פרי הפסיון: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

שני פרי פסיון מכילים 35 קלוריות (36 גרם), עם 3.7 גרם סיבים ו-10.8 מ"ג ויטמין C, המספקים 12% מהערך היומי. כמו כן, הם מכילים 125 מ"ג אשלגן ויש להם אינדקס גליקמי נמוך של כ-30, מה שהופך אותם לאופציה תזונתית מצוינת.

דף זה מציע סקירה מקיפה על תזונת פרי הפסיון, כולל תוכן קלורי, פירוט מקרונוטריאנטים ויתרונות בריאותיים. בנוסף, הוא בודק את השפעתו על רמות הסוכר בדם ומשווה אותו לפירות אחרים.

עובדות תזונתיות על פרי הפסיון (לפי מנה ול-100 גרם)

טבלת העובדות התזונתיות הבאה מפרטת את הרכב פרי הפסיון לפי שני פרי פסיון (36 גרם) ול-100 גרם, ומדגישה את רכיבי התזונה המרכזיים.

הערכים הם עבור שני פרי פסיון (36 גרם).

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	35	97	2%
חלבון	0.8 גרם	2.2 גרם	2%
פחמימות	8.4 גרם	23.4 גרם	3%
סיבים	3.7 גרם	10.4 גרם	13%
סוכר	4.0 גרם	11.2 גרם	-
שומן	0.3 גרם	0.7 גרם	0%
ויטמין C	10.8 מ"ג	30.0 מ"ג	12%
אשלגן	125 מ"ג	348 מ"ג	3%
ויטמין A	23 מק"ג	64 מק"ג	3%
חומצה פולית	5 מק"ג	14 מק"ג	1%

כ-86% מהקלוריות בפרי הפסיון מגיעות מפחמימות, 8% מחלבון ו-6% משומן.

פרי הפסיון לפי מטרה בריאותית

הקטגוריה לפי מטרות בודקת כיצד פרי הפסיון מתיישב עם מטרות בריאותיות ודיאטטיות שונות, ומספקת תובנות עבור אורח חיים מגוון.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	מצוין	35 קלוריות למנה עם 3.7 גרם סיבים לתחושת שובע
סוכר בדם / סוכרת	מצוין	עומס גליקמי של כ-2 למנה
חיסון	סביר	מספק 10.8 מ"ג ויטמין C (12% DV)
עיכול	טוב	3.7 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (125 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	דל בחלבון (0.8 גרם); עדיף כבחירה עשירה בוויטמינים, ולא כמקור חלבון

פרי הפסיון וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 30. עומס גליקמי: 2 למנה.

פרי הפסיון בעל אינדקס גליקמי של כ-30 ועומס גליקמי של כ-2 למנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מסייע לייצוב התגובה.

כיצד פרי הפסיון משווה לפירות אחרים

בטבלת ההשוואה, פרי הפסיון נבחן לצד פירות אחרים, מה שמאפשר הבנה ברורה יותר של מעמדו התזונתי.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
פרי פסיון	97	11.2	10.4	30.0
רימון	83	13.7	4.0	10.2
גויאבה	68	8.9	5.4	228.0
קיווי	61	9.0	3.0	92.7

מיתוסים על פרי הפסיון, נבדקו

פרי הפסיון גורם לעייפות, לא מדויק. הוא לעיתים מקושר להרפיה, אך הראיות לכך בפרי עצמו מוגבלות.

אי אפשר לאכול את הזרעים, לא נכון. הזרעים הפריכים אכילים ומספקים את רוב הסיבים.

כיצד לעקוב אחרי פרי הפסיון

קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין שני פרי פסיון לחלקה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את פרי הפסיון בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות העשירים ביותר בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש בשני פרי פסיון?

בשני פרי פסיון יש 35 קלוריות, מה שהופך אותם לאופציה חטיף דלת קלוריות עבור מי שעוקב אחרי צריכת האנרגיה שלו.

האם פרי פסיון טוב לירידה במשקל?

פרי פסיון יכול לתמוך בירידה במשקל בזכות תכולת הסיבים שלו, שמסייעת בתחושת שובע, עם 3.7 גרם סיבים בשני פרי פסיון.

האם סוכרתיים יכולים לאכול פרי פסיון?

אנשים עם סוכרת יכולים לאכול פרי פסיון, שכן יש לו אינדקס גליקמי נמוך של כ-30, המסייע בניהול רמות הסוכר בדם.

כמה סיבים יש בפרי פסיון?

פרי פסיון עשיר בסיבים, עם 3.7 גרם בשני פרי פסיון (36 גרם), מה שמועיל לבריאות העיכול.

האם פרי פסיון גבוה בסוכר?

פרי פסיון מכיל 4 גרם סוכר בשני פרי פסיון, מה שנחשב לנמוך יחסית לעומת פירות רבים אחרים, מה שהופך אותו לבחירה מתאימה עבור מי שעוקב אחרי צריכת הסוכר שלו.

האם זרעי פרי פסיון אכילים?

כן, זרעי פרי פסיון אכילים ולעיתים נאכלים יחד עם הציפה, מה שמוסיף מרקם פריך למנות.

נקודות עיקריות

• פרי פסיון מכיל 35 קלוריות בשני פרי פסיון (36 גרם).
• הוא מספק 3.7 גרם סיבים, התומכים בעיכול.
• כל מנה מכילה 10.8 מ"ג ויטמין C, או 12% מהערך היומי.
• האינדקס הגליקמי נמוך ועומד על כ-30.
• פרי פסיון מכיל 4 גרם סוכר לכל מנה.
• זרעי פרי פסיון אכילים ומזינים.