סיפורו של ג'יי: איך הוא עלה במשקל בתקציב של סטודנט עם Nutrola
חזה עוף וברוקולי לא היו בתקציב של ג'יי. כך הוא עלה ב-20 פאונד של שריר בהוצאות של $60 בשבוע על מצרכים בעזרת Nutrola, כדי למקסם כל דולר וכל קלוריה.
ג'יי היה בן 20, סטודנט בשנה השלישית להנדסה וחולם להיות פאוורליפטר, עם בעיה שאף כמות של דדליפט לא יכלה לפתור. הוא היה צריך לאכול הרבה כדי לגדול, אבל הארנק שלו לא שיתף פעולה.
עם משקל של 170 פאונד וגובה של 5'10", האימון של ג'יי היה מתואם היטב. הוא התאמן בחדר הכושר של האוניברסיטה חמישה ימים בשבוע, רץ תוכנית עלייה מתקדמת, ושכב לישון בין שבע לשמונה שעות בלילה. הוא ידע את המדע. הוא הבין שכדי לעלות במשקל בצורה אפקטיבית, הוא צריך לפחות 3,500 קלוריות ביום ויותר מ-170 גרם חלבון. הסטימולציה האימונית הייתה שם. ההתאוששות הייתה שם. הדבר היחיד שעצר את ג'יי מלהשיג את המטרה שלו של 190 פאונד היה האוכל, והוא פשוט לא יכול היה להרשות לעצמו מספיק ממנו.
התקציב שלו למצרכים היה $60 בשבוע. זה בערך $8.50 ביום כדי להזין גוף שדורש יותר מ-3,500 קלוריות ומסה של חלבון.
הבעיה עם כל מדריכי העלייה במשקל באינטרנט
ג'יי בילה שבועות בקריאת מדריכי עלייה במשקל, צפייה בסרטוני יוטיוב וגלילה בפורומים של כושר. העצות היו כמעט תמיד זהות: לאכול חזה עוף, בשר טחון רזה, סלמון, תפוחי אדמה מתוקים, אבוקדו, ואבקת חלבון מי גבינה. כמה מדריכים המליצו על תוספי עלייה במחיר של $50 למיכל אחד שיספיק לשבועיים.
אף אחד מהאנשים הללו לא נראה שהבין מה זה להיות באמת במצב כלכלי קשה. פאונד של חזה עוף עלה $4 עד $5 בחנות המכולת המקומית של ג'יי. סלמון עלה $10 או יותר לכל פילט. אבקת חלבון איכותית עלתה $30 עד $40 בחודש. לעקוב אחרי העצות הסטנדרטיות ל"עלייה נקייה" היה עולה לג'יי יותר מ-$100 בשבוע, כמעט כפול מהתקציב שלו.
הוא ניסה להסתדר במשך כמה שבועות, אוכל כל מה שהוא יכול היה למצוא בזול: רמנז, מזון מהיר בתפריט הדולר, פיצות קפואות. הוא הצליח לפעמים לעמוד ביעד הקלורי, אבל צריכת החלבון שלו הייתה לא עקבית, rarely חורגת מ-100 גרם. הוא הרגיש עייף, המשקולות שלו לא זזו, והוא ידע שהוא פשוט מוסיף שומן.
ג'יי היה צריך מערכת. הוא היה צריך לדעת בדיוק אילו מזונות נותנים לו את החלבון והקלוריות המרביים לכל דולר. אז הוא גילה את Nutrola.
למה Nutrola הייתה הכלי הנכון בזמן הנכון
הדבר הראשון שחשוב היה לג'יי הוא ש-Nutrola היא חינמית. אפליקציות כמו MyFitnessPal חוסמות הרבה מהפיצ'רים שלהן מאחורי מנוי בתשלום. Cronometer גובה תשלום עבור פירוט התזונה המלא. Lose It! שומרת את כלי תכנון המקרו שלה למנויים. כשאתה סטודנט שמנסה למתוח $60 על פני שבעה ימים של אכילה כבדה, תשלום חודשי של $10 או $20 הוא לא דבר של מה בכך. Nutrola נתנה לג'יי את כל מה שהוא היה צריך בלי לגבות אגורה.
אבל חינם זה לא מספיק. יש המון אפליקציות חינמיות. מה שהבדיל את Nutrola היה השילוב של פיצ'רים שהתבררו כמושלמים לעלייה בתקציב.
מאגר המזון המאומת של Nutrola כלל נתוני תזונה מדויקים עבור מזונות של מותגים לא ידועים, ולא רק עבור מוצרים של מותגים מוכרים. זה היה קריטי. ג'יי לא קנה חזה עוף של Tyson או חטיפי חלבון של Kirkland. הוא קנה כל מה שהיה זול ביותר באלדי ובוולמארט. מאגר הנתונים של Nutrola כלל את הפרופילים התזונתיים המדויקים של המוצרים הללו, כך שג'יי יכול היה לסמוך על המספרים שהוא רושם.
המאמן הווירטואלי של Nutrola עזר לג'יי לחשוב מחדש על כל הגישה שלו לאוכל. כשג'יי תיאר למאמן הווירטואלי את מגבלת התקציב שלו, הוא עזר לו לזהות את המזונות הכי עשירים בחלבון ובקלוריות לכל דולר. הוא לא רק אמר לו "לאכול יותר חלבון". הוא הראה לו בדיוק איפה למצוא אותו בזול ואיך לשלב מרכיבים בתקציב לארוחות שעמדו ביעדים שלו.
Nutrola עוקבת אחרי יותר מ-100 רכיבי תזונה, ולא רק קלוריות ומקרו. זה התברר כחשוב יותר ממה שג'יי ציפה. כשאתה אוכל בתקציב צמוד, הסיכון לחסרים במיקרו הוא ממשי. דיאטה שבנויה על מצרכים זולים יכולה בקלות להיות חסרה בברזל, אבץ, ויטמינים מקבוצת B ועוד. Nutrola זיהתה את הפערים הללו מוקדם, כך שג'יי יכול היה לטפל בהם עם בחירות מזון ממוקדות ולא עם תוספים יקרים.
האסטרטגיה של ג'יי למצרכים בתקציב של $60 בשבוע
בעזרת Nutrola, ג'יי בנה את כל הדיאטה שלו סביב שישה מזונות מרכזיים שסיפקו את הערך התזונתי המרבי לכל דולר.
ביצים הפכו למזון החשוב ביותר של ג'יי. במחיר של כ-$0.15 לביצה, כל אחת סיפקה 6 גרם חלבון ו-70 קלוריות. ג'יי אכל שש עד שמונה ביצים ביום, בדרך כלל מקושקשות בבוקר ומבושלות קשה כנשנוש. זה לבדו סיפק 36 עד 48 גרם חלבון עבור קצת יותר מדולר.
חלב מלא היה הנשק הסודי של ג'יי להגעה ליעד הקלורי שלו. במחיר של כ-$0.25 לכוס, כל מנה הכילה 150 קלוריות ו-8 גרם חלבון. ג'יי שתה שלוש עד ארבע כוסות ביום, לעיתים קרובות מעורבבות עם שיבולת שועל וחמאת בוטנים לשייק עלייה ביתי. זה היה 450 עד 600 קלוריות ו-24 עד 32 גרם חלבון עבור פחות מדולר.
שעועית יבשה ועדשים היו מקורות החלבון הצמחי הזולים ביותר שג'יי יכול היה למצוא. במחיר של כ-$0.10 למנה מבושלת, כל כוס סיפקה כ-15 גרם חלבון יחד עם סיבים, ברזל וויטמינים מקבוצת B. ג'יי בישל כמויות גדולות ביום ראשון ואכל אותן במשך השבוע מעורבבות עם אורז ורוטב חריף.
חמאת בוטנים הייתה המקפצה הקלורית שג'יי נשען עליה כאשר הוא היה מאחר ביעד היומי שלו. במחיר של כ-$0.12 לכל כף, כל מנה סיפקה כ-190 קלוריות ו-7 גרם חלבון. שתי כפות מעורבות בשיבולת שועל או נאכלות ישר מהצנצנת הוסיפו כמעט 400 קלוריות במחיר זול.
שיבולת שועל הייתה בסיס ארוחת הבוקר של ג'יי. במחיר של כ-$0.08 למנה, קערת שיבולת שועל נתנה לו 150 קלוריות, 5 גרם חלבון, ומקור פחמימה שמתעכל לאט ששמר עליו אנרגטי במהלך השיעורים בבוקר.
ירך עוף החליפה את חזה העוף שכל מדריך עלייה אחר התעקש עליו. ירך עוף עם עצם ועור עלתה בערך $1.50 לפאונד לעומת $4 עד $5 עבור חזה עוף ללא עצם ועור. תכולת החלבון למנה הייתה כמעט זהה, ותכולת השומן הגבוהה יותר עזרה לג'יי להגיע ליעדי הקלוריות שלו. הוא אפה תבניות גדולות של ירכי עוף מתובלות וחילק אותן למנות לשבוע.
יום טיפוסי נראה כך: שיבולת שועל עם חמאת בוטנים וחלב מלא לארוחת הבוקר, ביצים ושעועית עם אורז לארוחת צהריים, שייק חמאת בוטנים ובננה כנשנוש אחה"צ, וירכי עוף אפויות עם אורז ושעועית לארוחת ערב. עלות כוללת: בערך $7 עד $8. קלוריות כוללות: כ-3,500 עד 3,700. חלבון כולל: 170 עד 185 גרם.
איך Nutrola שמרה על ג'יי אחראי
רישום כל ארוחה ב-Nutrola סיפק לג'יי מעגל משוב שמעולם לא חווה לפני כן. הוא השתמש בפיצ'ר של רישום תמונות של Nutrola כדי לצלם את הארוחות שלו ולקבל הערכות קלוריות ומקרו מיידיות. זה היה במיוחד שימושי עבור ארוחות כמו קערות השעועית והאורז שלו, שבהן הערכת המנות יכולה בקלות להוביל לטעויות של כמה מאות קלוריות.
פיצ'ר האימון הווירטואלי הפך למשהו שג'יי הסתמך עליו כמעט מדי יום. כשג'יי שם לב שהחלבון שלו נמוך עד אחה"צ, ה-AI הציע שינויים פשוטים: להוסיף ביצה נוספת לארוחת הצהריים, להחליף מים בחלב בארוחת ערב, או להוסיף כף אבקת חלב לשיבולת שועל שלו. אלה היו שינויים קטנים, אבל הם הוסיפו 20 או 30 גרם חלבון נוספים ביום.
Nutrola גם עזרה לג'יי להימנע ממלכודת שבה נופלים רבים מהדיאטות בתקציב: חסר במיקרו. לאחר שבועיים של רישום, המעקב של Nutrola אחרי יותר מ-100 רכיבים תזונתיים הראה שג'יי היה באופן עקבי נמוך בוויטמין D ובסידן. במקום לקנות ערכת תוספים יקרה, ג'יי התחיל לקנות מיץ תפוזים מועשר (זול ולעיתים קרובות במבצע) והוסיף סרדינים משומרים פעם או פעמיים בשבוע (דולר לקופסה, מלאים בוויטמין D, סידן ואומגה-3). אלה היו תוספות קטנות וזולות ש-Nutrola זיהתה והמאמן הווירטואלי המליץ עליהן.
התוצאות: 170 עד 190 פאונד בשבעה חודשים
ג'יי התחיל את העלייה שלו עם Nutrola בספטמבר במשקל 170 פאונד. עד אפריל שלאחר מכן, הוא שקל 190 פאונד. עשרים פאונד שהתווספו במשך שבעה חודשים, בקצב של כ-2.8 פאונד לחודש.
מה שחשוב יותר, המשקולות שלו עלו משמעותית. הסקוואט שלו עלה מ-285 ל-365 פאונד. לחיצת החזה שלו עלתה מ-195 ל-245 פאונד. הדדליפט שלו קפץ מ-365 ל-425 פאונד. הוא היה נראה הרבה יותר שרירי, ובזמן שהוא עלה קצת שומן (כפי שמצופה בכל עלייה), רוב העלייה במשקל שלו הייתה מסה רזה.
הוא עשה את כל זה בהוצאות ממוצעות של $57 בשבוע על מצרכים. כמה שבועות היו נמוכים כמו $50 כשחזה העוף והביצים היו במבצע. כמה שבועות הגיעו ל-$65 כשמילא את המלאי בחמאת בוטנים ושיבולת שועל. אבל הוא אף פעם לא חרג מהתקציב שלו בצורה משמעותית.
הבנה המרכזית מניסיון של ג'יי היא פשוטה אבל חשובה: בניית שריר לא דורשת תוספים יקרים, חלבונים מעודנים או שירותי משלוח יוקרתיים. זה דורש לעמוד באופן עקבי ביעדי הקלוריות והחלבון שלך, ו-Nutrola מראה לך את המספרים הללו בחינם.
מה ג'יי היה אומר לסטודנטים אחרים שמנסים לעלות במשקל בתקציב
העצות של ג'יי לסטודנטים אחרים שמנסים לעלות במשקל בתקציב מתמקדות בשלושה עקרונות.
ראשית, רישום כל דבר. אתה לא יכול לנהל מה שאתה לא מודד. השימוש ב-Nutrola כדי לרשום כל ארוחה הסיר את חוסר הוודאות והראה לג'יי בדיוק היכן הדיאטה שלו לא עומדת בסטנדרטים והיכן היא על המסלול הנכון.
שנית, לחשוב במונחים של עלות לגרם חלבון ועלות לקלוריה, ולא עלות לארוחה. המבורגר של $1 מהמסעדה עשוי להיראות זול, אבל הוא מספק צפיפות חלבון גרועה עבור הכסף. שש ביצים עולות בערך $0.90 ומספקות יותר חלבון עם תזונה טובה יותר.
שלישית, לא להתעלם מהמיקרו רק כי אתה בתקציב. דיאטות זולות יכולות בקלות להפוך לחסרות תזונה. המעקב המקיף של Nutrola אחר רכיבי תזונה תופס חסרים שאפליקציות כמו MyFitnessPal ו-Lose It! שמתמקדות רק בקלוריות ובמקרו יפספסו לחלוטין.
שאלות נפוצות (FAQ)
האם Nutrola באמת יכולה לעזור לי לעלות במשקל בתקציב צמוד?
כן. Nutrola היא חינמית לחלוטין, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור מתאמנים שמודעים לתקציב. מאגר המזון המאומת שלה כולל פריטים של מותגים לא ידועים, כך שאתה מקבל נתוני תזונה מדויקים עבור המזונות הזולים שאתה קונה. פיצ'ר האימון הווירטואלי ב-Nutrola יכול גם לעזור לך לזהות את מקורות החלבון והקלוריות המשתלמים ביותר בהתאם למטרות שלך.
איך Nutrola משווה ל-MyFitnessPal או Cronometer עבור עלייה בתקציב?
Nutrola היא חינמית ללא חומת תשלום, בעוד ש-MyFitnessPal חוסמת פיצ'רים כמו ניתוח ארוחות ופירוט מתקדם של מקרו מאחורי המנוי שלה. Cronometer מציעה מעקב מפורט אחר מיקרו-נוטריאנטים אבל גם גובה תשלום עבור כל הפיצ'רים שלה. Nutrola מספקת גם מעקב מקיף אחר רכיבי תזונה (יותר מ-100 רכיבים) וגם אימון וירטואלי ללא עלות, מה שהופך אותה לבחירה המעשית ביותר עבור סטודנטים ומתרוממים בתקציב.
האם Nutrola עוקבת אחרי מיקרו-נוטריאנטים עבור דיאטות זולות?
Nutrola עוקבת אחרי יותר מ-100 רכיבים תזונתיים כולל ויטמינים, מינרלים ומיקרו-נוטריאנטים שרוב המעקב אחרי קלוריות חינמיות מתעלמות מהם. זה במיוחד חשוב כשאתה עולה במשקל בתקציב, כי דיאטות זולות יכולות בקלות להיות חסרות במזינים כמו ויטמין D, ברזל, אבץ וסידן. Nutrola מזהה את הפערים הללו כך שתוכל לתקן אותם עם החלפות מזון משתלמות במקום תוספים יקרים.
האם המאמן הווירטואלי של Nutrola יכול להציע ארוחות זולות ועשירות בחלבון?
בהחלט. העוזר התזונתי של Nutrola יכול לייצר הצעות לארוחות בהתאם ליעדי הקלוריות שלך, מטרות החלבון והעדפות התזונה שלך. כשאתה מיידע את ה-AI על מגבלות התקציב שלך, הוא נותן עדיפות לאופציות זולות ועשירות בחלבון כמו ביצים, שעועית יבשה, ירכי עוף וחלב. הוא יכול גם להציע שינויים לארוחות שכבר רשמת כדי לעזור לך לעמוד ביעד החלבון שלך מבלי להוציא יותר מדי.
האם רישום התמונות של Nutrola מדויק מספיק עבור עלייה רצינית במשקל?
רישום התמונות המופעל על ידי AI של Nutrola מספק הערכות קלוריות ומקרו אמינות עבור רוב הארוחות. עבור עלייה שבה דיוק חשוב, אתה יכול לחדד את ההערכות של ה-AI על ידי התאמת גודל המנות לאחר שצילמת תמונה, או להשתמש בסורק הברקוד של Nutrola עבור מזונות ארוזים. רבים מהמשתמשים מוצאים ששילוב של רישום תמונות לארוחות ביתיות עם סריקת ברקוד עבור פריטים ארוזים נותן להם זרימה מהירה ומדויקת של עבודה שלוקחת פחות מדקה לכל ארוחה.
איך Nutrola שונה מאפליקציות כמו YAZIO או Carb Manager עבור מעקב אחר עלייה בשריר?
YAZIO ו-Carb Manager מיועדות בעיקר לדיאטות ירידה במשקל ודיאטות דלות פחמימות. Nutrola נבנתה עבור כל מטרה תזונתית, כולל עלייה במשקל. האימון הווירטואלי שלה מתאימה למטרות קלוריות עודפות, ולא רק למטרות חיסכון, ומאגר הנתונים המאומת שלה מבטיח דיוק בין אם אתה עוקב אחרי מצרכים זולים כמו שיבולת שועל ושעועית או מוצרים ספציפיים של מותגים. Nutrola גם מציעה מעקב אחר יותר מ-100 רכיבי תזונה בחינם, בעוד ש-YAZIO ו-Carb Manager שומרות את הפירוט המפורט למנויים משלמים.
מוכנים לשנות את מעקב התזונה שלכם?
הצטרפו לאלפים ששינו את מסע הבריאות שלהם עם Nutrola!
