מנגו: קלוריות, עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס מנגו מכילה 99 קלוריות, 2.6 גרם סיבים ו-60.1 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות למנגו לפי מנה ולפי 100 גרם, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
מנגו מכיל 99 קלוריות לכל כוס פרוסה (165 גרם), עם 1.4 גרם חלבון, 24.8 גרם פחמימות ו-2.6 גרם סיבים. הוא עשיר בוויטמין C, ומספק 60.1 מ"ג, שזה 67% מהערך היומי, ויש לו מדד גליקמי של כ-51.
דף זה מספק מידע מקיף על הפרופיל התזונתי של מנגו, מתמקד ביתרונותיו וכיצד הוא משתלב במטרות תזונתיות שונות. נחקור את הקלוריות, הוויטמינים וחומרים מזינים נוספים שנמצאים במנגו, כמו גם את השפעתו על רמות הסוכר בדם.
עובדות תזונה על מנגו (לפי מנה ולפי 100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את העובדות התזונתיות של מנגו לכל כוס פרוסה (165 גרם) ולפי 100 גרם, ומדגישה את החומרים המזינים המרכזיים.
הערכים הם עבור כוס פרוסה (165 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 99 | 60 | 5% |
| חלבון | 1.4 גרם | 0.8 גרם | 3% |
| פחמימות | 24.8 גרם | 15.0 גרם | 9% |
| סיבים | 2.6 גרם | 1.6 גרם | 9% |
| סוכר | 22.6 גרם | 13.7 גרם | - |
| שומן | 0.6 גרם | 0.4 גרם | 1% |
| ויטמין C | 60.1 מ"ג | 36.4 מ"ג | 67% |
| אשלגן | 277 מ"ג | 168 מ"ג | 6% |
| ויטמין A | 89 מק"ג | 54 מק"ג | 10% |
| חומצה פולית | 71 מק"ג | 43 מק"ג | 18% |
כ-90% מהקלוריות במנגו מגיעות מפחמימות, 5% מחלבון ו-5% משומן.
מנגו לפי מטרת בריאות
כאן נבחן כיצד מנגו מתמודד עם מטרות בריאות ותזונה נפוצות, ונעניק תובנות לגבי התאמתו לצרכים תזונתיים שונים.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | טובה | 99 קלוריות למנה עם 2.6 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | טובה | עומס גליקמי של כ-8 לכל מנה |
| חיסון | מצוינת | מספק 60.1 מ"ג ויטמין C (67% DV) |
| עיכול | טובה | 2.6 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טובה | אשלגן (277 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד |
| עלייה במסת שריר | סבירה | נמוך בחלבון (1.4 גרם); הכי טוב כמקור עשיר בוויטמינים, לא כמקור חלבון |
מנגו וסוכר בדם
מדד גליקמי: 51. עומס גליקמי: 8 לכל מנה.
למנגו יש מדד גליקמי של כ-51 ועומס גליקמי של כ-8 לכל מנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד מנגו משווה לפירות אחרים
הטבלה להשוואה למטה מציגה כיצד מנגו משתווה לפירות אחרים מבחינת קלוריות, סוכר ותוכן סיבים.
| פרי (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| מנגו | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| אננס | 50 | 9.8 | 1.4 | 47.8 |
| פפאיה | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| תפוז | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
מיתוסים על מנגו, נבדקו
מנגו מתוק מדי לאכול בדיאטה, לא מדויק. כוס מנגו מכילה כ-22 גרם סוכר, אך גם סיבים ו-60 מ"ג ויטמין C, עם עומס גליקמי מתון של 8.
יש להימנע ממנגו אצל אנשים עם סוכרת, לא מדויק. במנות רגילות, למנגו יש עומס גליקמי מתון; שילוב עם חלבון מייצב את רמות הסוכר בדם.
כיצד לעקוב אחרי מנגו
קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין כוס מנגו למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את המנגו בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות הכי עשירים בתזונה מדורגים, וביסקוויטים מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בהמלצות האמריקאיות לתזונה עבור דיאטת 2,000 קלוריות. מדד גליקמי ועומס גליקמי הם מנתונים שפורסמו בטבלאות בינלאומיות ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בכוס מנגו?
כוס מנגו פרוסה (165 גרם) מכילה 99 קלוריות. זהו פרי יחסית דל קלוריות עבור מי שעוקב אחרי צריכת האנרגיה שלו.
האם מנגו טוב לירידה במשקל?
מנגו יכול להיכלל בדיאטת ירידה במשקל כאשר צורכים אותו במתינות. הוא מספק חומרים מזינים חיוניים בעודו דל קלוריות, עם 2.6 גרם סיבים לכל כוס, שיכולים לעזור בתחושת שובע.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול מנגו?
אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות ממנגו במתינות, מכיוון שיש לו מדד גליקמי של כ-51 ועומס גליקמי של 8, מה שמעיד על השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.
כמה ויטמין C יש במנגו?
מנגו הוא מקור מצוין לוויטמין C, ומספק 60.1 מ"ג לכל כוס פרוסה, שזה 67% מהערך היומי. ויטמין זה חשוב לתפקוד חיסוני ולבריאות העור.
האם מנגו גבוה בסוכר?
מנגו מכיל 22.6 גרם סוכר לכל כוס, שזה יחסית גבוה בהשוואה לפירות אחרים. עם זאת, מדובר בסוכר טבעי, שמלווה בסיבים ובחומרים מזינים.
האם מנגו טוב לבריאות?
מנגו טוב לבריאות, שכן הוא מציע יתרונות בריאותיים שונים, כולל תכולה גבוהה של ויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, התורמים לבריאות הכללית.
נקודות עיקריות
- מנגו מכיל 99 קלוריות לכל כוס פרוסה (165 גרם).
- הוא מכיל 1.4 גרם חלבון ו-2.6 גרם סיבים.
- מנגו מספק 60.1 מ"ג ויטמין C, שזה 67% מהערך היומי.
- יש לו מדד גליקמי של כ-51, מה שמעיד על השפעה מתונה על הסוכר בדם.
- מנגו מכיל 22.6 גרם סוכר לכל כוס, שזה סוכר טבעי.
- פרי זה מועיל לבריאות הכללית בזכות צפיפות התזונה שלו.