ליים: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

ליים אחד (67 גרם) מכיל 20 קלוריות, 1.9 גרם סיבים ו-19.5 מ"ג של ויטמין C, מה שמספק 22% מהערך היומי המומלץ. עם אינדקס גליקמי של כ-20, לליים יש השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.

דף זה מציע סקירה מעמיקה של תזונת הליים, מפרט את תכולת הקלוריות, המקרונוטריינטים ויתרונות הבריאות. נבחן כיצד הליים משתלב במטרות תזונתיות שונות ונשווה אותו לפירות אחרים.

עובדות תזונה על ליים (לפי מנה ול-100 גרם)

טבלת עובדות התזונה הבאה מציגה את רכיבי התזונה המרכזיים שנמצאים בליים לפי ליים אחד ול-100 גרם.

ערכים מתייחסים לליים אחד (67 גרם).

רכיב תזונה	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	20	30	1%
חלבון	0.5 גרם	0.7 גרם	1%
פחמימות	7.0 גרם	10.5 גרם	3%
סיבים	1.9 גרם	2.8 גרם	7%
סוכר	1.1 גרם	1.7 גרם	-
שומן	0.1 גרם	0.2 גרם	0%
ויטמין C	19.5 מ"ג	29.1 מ"ג	22%
אשלגן	68 מ"ג	102 מ"ג	1%
סידן	22 מ"ג	33 מ"ג	2%
חומצה פולית	5 מק"ג	8 מק"ג	1%

כ-90% מהקלוריות בליים מגיעות מפחמימות, 6% מחלבון ו-4% משומן.

ליים לפי מטרת בריאות

הקטגוריה לפי מטרות בוחנת כיצד הליים תורם למטרות בריאות ותזונה שונות.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	מצוין	20 קלוריות למנה עם 1.9 גרם סיבים לתחושת שובע
סוכר בדם / סוכרת	מצוין	עומס גליקמי של כ-1 למנה
חיסון	טוב	מספק 19.5 מ"ג ויטמין C (22% מהערך היומי)
עיכול	סביר	1.9 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (68 מ"ג) וסיבים, רמות נתרן נמוכות מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	נמוך בחלבון (0.5 גרם); עדיף כמקור עשיר בויטמינים ולא כמקור חלבון

ליים וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 20. עומס גליקמי: 1 למנה.

לליים יש אינדקס גליקמי של כ-20 ועומס גליקמי של כ-1 למנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מסייע לייצב את התגובה.

כיצד ליים משתווה לפירות אחרים

בטבלת ההשוואה, הליים מושווה לפירות אחרים כדי להדגיש את ההבדלים התזונתיים.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
ליים	30	1.7	2.8	29.1
לימון	29	2.5	2.8	53.0
תפוז	47	9.4	2.4	53.2
אשכולית	42	6.9	1.6	31.2

מיתוסים על ליים, נבדקו

ליים ולימון שונים תזונתית, מטעים. הם מאוד דומים; לימונים מכילים מעט יותר ויטמין C, וליים מעט פחות סוכר.

מים עם ליים מAlקלים את הגוף, שקר. ה-pH של הדם שלך מפוקח בקפדנות ומזון לא משנה אותו בצורה משמעותית.

כיצד לעקוב אחרי ליים

קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין ליים אחד למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום ליים בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל הרמות.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, פירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

כמה קלוריות יש בליים אחד?

ליים אחד מכיל כ-20 קלוריות. מספר קלוריות נמוך זה הופך אותו לאופציה מתאימה למי שעוקב אחרי צריכת הקלוריות שלו.

האם ליים טוב לירידה במשקל?

ליים יכול להיות מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה ורמות הוויטמין C הגבוהות. שילוב ליים בארוחות עשוי לשדרג את הטעם מבלי להוסיף קלוריות משמעותיות.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול ליים?

אנשים עם סוכרת יכולים לצרוך ליים בבטחה, מכיוון שיש לו אינדקס גליקמי נמוך של כ-20, מה שמוביל להשפעות מינימליות על רמות הסוכר בדם.

כמה ויטמין C יש בליים?

ליים מכיל כ-19.5 מ"ג של ויטמין C לכל ליים, שזה 22% מהערך היומי. ויטמין זה חיוני לתפקוד החיסוני ולבריאות העור.

האם ליים גבוה בסוכר?

ליים מכיל תכולת סוכר נמוכה, עם רק 1.1 גרם סוכר לכל ליים. זה הופך אותו לבחירה מתאימה למי שמעוניין להפחית את צריכת הסוכר.

האם ליים טובים לבריאות?

ליים עשירים בויטמין C ובחומרים מועילים נוספים, מה שהופך אותם לתוספת בריאה לתזונה. הם גם מספקים אשלגן, שהוא חשוב לבריאות הלב.

נקודות עיקריות

• ליים אחד (67 גרם) מכיל 20 קלוריות.
• ליים מכיל 1.9 גרם סיבים לכל ליים.
• כל ליים מספק 19.5 מ"ג של ויטמין C, או 22% מהערך היומי.
• לליים יש אינדקס גליקמי של כ-20.
• ליים מכיל רק 1.1 גרם סוכר לכל ליים.
• ליים נמוכים בקלוריות ועשירים בנוטריינטים.