תמרי סיני: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

תמר סיני בינוני (168 גרם) מכיל 118 קלוריות, 6 גרם סיבים ו-12.6 מ"ג ויטמין C, מה שמספק 14% מהערך היומי המומלץ. הוא מכיל גם 31.2 גרם פחמימות ו-21 גרם סוכר. עם מדד גליקמי של כ-50, יש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.

עמוד זה מספק מידע מפורט על הפרופיל התזונתי של תמרים סיניים, כולל תכולת הקלוריות ויתרונות הבריאות שלהם. הוא גם בוחן כיצד תמרים סיניים משתלבים במטרות תזונתיות שונות ומשווה אותם לפירות אחרים.

עובדות תזונה על תמר סיני (לפי מנה ול-100 גרם)

טבלת עובדות התזונה הבאה מציגה את הרכיבים התזונתיים המרכזיים שנמצאים בתמרים סיניים לפי פרי אחד (168 גרם) ול-100 גרם.

הערכים הם עבור פרי אחד (168 גרם).

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	118	70	6%
חלבון	1.0 גרם	0.6 גרם	2%
פחמימות	31.2 גרם	18.6 גרם	11%
סיבים	6.0 גרם	3.6 גרם	22%
סוכר	21.0 גרם	12.5 גרם	-
שומן	0.3 גרם	0.2 גרם	0%
ויטמין C	12.6 מ"ג	7.5 מ"ג	14%
אשלגן	270 מ"ג	161 מ"ג	6%
ויטמין A	136 מק"ג	81 מק"ג	15%
מנגן	0.60 מ"ג	0.36 מ"ג	26%

כ-95% מהקלוריות בתמר סיני מגיעות מפחמימות, 3% מחלבון ו-2% משומן.

תמר סיני לפי מטרת בריאות

הקטגוריה לפי מטרות בוחנת כיצד תמרים סיניים מתאימים למטרות תזונתיות נפוצות, כמו ניהול משקל ושליטה על רמות הסוכר בדם.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	סביר	118 קלוריות למנה עם 6 גרם סיבים שמסייעים בתחושת שובע
סוכר בדם / סוכרת	מתון	עומס גליקמי של כ-9 לכל מנה
חיסון	סביר	מספק 12.6 מ"ג ויטמין C (14% DV)
עיכול	מצוין	6 גרם סיבים לכל מנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (270 מ"ג) וסיבים, רמות נתרן נמוכות מאוד
עלייה במסת שריר	סביר	נמוך בחלבון (1 גרם); עדיף כבחירה עשירה בוויטמינים, ולא כמקור חלבון

תמר סיני וסוכר בדם

מדד גליקמי: 50. עומס גליקמי: 9 לכל מנה.

לתמר סיני יש מדד גליקמי של כ-50 ועומס גליקמי של כ-9 לכל מנה, כך שגודל המנה חשוב יותר עבור רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

השוואת תמר סיני לפירות אחרים

בטבלת ההשוואה, תמרים סיניים נבחנים לצד פירות אחרים כדי להדגיש את ההבדלים והדמיון התזונתי שלהם.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
תמר סיני	70	12.5	3.6	7.5
תפוח	52	10.4	2.4	4.6
אגס	57	9.8	3.1	4.3
תאנה	74	16.3	2.9	2.0

מיתוסים על תמר סיני, נבדקו

אי אפשר לאכול את קליפת התמר סיני, לא מדויק. קליפת תמר סיני מסוג פויו אכילה; סוגי האחיה האסטרינגנטיים נאכלים רק כשמבשלים מאוד.

תמרים סיניים מתוקים מדי, לא מדויק. תמר סיני מכיל סיבים ועומס גליקמי מתון למרות המתיקות שלו.

איך לעקוב אחרי תמר סיני

קל להעריך בצורה לא מדויקת את מנות הפירות, וההבדל בין תמר סיני למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את תמר סיני בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל הרמות.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש בתמר סיני?

בתמר סיני יש 118 קלוריות לכל פרי (168 גרם), שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה פירות אחרים, מה שהופך אותו לאופציה מתאימה למי שעוקב אחרי צריכת הקלוריות.

האם תמר סיני טוב לירידה במשקל?

תמרים סיניים יכולים להיות מועילים לירידה במשקל בזכות תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, המספקת 6 גרם לכל פרי, מה שעשוי לסייע בהגברת השובע ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול תמר סיני?

אנשים עם סוכרת יכולים לאכול תמרים סיניים, אך חשוב לעקוב אחרי גודל המנה, מכיוון שהם מכילים 21 גרם סוכר לכל פרי ויש להם מדד גליקמי של כ-50.

כמה ויטמין A יש בתמר סיני?

בתמר סיני יש 81% מהערך היומי של ויטמין A, עם 12.6 מ"ג לכל פרי, שהוא חיוני לשמירה על ראייה בריאה ותפקוד חיסוני.

האם תמר סיני גבוה בסוכר?

תמרים סיניים יחסית גבוהים בסוכר, מכילים 21 גרם לכל פרי, אך הם גם מציעים סיבים, שעשויים לסייע במתן איזון לעליות הסוכר בדם.

האם אפשר לאכול את קליפת התמר סיני?

כן, קליפת תמר סיני אכילה ומכילה רכיבים תזונתיים נוספים, אך חלק מהאנשים עשויים להעדיף לקלף אותה מסיבות של טעם או מרקם.

נקודות עיקריות

• תמר סיני בינוני מכיל 118 קלוריות.
• הוא מכיל 6 גרם סיבים, המסייעים בעיכול.
• כל פרי מספק 12.6 מ"ג ויטמין C.
• לתמרים סיניים יש מדד גליקמי של כ-50.
• הם מכילים 21 גרם סוכר לכל פרי.
• קליפת התמר סיני אכילה ומזינה.