ליצ'י: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

ליצ'י מכיל 125 קלוריות לכל כוס (190 גרם), עם 31.4 גרם פחמימות ו-2.5 גרם סיבים. הוא גם עשיר בוויטמין C, עם 135.8 מ"ג, שזה 151% מהערך היומי המומלץ.

עמוד זה בוחן את הפרופיל התזונתי של ליצ'י, מפרט את הקלוריות, המקרונוטריינטים ויתרונות הבריאות שלו. נבחן גם את השפעתו על רמות הסוכר בדם וכיצד הוא משתווה לפירות אחרים.

עובדות תזונתיות על ליצ'י (לפי מנה ול-100 גרם)

טבלת העובדות התזונתיות הבאה מספקת פירוט מדויק של תכולת החומרים המזינים בליצ'י לכל מנה.

הערכים הם עבור כוס אחת (190 גרם).

רכיב תזונתי	לכל מנה	ל-100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	125	66	6%
חלבון	1.6 גרם	0.8 גרם	3%
פחמימות	31.4 גרם	16.5 גרם	11%
סיבים	2.5 גרם	1.3 גרם	9%
סוכר	28.9 גרם	15.2 גרם	-
שומן	0.8 גרם	0.4 גרם	1%
ויטמין C	135.8 מ"ג	71.5 מ"ג	151%
אשלגן	325 מ"ג	171 מ"ג	7%
נחושת	0.28 מ"ג	0.15 מ"ג	32%

כ-90% מהקלוריות בליצ'י מגיעות מפחמימות, 5% מחלבון ו-5% משומן.

ליצ'י לפי מטרות בריאות

כאן נבחן כיצד ליצ'י מתמודד עם מטרות תזונתיות נפוצות, תוך התחשבות ביתרונות ובחסרונות התזונתיים שלו.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	סביר	125 קלוריות לכל מנה עם 2.5 גרם סיבים לתחושת שובע
סוכר בדם / סוכרת	סביר	עומס גליקמי של כ-14 לכל מנה
חיסוניות	מצוין	מספק 135.8 מ"ג ויטמין C (151% מהערך היומי)
עיכול	טוב	2.5 גרם סיבים לכל מנה תומכים בקביעות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (325 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	נמוך בחלבון (1.6 גרם); עדיף כמקור עשיר בוויטמינים ולא כמקור חלבון

ליצ'י וסוכר בדם

מדד גליקמי: 50. עומס גליקמי: 14 לכל מנה.

ליצ'י יש מדד גליקמי של כ-50 ועומס גליקמי של כ-14 לכל מנה, כך שגודל המנה חשוב יותר עבור רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

כיצד ליצ'י משתווה לפירות אחרים

טבלת ההשוואה מדגימה כיצד ליצ'י מתמודד מול פירות אחרים מבחינת קלוריות, סוכר וסיבים.

פרי (ל-100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
ליצ'י	66	15.2	1.3	71.5
מנגו	60	13.7	1.6	36.4
ענבים	69	15.5	0.9	3.2
אננס	50	9.8	1.4	47.8

מיתוסים על ליצ'י, נבדקו

ליצ'י גורם למחלה על קיבה ריקה, לא מדויק. אזהרה זו מתייחסת לכמויות גדולות של ליצ'י לא בשלים אצל ילדים חסרי תזונה, ולא לאכילה רגילה.

ליצ'י הוא רק סוכר, לא מדויק. ליצ'י עשיר בסוכר אך גם עשיר בוויטמין C, כ-72 מ"ג לכל 100 גרם.

כיצד לעקוב אחרי ליצ'י

קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין כוס אחת של ליצ'י למנה גדולה יותר משנה את כמות הסוכר והקלוריות שתתעד. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לתעד את הליצ'י בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות העשירים ביותר בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

מקורות

ערכי התזונה הם ממסד הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ול-100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערכים היומיים משתמשים בצריכה המומלצת בארה"ב עבור דיאטת 2,000 קלוריות. מדד ועומס גליקמי הם מתוך טבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

כמה קלוריות יש בכוס אחת של ליצ'י?

כוס אחת של ליצ'י מכילה 125 קלוריות, מה שהופך אותו לאופציה יחסית דלת קלוריות לנשנוש או להוספה למנות.

האם ליצ'י טוב לירידה במשקל?

ליצ'י יכול להיות חלק מדיאטת ירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה שלו ותכולת המים הגבוהה, אך יש להקפיד על המידה לאור רמות הסוכר שלו.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול ליצ'י?

אנשים עם סוכרת יכולים לאכול ליצ'י, אך עליהם לעקוב אחרי גודל המנות שלהם לאור מדד הגליקמי של כ-50 ועומס גליקמי של 14.

כמה ויטמין C יש בליצ'י?

ליצ'י עשיר בוויטמין C, ומספק 135.8 מ"ג לכל כוס, שזה 151% מהערך היומי, תומך בתפקוד החיסוני ובריאות העור.

האם ליצ'י גבוה בסוכר?

ליצ'י מכיל סוכר, עם 28.9 גרם לכל כוס, אך מדובר בסוכר טבעי שמגיע עם סיבים וחומרים מזינים אחרים.

האם ליצ'י גבוה בסוכר?

כן, ליצ'י יחסית גבוה בסוכר בהשוואה לחלק מהפירות האחרים, אך הוא גם מציע חומרים מזינים מועילים וניתן ליהנות ממנו במידה.

נקודות עיקריות

• ליצ'י מכיל 125 קלוריות לכל כוס.
• הוא מכיל 31.4 גרם פחמימות.
• ליצ'י מספק 2.5 גרם סיבים.
• כוס אחת מציעה 135.8 מ"ג ויטמין C.
• ליצ'י יש מדד גליקמי של כ-50.
• הוא מכיל 28.9 גרם סוכר לכל כוס.