אגס: קלוריות, ערכים תזונתיים ותועלות בריאותיות (2026)

אגס בינוני (178 גרם) מכיל 101 קלוריות, 5.5 גרם סיבים ו-7.7 מ"ג ויטמין C, מה שמספק 9% מהערך היומי המומלץ. עם אינדקס גליקמי של כ-38, יש לו השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.

דף זה מציע סקירה מקיפה של הערך התזונתי של אגסים, מפרט את תכולת הקלוריות, המקרונוטריינטים והתועלות הבריאותיות שלהם. כמו כן, הוא בוחן כיצד אגסים משתלבים במטרות תזונתיות שונות ומשווה אותם לפירות אחרים.

ערכים תזונתיים של אגס (לפי מנה ולפי 100 גרם)

הטבלה הבאה מציגה את המרכיבים התזונתיים המרכזיים של אגסים לפי אגס בינוני ולפי מנה של 100 גרם.

ערכים מתייחסים ל-1 אגס בינוני (178 גרם).

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	101	57	5%
חלבון	0.6 גרם	0.4 גרם	1%
פחמימות	27.1 גרם	15.2 גרם	10%
סיבים	5.5 גרם	3.1 גרם	20%
סוכר	17.4 גרם	9.8 גרם	-
שומן	0.2 גרם	0.1 גרם	0%
ויטמין C	7.7 מ"ג	4.3 מ"ג	9%
אשלגן	206 מ"ג	116 מ"ג	4%
ויטמין K	7.8 מק"ג	4.4 מק"ג	7%

כ-96% מהקלוריות באגס מגיעות מפחמימות, 2% מחלבון ו-2% משומן.

אגס לפי מטרות בריאות

בקטע זה נבחן כיצד אגסים מתאימים למטרות תזונתיות שונות, תוך מתן תובנות לגבי ההתאמה שלהם למטרות בריאות שונות.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	סביר	101 קלוריות למנה עם 5.5 גרם סיבים לתחושת שובע
סוכר בדם / סוכרת	טוב	עומס גליקמי של כ-5 למנה
חיסון	סביר	מספק 7.7 מ"ג ויטמין C (9% DV)
עיכול	מצוין	5.5 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (206 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	דל בחלבון (0.6 גרם); עדיף כאופציה עשירה בויטמינים, ולא כמקור חלבון

אגס וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 38. עומס גליקמי: 5 למנה.

לאגס יש אינדקס גליקמי של כ-38 ועומס גליקמי של כ-5 למנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

כיצד אגס משווה לפירות אחרים

בטבלה להשוואה, אנו מנתחים כיצד אגסים משתווים לפירות אחרים מבחינת קלוריות, סוכרים ותכולת סיבים.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
אגס	57	9.8	3.1	4.3
תפוח	52	10.4	2.4	4.6
בננה	89	12.2	2.6	8.7
אפרסק	39	8.4	1.5	6.6

מיתוסים על אגסים, נבדקו

אגסים חסרי ערך תזונתי, שקר. אגס בינוני מכיל כ-5.5 גרם סיבים, אחד מהגבוהים בין הפירות הנפוצים.

אגסים מתוקים מדי, מטעה. אגס מכיל כ-17 גרם סוכר, שמפוצה על ידי סיבים גבוהים ועומס גליקמי נמוך של כ-5.

כיצד לעקוב אחרי אגס

קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין אגס בינוני למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום אגס בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ולא מציגה פרסומות בכל הרמות.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות הכי עשירים בתזונה מדורגים, וביסקוטי מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש באגס בינוני?

אגס בינוני מכיל 101 קלוריות. זהו חטיף דל קלוריות שיכול להשתלב היטב בתזונה מאוזנת.

האם אגס טוב לירידה במשקל?

אגסים יכולים להיות מועילים לירידה במשקל בזכות תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, שהיא 5.5 גרם באגס בינוני. הסיבים מסייעים לקידום תחושת שובע ועשויים לעזור בהפחתת קלוריות כלליות.

האם סוכרתיים יכולים לאכול אגס?

סוכרתיים יכולים לאכול אגסים, מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי נמוך של כ-38. זה אומר שיש להם השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.

כמה סיבים יש באגס?

אגס בינוני מספק 5.5 גרם סיבים, מה שתורם לבריאות העיכול ועשוי לסייע בשמירה על סדירות.

האם אגס עשיר בסוכר?

אגסים מכילים 17.4 גרם סוכר באגס בינוני, שזה סוכר טבעי. זה נמוך מרבים אחרים מהפירות, מה שהופך את האגסים לאופציה מתונה לצריכת סוכר.

האם אגסים טובים לעצירות?

אגסים טובים לעצירות בזכות תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. 5.5 גרם סיבים באגס בינוני מסייעים לקידום סדירות.

נקודות עיקריות

• אגס בינוני מכיל 101 קלוריות.
• כל אגס בינוני מכיל 5.5 גרם סיבים.
• אגסים מספקים 7.7 מ"ג ויטמין C, או 9% מהערך היומי.
• האינדקס הגליקמי של אגסים הוא כ-38.
• אגסים מכילים 17.4 גרם סוכר טבעי.
• אגסים יכולים לסייע בבריאות העיכול בזכות תכולת הסיבים שלהם.