברקוד" ממסך הרישום וכוון את המצלמה שלך לברקוד על כל מזון ארוז. Nutrola תשלוף את המידע התזונתי המדויק ממאגר הנתונים שלה. זו השיטה המדויקת ביותר לרישום עבור כל דבר שמגיע באריזות.

שאלות נפוצות בשלב זה

עד כמה מדויק זיהוי התמונות של ה-AI? בבדיקות פנימיות שלנו על אלפי ארוחות, ה-AI מזהה נכון את הפריטים העיקריים בארוחה כ-92 אחוז מהזמן. הערכות גודל המנות בדרך כלל נמצאות בטווח של 10 עד 15 אחוז מהכמויות האמיתיות. למטרות מעקב יומיומיות, רמת דיוק זו מספיקה בהחלט. דיוק מושלם לא הכרחי עבור תוצאות משמעותיות — עקביות חשובה הרבה יותר מאשר דיוק.

האם אני יכול לרשום משקאות? כן. צלם את המשקה שלך בדיוק כמו שאתה עושה עם צלחת אוכל. ה-AI מזהה משקאות נפוצים כולל משקאות קפה, שייקים, מיצים, סודה, ומשקאות אלכוהוליים. עבור מים רגילים, אין צורך לרשום אותם (אפס קלוריות), אבל אם אתה רוצה לעקוב אחרי ההידרציה, ל-Nutrola יש תכונה נפרדת למעקב מים בלוח הבקרה.

מה לגבי ארוחות עם מספר מנות או רכיבים? אתה יכול לצלם הכל יחד על צלחת אחת, או לצלם מספר תמונות ולרשום כל אחת בנפרד. אם אתה אוכל ארוחת ערב מרובת מנות, רישום כל מנה כתמונה נפרדת לרוב נותן דיוק טוב יותר מכיוון שה-AI יכול להתמקד בפחות פריטים בכל פעם.

מה אם אני אוכל משהו שקשה לצלם, כמו קאסרולה או מנה מעורבת? ה-AI מתמודד עם מנות מעורבות באופן סביר, אבל עבור מתכונים מורכבים, ייתכן שתקבל דיוק טוב יותר על ידי שימוש ברישום ידני וחיפוש אחרי המנה הספציפית. מאגר המזון של Nutrola כולל אלפי מתכונים ומנות מסעדות נפוצות. אם אתה הכנת את המנה בעצמך ויודע את המרכיבים, תוכל גם להשתמש בתכונת בונה המתכון (נמצאת תחת לשונית "עוד") כדי להזין את המרכיבים ומספר המנות, ו-Nutrola תחשב את התזונה לכל מנה.

שלב 6: בדוק את לוח הבקרה שלך

לאחר שרשמת את הארוחה הראשונה שלך, אתה חוזר ללוח הבקרה. זהו בסיס הבית שלך ב-Nutrola, ושווה לקחת 30 שניות להבין מה אתה רואה.

בחלק העליון של המסך, תראה את יעד הקלוריות היומי שלך לצד כמה קלוריות צרכת עד כה. טבעת או פס התקדמות מתמלאים ככל שאתה אוכל במהלך היום, נותנים לך תחושה ויזואלית מיידית של היכן אתה עומד.

מתחת לסיכום הקלוריות, תראה את חלוקת המאקרונוטריינטים שלך — חלבון, פחמימות ושומן — כל אחד עם פס התקדמות משלו שמראה כמה צרכת ביחס ליעד שלך.

עוד למטה, תמצא יומן של כל מה שאכלת היום, מנה אחרי מנה. כל רשומה מראה את שם הארוחה (או "צהריים", "נשנוש" וכו', בהתאם לשעת היום), את המזונות הכלולים, ואת סך הקלוריות והמאקרו עבור אותה רשומה. לחיצה על כל ארוחה מרחיבה אותה כדי להראות את כל הפרטים התזונתיים.

בתחתית לוח הבקרה, בהתאם לתוכנית שלך, ייתכן שתראה תובנה או טיפ קצר מ-Nutrola בהתבסס על דפוסי האכילה שלך. אלה הופכים להיות יותר מותאמים אישית ומועילים ככל שאתה רושם יותר ארוחות עם הזמן.

טיפים לשלב 6

• בדוק את לוח הבקרה שלך לאחר כל ארוחה, לא רק בסוף היום. מבט חטוף על הקלוריות והמאקרו שנותרו לאחר הצהריים עוזר לך לקבל החלטות מושכלות לגבי הערב. זו אחת מהשינויים ההתנהגותיים החזקים ביותר שמעקב מאפשר — זה מעביר את החלטות המזון ממצב של ניחוש לתכנון.
• אל תתבלבל אם ארוחה אחת מכניסה אותך ל-60 אחוז מהקלוריות היומיות שלך עד הצהריים. זה קורה. זה לא אומר שהיום נהרס. זה אומר שהערב צריך להיות קל יותר, או שאתה יכול להתאים את מחר. מעקב הוא על מודעות לאורך זמן, לא על שלמות בכל ארוחה בודדת.
• שים לב למספר החלבון שלך. מתוך שלושת המאקרו, חלבון הוא זה שהרבה אנשים לא מצליחים לעמוד בו. אם אתה מוצא את עצמך בארוחת ערב עם 80 אחוז מהקלוריות צרוכות אבל רק 50 אחוז מהמטרה שלך לחלבון, זו תבנית ששווה לשים לב אליה ולפתור אותה עם הזמן.
• חקור את התצוגה השבועית. החלק שמאלה על לוח הבקרה או לחץ על הלשונית "שבוע" כדי לראות את המגמות שלך במהלך שבעת הימים האחרונים. יום אחד של אכילה יתרה או חסרה לא אומר הרבה. הממוצע השבועי אומר לך אם אתה במסלול הנכון.

שאלות נפוצות בשלב זה

היעד הקלורי שלי נראה גבוה מדי (או נמוך מדי). מה לעשות? תן לזה לפחות שבוע מלא לפני שתשנה. הרבה אנשים מופתעים מהיעד שלהם כי הם אוכלים הרבה יותר או הרבה פחות ממה שהם הניחו. עקוב בכנות במשך שבעה ימים וראה מה קורה למשקל שלך וכיצד אתה מרגיש. אם לאחר שבוע היעד באמת נראה לא מדויק, שנה את רמת הפעילות שלך או קבע יעד קלורי חדש באופן ידני בהגדרות.

שכחתי לרשום ארוחה. האם זה הורס הכל? לא. רשום מה שאתה זוכר והמשך הלאה. ארוחה חסרה ביומן שלך לא היא אסון. אם אתה יכול לזכור מה אכלת, השתמש ברישום ידני כדי להוסיף את זה לאחר מעשה. אם אתה לא יכול לזכור את הפרטים, פשוט דלג על זה והתחל מחדש עם הארוחה הבאה. עקביות לאורך שבועות חשובה הרבה יותר מאשר שלמות ביום נתון.

האם אני יכול לראות את הנתונים שלי מימים קודמים? כן. לחץ על התאריך בחלק העליון של לוח הבקרה ובחר כל יום קודם מהלוח. תוכל לבדוק את הארוחות, המאקרו והקלוריות הכוללות שלך לכל יום שהזנת.

מה קורה לאחר ההגדרה

עכשיו אתה לגמרי מוגדר ורשמת את הארוחה הראשונה שלך. כל התהליך, מהפתיחה הראשונה של האפליקציה ועד לראות את הארוחה הראשונה שלך בלוח הבקרה, לוקח פחות משתי דקות עבור המשתמש הממוצע. חלק מהאנשים עושים את זה ב-90 שניות.

אבל ההגדרה היא רק ההתחלה. הנה מה להתמקד בו במהלך השבוע הראשון שלך:

ימים 1 עד 3: פשוט רשום הכל. אל תנסה לעמוד ביעדים שלך בצורה מושלמת. אל תדאג אם אתה מעל או מתחת. המטרה היחידה לשלושת הימים הראשונים היא לבנות את ההרגל של רישום. צלם כל ארוחה וכל נשנוש. הדיוק ישתפר באופן טבעי ככל שתתמקד בתהליך.

ימים 4 עד 7: התחל לשים לב לדפוסים. עד אמצע השבוע הראשון שלך, תהיה לך מספיק נתונים כדי לזהות מגמות. אולי אתה באופן עקבי נמוך בחלבון. אולי הנשנושים שלך בין הארוחות מהווים יותר קלוריות ממה שציפית. אולי אתה אוכל מעט מאוד במהלך היום ומבצע את רוב הקלוריות שלך בלילה. תצפיות אלו הן הבסיס לשינוי משמעותי, והן קורות אוטומטית כשיש לך את הנתונים מולך.

שבוע 2 ואילך: בצע התאמות קטנות. ברגע שאתה רואה את הדפוסים, תוכל להתחיל לבצע בחירות מכוונות. החלף נשנוש אחד באופציה גבוהה יותר בחלבון. הוסף ירק לארוחת ערב. שתה מים במקום מיץ עם הצהריים. ההתאמות הקטנות והמודעות הללו הן איך מתקדמים באופן אמיתי ובר קיימא — לא דרך שינויים דרמטיים, אלא דרך שיפוטים אינקרמנטליים המנוגדים למה שהמספרים מראים בפועל.

שאלות נפוצות

האם Nutrola פועלת בלי חיבור לאינטרנט?

אתה זקוק לחיבור לאינטרנט עבור ההגדרה הראשונית ולתכונת זיהוי התמונות בעזרת AI. עם זאת, תוכל להשתמש ברישום ידני ובסריקת ברקוד גם כשאתה לא מחובר. הנתונים שלך יתעדכנו ברגע שתתחבר מחדש.

האם אני יכול להשתמש ב-Nutrola אם אני עוקב אחרי דיאטה ספציפית כמו קיטו, טבעונית, או צום לסירוגין?

כן. Nutrola היא ניטרלית מבחינת דיאטה. תוכל להתאים את יעדי המאקרו שלך כדי להתאים לכל גישה תזונתית. אם אתה מתרגל צום לסירוגין, האפליקציה לא מענישה אותך על כך שאתה מדלג על ארוחות או אוכל במהלך חלונות ספציפיים — היא פשוט עוקבת אחרי מה שאתה אוכל, מתי שאתה אוכל את זה.

האם Nutrola זמינה בשפות אחרות מלבד אנגלית?

Nutrola תומכת כיום במספר שפות. תוכל לשנות את שפת האפליקציה בהגדרות, ואז בשפה. מאגר המזון וזיהוי ה-AI פועלים ללא קשר להגדרת השפה שלך.

האם אני יכול לסנכרן את Nutrola עם אפליקציות או מכשירים אחרים?

Nutrola משתלבת עם Apple Health ו-Google Fit. אם אתה משתמש במכשיר כושר או בשעון חכם שמסנכרן עם אחת מהפלטפורמות הללו, נתוני האימון שלך יכולים להיכנס ל-Nutrola כדי לספק תמונה מדויקת יותר של מאזן האנרגיה היומי שלך. תוכל להפעיל את האינטגרציות הללו בהגדרות, ואז באפליקציות מחוברות.

השתמשתי באפליקציית מעקב קלוריות אחרת. האם אני יכול לעבור ל-Nutrola מבלי לאבד את הנתונים שלי?

Nutrola לא תומכת כרגע בייבוא נתונים ישיר מאפליקציות מעקב אחרות. עם זאת, מכיוון שהנתונים ההיסטוריים שלך באפליקציות אחרות שימושיים בעיקר לצורך התייחסות, רוב האנשים מוצאים שהתחלה חדשה ב-Nutrola אינה מכשול משמעותי. הגוף שלך לא אכפת לו איזו אפליקציה מחזיקה את היומנים הישנים שלך — הוא מגיב למה שאתה עושה מתחילת היום.

איך אני יכול ליצור קשר עם התמיכה אם משהו משתבש במהלך ההגדרה?

לחץ על האייקון של ההגדרות באפליקציה, ואז גלול ל"עזרה ותמיכה." תוכל לגשת למרכז העזרה, לגלוש במדריכים נפוצים לפתרון בעיות, או לפתוח צ'אט תמיכה ישיר. רוב בעיות ההגדרה נפתרות בתוך דקות.

הבטחת השתי דקות

הסיבה שבנינו את ההגדרה של Nutrola להיות כל כך מהירה היא פשוטה: כל שנייה נוספת של חיכוך בין "אני רוצה להתחיל לעקוב" ל"אני רק רשמתי את הארוחה הראשונה שלי" היא שנייה שבה אתה עשוי לוותר. ראינו את הנתונים מאפליקציות אחרות. תהליכי הכשרה ממושכים עם 15 מסכים של שאלות, הדרכות חובה, והצעות למכירה מאבדים 60 עד 70 אחוז מהמשתמשים לפני שהם רושמים פריט מזון אחד.

Nutrola שואלת אותך ארבע שאלות, מראה לך מסך מטרה אחד, נותנת לך סט ברירות מחדל שעובדות, ומניחה מצלמה בידך. שתי דקות. ארוחה אחת רשומה. אתה אדם שעוקב אחרי התזונה שלו עכשיו.

כל השאר — הדקויות, ההתאמות במאקרו, המגמות לטווח הארוך, התובנות השבועיות — נבנות על גבי אותה חוויה של שתי דקות. אבל שום דבר מזה לא משנה אם אתה לא מתחיל.

אז פתח את האפליקציה. ענה על ארבע שאלות. צלם את הארוחה הבאה שלך. זה כל מה שצריך.