חסה רומית: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
שתי כוסות חסה רומית מכילות 16 קלוריות, 2 גרם סיבים ו-3.8 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונתיות מלאות על חסה רומית לכל מנה ול-100 גרם, לפי מטרות תזונה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
חסה רומית מכילה 16 קלוריות לשתי כוסות קצוצות (94 גרם), מספקת 2 גרם סיבים ו-3.1 גרם פחמימות. היא בולטת בתכולת הוויטמין A שלה, עם 410 מק"ג, ומכילה 3.8 מ"ג של ויטמין C, התורם ל-4% מהערך היומי המומלץ.
דף זה בוחן את הפרופיל התזונתי של חסה רומית, מפרט את הקלוריות, הוויטמינים והיתרונות הבריאותיים שלה. נבחן את השפעתה על מטרות תזונה שונות וכיצד היא משווה לירקות אחרים.
עובדות תזונתיות על חסה רומית (לפי מנה ול-100 גרם)
טבלת העובדות התזונתיות למטה מציגה את הרכיבים התזונתיים המרכזיים בחסה רומית לכל שתי כוסות קצוצות (94 גרם) ול-100 גרם.
הערכים הם עבור שתי כוסות קצוצות (94 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 16 | 17 | 1% |
| חלבון | 1.1 גרם | 1.2 גרם | 2% |
| פחמימות | 3.1 גרם | 3.3 גרם | 1% |
| סיבים | 2.0 גרם | 2.1 גרם | 7% |
| סוכר | 1.1 גרם | 1.2 גרם | - |
| שומן | 0.3 גרם | 0.3 גרם | 0% |
| ויטמין C | 3.8 מ"ג | 4.0 מ"ג | 4% |
| אשלגן | 232 מ"ג | 247 מ"ג | 5% |
| ויטמין K | 96.8 מק"ג | 103.0 מק"ג | 81% |
| ויטמין A | 410 מק"ג | 436 מק"ג | 46% |
| חומצה פולית | 128 מק"ג | 136 מק"ג | 32% |
כ-64% מהקלוריות בחסה רומית מגיעות מפחמימות, 23% מחלבון ו-13% משומן.
חסה רומית לפי מטרות בריאות
הקטגוריה לפי מטרות מעריכה כיצד חסה רומית מתאימה למטרות בריאות ותזונה שונות.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 16 קלוריות למנה עם 2 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | עומס גליקמי של כ-1 לכל מנה |
| חיסון | סביר | מספקת 3.8 מ"ג ויטמין C (4% DV) |
| עיכול | סביר | 2 גרם סיבים לכל מנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (232 מ"ג) וסיבים, מאוד נמוך בנתרן |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוכה בחלבון (1.1 גרם); עדיפה כבחירה עשירה בוויטמינים, לא כמקור חלבון |
חסה רומית וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 15. עומס גליקמי: 1 לכל מנה.
לחסה רומית יש אינדקס גליקמי של כ-15 ועומס גליקמי של כ-1 לכל מנה, כך שיש לה השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד חסה רומית משווה לירקות אחרים
טבלת ההשוואה מדגימה כיצד חסה רומית מתמודדת עם ירקות פופולריים אחרים מבחינת ערך תזונתי.
| ירק (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| חסה רומית | 17 | 1.2 | 2.1 | 4.0 |
| חסה אייסברג | 14 | 2.0 | 1.2 | 2.8 |
| ארוגולה | 25 | 2.0 | 1.6 | 15.0 |
| תרד | 23 | 0.4 | 2.2 | 28.1 |
מיתוסים על חסה רומית, נבדקו
לחסה אין ערך תזונתי, מטעה. חסה רומית מכילה ויטמין A, ויטמין K וחומצה פולית, למרות שהיא בעיקר מים.
חסה כהה תמיד יותר תזונתית, מטעה. חסה רומית אכן טובה יותר מאייסברג, אך כל חסה בעיקר מוסיפה מים וסיבים.
כיצד לעקוב אחרי חסה רומית
מנות ירקות ושיטת הבישול משפיעות על הערכים, כך שאותה חסה רומית יכולה להיראות שונה לגמרי על הצלחת שלך. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום חסה רומית בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה ירקות מדורגים לפי צפיפות תזונתית, ירקות עם הכי הרבה חלבון מדורגים, ו-ירקות קיטו עם הכי מעט פחמימות מדורגים.
מקורות
ערכי התזונה הם ממסד הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי מתבססים על צריכה של 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מתוך טבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בשתי כוסות חסה רומית?
שתי כוסות חסה רומית מכילות 16 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה דלת קלוריות לסלטים וחטיפים.
האם חסה רומית טובה לירידה במשקל?
חסה רומית יכולה להיות מועילה לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והסיבים הגבוהה, עם 2 גרם סיבים לכל מנה של שתי כוסות.
האם סוכרתיים יכולים לאכול חסה רומית?
סוכרתיים יכולים לכלול חסה רומית בתפריט שלהם בבטחה, שכן יש לה אינדקס גליקמי נמוך של כ-15.
כמה ויטמין A יש בחסה רומית?
חסה רומית עשירה בוויטמין A, מספקת 410 מק"ג לשתי כוסות, התורמת לבריאות העיניים ולתפקוד החיסוני.
האם חסה רומית גבוהה בסוכר?
חסה רומית נמוכה בסוכר, מכילה רק 1.1 גרם סוכר לשתי כוסות, מה שהופך אותה מתאימה לדיאטות דלות סוכר.
האם חסה רומית יותר תזונתית מאייסברג?
חסה רומית בדרך כלל יותר תזונתית מחסה אייסברג, מציעה רמות גבוהות יותר של ויטמינים A ו-K.
נקודות עיקריות
- חסה רומית מכילה רק 16 קלוריות לשתי כוסות קצוצות.
- היא מכילה 2 גרם סיבים, התומכים בעיכול.
- חסה רומית מספקת 410 מק"ג של ויטמין A לכל מנה.
- האינדקס הגליקמי של חסה רומית הוא כ-15, מה שמעיד על השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
- היא מכילה 3.8 מ"ג של ויטמין C, התורם לבריאות החיסונית.
- חסה רומית נמוכה בסוכר, עם רק 1.1 גרם לשתי כוסות.