תוכנית ארוחות לזוגות לקראת החתונה: אותן ארוחות, מנות שונות

אחת מהתסכולים הנפוצים ביותר שזוגות חווים כאשר הם מתכוננים לחתונה יחד היא הרצון לאכול את אותן ארוחות, אך עם צרכים קלוריים וחלבוניים שונים מאוד. הוא עשוי להזדקק ל-2,200 קלוריות ו-180 גרם חלבון כדי לשמור על מסת שריר תוך כדי ירידה במשקל. היא עשויה להזדקק ל-1,600 קלוריות ו-120 גרם חלבון כדי להשיג ירידה מתונה וברת קיימא במשקל. לבשל שתי ארוחות שונות לחלוטין כל ערב זה מתיש, יקר, וכנהוג, גם קצת עצוב כשאתם אמורים ליהנות מהתקופה הזו יחד.

הפתרון הוא פשוט להפתיע. אוכלים את אותן ארוחות, פשוט מתאימים את המנות.

המדריך הזה מספק תוכנית ארוחות מלאה ל-7 ימים עם טבלאות מנות לצידו של כל ארוחה, אסטרטגיית קניות משותפת, ועצות כנות לגבי הצד הרגשי של דיאטה משותפת כאשר התוצאות מגיעות בקצבים שונים.

איך אוכלים את אותן ארוחות עם מטרות קלוריות שונות?

הקונספט הוא פשוט. רוב הארוחות מורכבות מאותם מרכיבים בסיסיים: מקור חלבון, מקור פחמימה, מקור שומן, וירקות. על ידי התאמת כמות כל מרכיב, אפשר להגיע למטרות קלוריות ומקרו שונות באופן דרמטי מאותה צלחת אוכל.

מטרות המקרו בתוכנית הזו:

	קלוריות יומיות	חלבון	פחמימות	שומן
מטרות שלו	2,200 קלוריות	180 גרם	220 גרם	73 גרם
מטרות שלה	1,600 קלוריות	120 גרם	160 גרם	53 גרם

מטרות אלו מניחות גבר פעיל במידה בינונית במשקל 80-85 ק"ג שמטרתו ירידה מתונה במשקל תוך שמירה על מסת שריר, ואישה פעילה במידה בינונית במשקל 60-65 ק"ג עם מטרות דומות. יש להתאים את המטרות בהתאם לנקודת ההתחלה האישית, רמת הפעילות, וכמה זמן נשאר עד החתונה.

תוכנית הארוחות לזוגות לקראת חתונה ל-7 ימים

כל יום כולל שלוש ארוחות וחטיף אחד. כל ארוחה מציגה את המנות של שני בני הזוג זו לצד זו כך שתוכלו להניח הכל על הצלחת באותו הזמן.

---

יום 1 — יום שני

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם טוסט ואבוקדו

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
ביצים (שלמות)	3	2
חלבונים	2	1
טוסט מחמצת	2 פרוסות	1 פרוסה
אבוקדו	1/2	1/4
עגבניות שרי	חופן	חופן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	560 קלוריות	360 קלוריות
חלבון	36 גרם	23 גרם
פחמימות	38 גרם	20 גרם
שומן	30 גרם	21 גרם

ארוחת צהריים: קערת עוף ואורז

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
חזה עוף בגריל	200 גרם	130 גרם
אורז לבן (מבושל)	200 גרם	120 גרם
סלט מלפפון, עגבנייה, בצל אדום	1 כוס	1 כוס
רוטב שמן זית	1 כף	1 כפית
גבינת פטה	20 גרם	10 גרם

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	620 קלוריות	400 קלוריות
חלבון	52 גרם	36 גרם
פחמימות	56 גרם	36 גרם
שומן	18 גרם	10 גרם

חטיף: יוגורט יווני עם פירות יער

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
יוגורט יווני (0% שומן)	200 גרם	150 גרם
אוכמניות	1/2 כוס	1/3 כוס
דבש	1 כפית	לא
גרנולה	20 גרם	10 גרם

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	240 קלוריות	150 קלוריות
חלבון	22 גרם	16 גרם
פחמימות	30 גרם	18 גרם
שומן	4 גרם	2 גרם

ארוחת ערב: סלמון עם בטטה וקטניות ירוקות

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
פילט סלמון	200 גרם	150 גרם
בטטה (אפויה)	200 גרם	120 גרם
קטניות ירוקות (אידוי)	1 כוס	1 כוס
חמאה (על הבטטה)	1 כפית	לא
לימון + עשבי תיבול	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	680 קלוריות	480 קלוריות
חלבון	48 גרם	36 גרם
פחמימות	52 גרם	32 גרם
שומן	28 גרם	18 גרם

סך הכל ליום 1: שלו — 2,100 קלוריות, 158 גרם חלבון | שלה — 1,390 קלוריות, 111 גרם חלבון

אם אחד מכם זקוק לעלייה קטנה, הוסיפו שייק חלבון (120-150 קלוריות, 25 גרם חלבון) או פרי.

---

יום 2 — יום שלישי

ארוחת בוקר: שיבולת שועל בלילה

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
שיבולת שועל	70 גרם	45 גרם
אבקת חלבון	1 סקופ (30 גרם)	1/2 סקופ (15 גרם)
חלב שקדים	200 מ"ל	150 מ"ל
בננה (פרוסה)	1 שלמה	1/2
זרעי צ'יה	1 כף	1 כפית

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	480 קלוריות	290 קלוריות
חלבון	34 גרם	18 גרם
פחמימות	62 גרם	40 גרם
שומן	12 גרם	7 גרם

ארוחת צהריים: Wrap עם הודו ואבוקדו

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
Wrap חיטה מלאה גדול	1	1 (בגודל קטן יותר)
חזה הודו פרוס	120 גרם	80 גרם
אבוקדו	1/2	1/4
תרד	חופן	חופן
פרוסות עגבנייה	3-4	3-4
חרדל	1 כפית	1 כפית
צד: תפוח	1	1 קטן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	540 קלוריות	380 קלוריות
חלבון	40 גרם	28 גרם
פחמימות	50 גרם	38 גרם
שומן	18 גרם	12 גרם

חטיף: גבינת קוטג' עם אננס

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
גבינת קוטג' דלת שומן	200 גרם	130 גרם
קוביות אננס	1/2 כוס	1/3 כוס

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	200 קלוריות	130 קלוריות
חלבון	24 גרם	16 גרם
פחמימות	18 גרם	12 גרם
שומן	3 גרם	2 גרם

ארוחת ערב: מוקפץ בשר רזה

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
רצועות בשר רזה (סירלוין)	200 גרם	140 גרם
אורז יסמין (מבושל)	180 גרם	100 גרם
פלפלים צבעוניים + ברוקולי	1.5 כוסות	1.5 כוסות
רוטב סויה	1 כף	1 כף
שמן שומשום	1 כפית	1/2 כפית
שום וג'ינג'ר	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	680 קלוריות	460 קלוריות
חלבון	52 גרם	38 גרם
פחמימות	58 גרם	34 גרם
שומן	22 גרם	14 גרם

סך הכל ליום 2: שלו — 1,900 קלוריות, 150 גרם חלבון | שלה — 1,260 קלוריות, 100 גרם חלבון

שני בני הזוג צריכים להוסיף שייק חלבון או חטיף נוסף כדי לסגור את הפער למטרות.

---

יום 3 — יום רביעי

ארוחת בוקר: שייק חלבון

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
אבקת חלבון	1.5 סקופים	1 סקופ
בננה	1	1/2
תרד	1 כוס	1 כוס
חמ peanut	1 כף	1 כפית
חלב שקדים	250 מ"ל	200 מ"ל
קרח	לפי הצורך	לפי הצורך

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	440 קלוריות	270 קלוריות
חלבון	42 גרם	28 גרם
פחמימות	38 גרם	24 גרם
שומן	14 גרם	6 גרם

ארוחת צהריים: סלט טונה

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
טונה משומרת (במים)	2 קופסאות (200 גרם)	1 קופסה (100 גרם)
ירקות מעורבים	2 כוסות	2 כוסות
חומוס	80 גרם	40 גרם
עגבניות שרי	1/2 כוס	1/2 כוס
מלפפון	1/2	1/2
רוטב שמן זית + לימון	1 כף	2 כפיות
לחם קראנצ'י	1 פרוסה	לא

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	580 קלוריות	340 קלוריות
חלבון	52 גרם	30 גרם
פחמימות	44 גרם	22 גרם
שומן	18 גרם	14 גרם

חטיף: עוגיות אורז עם חמאת שקדים

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
עוגיות אורז	3	2
חמאת שקדים	1 כף	2 כפיות

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	220 קלוריות	150 קלוריות
חלבון	6 גרם	4 גרם
פחמימות	28 גרם	20 גרם
שומן	10 גרם	7 גרם

ארוחת ערב: ירך עוף עם עשבי תיבול ולגינת ירקות קלויים

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
ירך עוף (ללא עור)	250 גרם	170 גרם
קישואים קלויים, פלפל אדום, בצל	1.5 כוסות	1.5 כוסות
קינואה (מבושלת)	150 גרם	80 גרם
שמן זית (לצלייה)	1 כף משותפת	1 כף משותפת
מיץ לימון + אורגנו	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	650 קלוריות	420 קלוריות
חלבון	54 גרם	38 גרם
פחמימות	42 גרם	24 גרם
שומן	26 גרם	16 גרם

סך הכל ליום 3: שלו — 1,890 קלוריות, 154 גרם חלבון | שלה — 1,180 קלוריות, 100 גרם חלבון

הוסיפו חטיף נוסף או שייק חלבון לכל אחד כדי להגיע למטרות היומיות.

---

יום 4 — יום חמישי

ארוחת בוקר: חביתה מחלבונים

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
ביצים שלמות	2	1
חלבונים	4	3
תרד + פטריות	1 כוס	1 כוס
גבינת פטה	25 גרם	15 גרם
טוסט מחיטה מלאה	2 פרוסות	1 פרוסה

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	460 קלוריות	280 קלוריות
חלבון	38 גרם	26 גרם
פחמימות	32 גרם	16 גרם
שומן	20 גרם	12 גרם

ארוחת צהריים: סלט עוף קיסר (קל יותר)

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
חזה עוף בגריל	180 גרם	120 גרם
חסה רומית	3 כוסות	3 כוסות
פרמזן (מגוררת)	20 גרם	10 גרם
רוטב קיסר קל	2 כפות	1 כף
קוביות לחם	30 גרם	לא

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	520 קלוריות	320 קלוריות
חלבון	50 גרם	34 גרם
פחמימות	22 גרם	6 גרם
שומן	24 גרם	16 גרם

חטיף: חטיף חלבון + בננה

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
חטיף חלבון	1 (כ-220 קלוריות)	1 (כ-220 קלוריות)
בננה	1	לא

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	330 קלוריות	220 קלוריות
חלבון	22 גרם	20 גרם
פחמימות	40 גרם	24 גרם
שומן	8 גרם	8 גרם

ארוחת ערב: פסטה עם שרימפס

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
שרימפס (קלופים)	200 גרם	150 גרם
פסטה מחיטה מלאה (יבשה)	100 גרם	60 גרם
עגבניות שרי (חצויות)	1 כוס	1 כוס
שום + פתיתי צ'ילי	כן	כן
שמן זית	1 כף	2 כפיות
בזיליקום טרי + לימון	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	620 קלוריות	420 קלוריות
חלבון	48 גרם	36 גרם
פחמימות	68 גרם	44 גרם
שומן	16 גרם	12 גרם

סך הכל ליום 4: שלו — 1,930 קלוריות, 158 גרם חלבון | שלה — 1,240 קלוריות, 116 גרם חלבון

---

יום 5 — יום שישי

ארוחת בוקר: טוסט סלמון מעושן

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
לחם מחיטה מלאה	2 פרוסות	1 פרוסה
סלמון מעושן	80 גרם	60 גרם
גבינת שמנת (קל)	1 כף	2 כפיות
קפרס + בצל אדום	כן	כן
צד: ביצה קשה	1	לא

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	420 קלוריות	240 קלוריות
חלבון	30 גרם	20 גרם
פחמימות	32 גרם	16 גרם
שומן	18 גרם	10 גרם

ארוחת צהריים: קערת בוריטו

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
הודו טחון מתובל	180 גרם	120 גרם
אורז חום (מבושל)	150 גרם	80 גרם
שעועית שחורה	60 גרם	30 גרם
סלסה	3 כפות	3 כפות
חסה + עגבנייה	1 כוס	1 כוס
שמנת חמוצה	1 כף	לא
גבינה (מגוררת)	15 גרם	10 גרם

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	680 קלוריות	420 קלוריות
חלבון	48 גרם	32 גרם
פחמימות	62 גרם	38 גרם
שומן	22 גרם	12 גרם

חטיף: אדממה + פרי

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
אדממה קלופה	100 גרם	70 גרם
קלמנטינה	1	1

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	190 קלוריות	140 קלוריות
חלבון	14 גרם	10 גרם
פחמימות	18 גרם	14 גרם
שומן	6 גרם	4 גרם

ארוחת ערב: קוד אפוי עם תפוחי אדמה ואספרגוס

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
פילט קוד	220 גרם	170 גרם
תפוחי אדמה קטנים (קלויים)	200 גרם	120 גרם
אספרגוס	8 גבעולים	8 גבעולים
שמן זית (לצלייה)	1 כף משותפת	1 כף משותפת
לימון + שמיר	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	540 קלוריות	370 קלוריות
חלבון	46 גרם	36 גרם
פחמימות	48 גרם	30 גרם
שומן	14 גרם	8 גרם

סך הכל ליום 5: שלו — 1,830 קלוריות, 138 גרם חלבון | שלה — 1,170 קלוריות, 98 גרם חלבון

שני בני הזוג צריכים להוסיף שייק חלבון או חטיף נוסף.

---

יום 6 — יום שבת (ליל דייט)

ארוחת בוקר: פנקייקים (סגנון חלבון)

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
תערובת פנקייק חלבון או בלילה של שיבולת שועל + ביצה + אבקת חלבון	3 פנקייקים	2 פנקייקים
פירות יער	1/2 כוס	1/2 כוס
סירופ מייפל	1 כף	1 כפית
יוגורט יווני (כתוספת)	50 גרם	50 גרם

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	460 קלוריות	310 קלוריות
חלבון	34 גרם	24 גרם
פחמימות	52 גרם	34 גרם
שומן	12 גרם	8 גרם

ארוחת צהריים: שאריות או סנדוויץ' פשוט

השתמשו בכל שאריות מהשבוע. אם אין שאריות:

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
לחם מחיטה מלאה	2 פרוסות	1 פרוסה (פתוחה)
עוף בגריל	150 גרם	100 גרם
חומוס	2 כפות	1 כף
חסה, עגבנייה, מלפפון	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	500 קלוריות	300 קלוריות
חלבון	42 גרם	28 גרם
פחמימות	40 גרם	20 גרם
שומן	16 גרם	10 גרם

חטיף: תערובת אגוזים

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
אגוזים מעורבים + פירות יבשים	40 גרם	25 גרם

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	200 קלוריות	125 קלוריות
חלבון	6 גרם	4 גרם
פחמימות	18 גרם	12 גרם
שומן	12 גרם	8 גרם

ארוחת ערב: ערב דייט בחוץ

כאן זה הופך להיות אמיתי, לאכול יחד בזמן שמבצעים מעקב. הנה מסגרת מעשית.

אסטרטגיית מסעדה לזוגות עם מטרות קלוריות שונות:

• בחרו את אותה מנה או דומה. הוא לוקח את המנה המלאה. היא מבקשת מנה בגודל של ארוחת צהריים, מדלגת על סלסלת הלחם, או אורז שליש מהמנה.
• הוא יכול להזמין מנה ראשונה או קינוח. היא יכולה לשתף את שלו במקום להזמין אחת משלה.
• שניהם מדלגים על קוקטיילים מתוקים לטובת יין או משקה עם סודה.

הערכה לארוחת ערב טיפוסית:

	הערכת שלו	הערכת שלה
קלוריות	700-900 קלוריות	500-650 קלוריות
חלבון	40-50 גרם	30-40 גרם

סך הכל ליום 6: שלו — 1,860-2,060 קלוריות, 122-132 גרם חלבון | שלה — 1,235-1,385 קלוריות, 86-96 גרם חלבון

ארוחות במסעדות קשות יותר למעקב בצורה מדויקת, וזה בסדר. ארוחה אחת עם מקרו מוערך לא תפר את השבוע של מאמצים עקביים.

---

יום 7 — יום ראשון (יום הכנה לארוחות)

ארוחת בוקר: בראנץ' מלא

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
ביצים (מבושלות או מקושקשות)	3	2
בייקון הודו	3 פרוסות	2 פרוסות
טוסט מחיטה מלאה	2 פרוסות	1 פרוסה
אבוקדו	1/3	1/4
עגבנייה + תרד	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	560 קלוריות	370 קלוריות
חלבון	38 גרם	26 גרם
פחמימות	34 גרם	18 גרם
שומן	30 גרם	20 גרם

ארוחת צהריים: מרק עוף וירקות (בישול קבוצתי)

בשלו יחד כמות גדולה וחלקו בצורה שונה.

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
מרק עם עוף, ירקות, תפוחי אדמה	2 קערות גדולות	1 קערה גדולה
לחם קראנצ'י	1 פרוסה	לא

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	520 קלוריות	280 קלוריות
חלבון	38 גרם	20 גרם
פחמימות	48 גרם	24 גרם
שומן	16 גרם	10 גרם

חטיף: תפוח עם חמאת בוטנים

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
תפוח	1 גדול	1 בינוני
חמאת בוטנים	1.5 כפות	1 כף

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	280 קלוריות	200 קלוריות
חלבון	8 גרם	6 גרם
פחמימות	34 גרם	26 גרם
שומן	14 גרם	10 גרם

ארוחת ערב: עוף בגריל עם קוסקוס ים תיכוני

מרכיב	מנת שלו	מנת שלה
חזה עוף בגריל	200 גרם	140 גרם
קוסקוס (מבושל)	180 גרם	100 גרם
פלפל אדום קלוי, עגבנייה מיובשת, זית, מלפפון	1 כוס	1 כוס
שמן זית	1 כף	2 כפיות
עשבי תיבול טריים + לימון	כן	כן

	מקרו שלו	מקרו שלה
קלוריות	640 קלוריות	420 קלוריות
חלבון	52 גרם	36 גרם
פחמימות	56 גרם	34 גרם
שומן	20 גרם	14 גרם

סך הכל ליום 7: שלו — 2,000 קלוריות, 136 גרם חלבון | שלה — 1,270 קלוריות, 88 גרם חלבון

הוסיפו שייק חלבון לשני בני הזוג כדי להגדיל את צריכת החלבון.

---

איך להתמודד עם הקניות יחד

קניית אוכל יחד היא אחת הדרכים הקלות להישאר מסונכרנים. אתם קונים את אותם מרכיבים — רק בכמויות שונות במעט. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לקניות משותפות.

קנו חלבונים בכמויות גדולות. חבילת משפחה של חזה עוף, קופסה גדולה של יוגורט יווני, וקופסה גדולה של ביצים ישרתו את שניכם כל השבוע. שקלו את המנות בבית בזמן ההכנה.

שמרו רשימת קניות משותפת. אפליקציות עובדות טוב בשביל זה, או פשוט פתק בטלפון שלכם. עברו על הארוחות של השבוע הקרוב בשבת בערב ובנו את הרשימה יחד.

הימנעו מקניית "מזונות דיאטה" אישיים שאחד מבני הזוג אוכל בלבד. אם שניכם אוכלים את אותן ארוחות, העגלה שלכם צריכה להיות פשוטה ומסודרת.

למה הוא יורד במשקל מהר יותר ממנה?

זהו אחד מהנושאים הרגישים ביותר בדיאטה כזוג, וצריך לומר את זה ישירות: גברים כמעט תמיד יורדים במשקל מהר יותר מנשים בשבועות הראשונים. זה לא משקף מאמץ או משמעת. זו ביולוגיה.

גברים בדרך כלל יש יותר מסת שריר, מה שמגביר את קצב המטבוליזם במנוחה. גברים גם נוטים לשאת פחות שומן גוף חיוני, מה שאומר שיותר אחוז מהירידה במשקל שלהם מתבטא על המשקל בשלב מוקדם. גופם של נשים שומר יותר מים בגלל שינויים הורמונליים במהלך מחזור החודשי, מה שעלול להסתיר ירידה בשומן למשך שבוע או שבועיים.

אם היא עולה על המשקל אחרי שבוע מושלם ורואה שאין שינוי בזמן שהוא ירד 1.5 ק"ג, זה לא אומר שהתוכנית לא עובדת. זה אומר שהגוף שלה מגיב על לוח זמנים שונה. שמירת מים תשתחרר. הטרנד יופיע. הדבר הגרוע ביותר שאחד מבני הזוג יכול לעשות הוא להשוות את קצב הירידה שלו עם השני.

תמכו זה בזה. חוגגים עקביות, לא רק מספרים.

איך זוגות צריכים להתמודד עם אכילה בחוץ בזמן המעקב?

אכילה בחוץ היא חלק מהחיים, במיוחד בעונת החתונות כשאתם עשויים להיות בתהליכי טעימות, ארוחות חזרות, או חגיגות עם חברים. הנה איך להתמודד עם זה מבלי להפר את ההתקדמות של אף אחד מבני הזוג.

בדקו את התפריט מראש. רוב המסעדות מפרסמות את התפריטים שלהן באינטרנט. הקדישו שתי דקות כדי להחליט מה תזמינו לפני שתגיעו. זה מסיר את העומס מההחלטות ואת הפיתוי להזמין באופן אימפולסיבי.

השתמשו באסטרטגיית המנה זהה. הזמינו את אותו מנה עיקרית. הוא אוכל את המנה המלאה. היא אוכלת שני שלישים ולוקחת את השאר הביתה. זה מפשט את המעקב ומשמעותו ששניכם נהנים מאותה חוויה.

דלגו על סלסלת הלחם. זה חוסך בקלות 200-400 קלוריות לשניכם, ושומר על התיאבון שלכם לארוחה עצמה.

רשמו את זה, גם אם זה מוערך. רישום מוערך תמיד יותר מועיל מאשר לא לרשום כלל.

איך Nutrola יכולה לעזור לזוגות לעקוב יחד?

Nutrola מתאימה באמת לזוגות שאוכלים את אותן ארוחות עם מנות שונות. הנה למה.

כאשר אתם מבשלים ארוחה יחד, אחד מבני הזוג יכול לצלם את הצלחת המוכנה. ה-AI של Nutrola מזהה את האוכל ומרשום אותו עם הערכות מקרו. בן הזוג השני עושה את אותו הדבר עם המנה שלו בגודל שונה. שני הרישומים מדויקים למה שיש על כל צלחת, למרות שהארוחה עצמה היא אותה ארוחה.

הרישום הקולי של Nutrola הוא גם פרקטי. לאחר שהנחתם את ארוחת הערב, הוא יכול לומר "200 גרם חזה עוף בגריל, 180 גרם קוסקוס, ירקות קלויים עם כף שמן זית" והיא יכולה לומר "140 גרם חזה עוף בגריל, 100 גרם קוסקוס, ירקות קלויים עם 2 כפיות שמן זית." שני הרישומים מתבצעים בשניות, ללא צורך בהקלדה.

המאגר המאומת של מזון של Nutrola מבטיח שאתם לא מבזבזים זמן על השוואת רישומים או דאגה לגבי איזה רישום "חזה עוף" הוא הנכון. כל רישום נבדק על ידי תזונאים כדי לוודא את הדיוק.

הספרייה הרחבה של מתכונים של Nutrola היא גם מקור נהדר במהלך ההכנה לחתונה. חפשו ארוחות עשירות בחלבון שמתאימות לשני טווחי הקלוריות, שמרו את אלו שאתם אוהבים, ובנו את התוכנית השבועית שלכם סביבן. אין פרסומות שמפריעות למעקב שלכם, ובמחיר של 2.50 לחודש, מנוי אחד ל-Nutrola עולה פחות מאשר חטיף חתונה אחד.

שני בני הזוג יכולים להשתמש ב-Nutrola על המכשירים שלהם (זמין ב-iOS וב-Android), וסורק הברקוד הופך את רישום החטיפים והמרכיבים הארוזים לאינסטנט.

שאלות נפוצות

האם שני בני הזוג יכולים לאכול את אותן ארוחות אם אחד מהם צמחוני או טבעוני?

כן, עם התאמות. מקור החלבון יכול להיות מוחלף — הוא יכול לאכול עוף בזמן שהיא אוכלת טופו או טמפה, או ששניהם יכולים לאכול חלבון מבוסס צמח. המבנה של התוכנית (אותה ארוחה, מנות שונות) עדיין עובד כל עוד כל אחד מהשותפים מגיע למטרת החלבון שלו.

מה אם אחד מבני הזוג רעב הרבה יותר מהשני בתוכנית הזו?

רמות הרעב לרוב שונות, במיוחד בשבוע הראשון. אם הוא עדיין רעב, הוספת יותר ירקות (שהם מאוד דלי קלוריות) או שייק חלבון נוסף היא הפתרון הקל ביותר. אם היא לא רעבה מספיק כדי לסיים את המנה שלה, היא עדיין צריכה להעדיף לאכול מספיק חלבון, גם אם היא מקטינה מעט את הפחמימות או השומן.

האם עלינו לשקול את האוכל שלנו בכל ארוחה במהלך ההכנה לחתונה?

לדיוק הטוב ביותר, מומלץ לשקול את מקורות החלבון והפחמימות שלכם בבית, במיוחד במהלך השבועות הראשונים. ברגע שיש לכם תחושה מה זה 200 גרם עוף או 150 גרם אורז על הצלחת שלכם, תוכלו להעריך את זה יותר בביטחון. השתמשו במשקל מזון לארוחות בבית והעריכו כשאוכלים בחוץ.

כמה זמן לפני החתונה עלינו להתחיל את התוכנית הזו?

שמונה עד שתיים עשרה שבועות הם חלון מציאותי לשינויים משמעותיים ובר קיימא מבלי דיאטות קיצוניות. להתחיל מאוחר מדי (שבועיים עד שלושה לפני) יוצר לחץ שעלול להוביל לדיאטות קיצוניות, מה שגורם למתח, עייפות, ועור דהוי — ההפך ממה שאתם רוצים ביום החתונה שלכם.

מה אם נסטה מהתוכנית ליום או יומיים?

יום אחד לא הורס שבועות של עקביות. אם יש לכם טעימת חתונה, ארוחת יום הולדת, או פשוט יום קשה, רשמו מה שאתם יכולים והמשיכו הלאה. המטרה היא לא שלמות. המטרה היא ממוצע חזק במהלך השבוע. זוגות שתומכים זה בזה בימים קשים במקום לבקר נוטים להיות הרבה יותר מצליחים במהלך כל תקופת ההכנה.