ריצה מול כדורגל: השוואת קלוריות שנשרפות (2026)

ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות ו-689 קלוריות בשעה, בעוד שכדורגל שורף 246 קלוריות ב-30 דקות ו-492 קלוריות בשעה. עם ערכי MET של 9.8 לריצה ו-7.0 לכדורגל, ריצה שורפת 99 קלוריות יותר ב-30 דקות ו-197 קלוריות יותר בשעה.

השוואה זו בוחנת את הקלוריות שנשרפות במהלך ריצה וכדורגל, שני פעילויות בעלות השפעה גבוהה. גורמים כמו ערכי MET, משקל גוף, משך האימון ועצימותו משפיעים באופן משמעותי על הוצאות הקלוריות.

מה ההבדל בין ריצה לכדורגל?

ריצה היא פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה, הכוללת תנועה בקצב מהיר יותר מהליכה. היא מעורבת עם קבוצות שרירים רבות ומוכרת ביעילותה בשריפת קלוריות. כדורגל הוא ספורט קבוצתי בעל השפעה גבוהה, המשלב ריצה, ריצה מהירה ותנועות מיומנות. הוא דורש זריזות וסיבולת, מה שתורם לפוטנציאל השריפה הקלורית שלו.

ריצה מול כדורגל: קלוריות שנשרפות בהשוואה

הטבלה הבאה מספקת השוואה ישירה של קלוריות שנשרפות במהלך ריצה וכדורגל עבור אדם במשקל 155 פאונד.

משך (155 פאונד / 70 ק"ג)	ריצה	כדורגל
15 דקות	172 קלוריות	123 קלוריות
30 דקות	345 קלוריות	246 קלוריות
45 דקות	517 קלוריות	369 קלוריות
60 דקות	689 קלוריות	492 קלוריות

הערכים מתייחסים לאדם במשקל 155 פאונד (70 ק"ג). גוף כבד יותר שורף יותר, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה עצימות.

מי שורף יותר קלוריות, ריצה או כדורגל?

לשריפת קלוריות מקסימלית: ריצה שורפת 99 קלוריות יותר מכדורגל ב-30 דקות ו-197 קלוריות יותר בשעה.

ליעילות בזמן: ריצה שורפת 11.5 קלוריות לדקה, בעוד שכדורגל שורף 8.2 קלוריות לדקה.

לפעילות עם השפעה נמוכה יותר: כדורגל בעל רמת השפעה נמוכה יותר עם ערך MET של 7.0 לעומת 9.8 של ריצה.

מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לתעד אימון ריצה או כדורגל על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועצימתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הזנת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) הם מתוך המדריך לפעילויות גופניות משנת 2011 (Ainsworth et al.), המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות. ריצה מדורגת בערך ב-9.8 METs (מהירות של 6 מייל לשעה, דקת ריצה של 10 דקות) וכדורגל בערך ב-7.0 METs (משחק רגוע). שריפת קלוריות אמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות, ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

איזו פעילות שורפת יותר קלוריות?

ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שכדורגל שורף 246 קלוריות באותו פרק זמן.

כמה קלוריות שורפת ריצה בשעה?

ריצה שורפת 689 קלוריות בשעה.

כמה קלוריות שורף כדורגל בשעה?

כדורגל שורף 492 קלוריות בשעה.

מהו ערך ה-MET של ריצה?

לריצה יש ערך MET של 9.8.

מהו ערך ה-MET של כדורגל?

לכדורגל יש ערך MET של 7.0.

איזו פעילות טובה יותר לירידה במשקל?

ריצה שורפת יותר קלוריות באופן כללי, עם 345 קלוריות ב-30 דקות לעומת 246 קלוריות בכדורגל.

נקודות עיקריות

• ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות.
• כדורגל שורף 246 קלוריות ב-30 דקות.
• ריצה שורפת 689 קלוריות בשעה.
• כדורגל שורף 492 קלוריות בשעה.
• לריצה יש ערך MET של 9.8.
• לכדורגל יש ערך MET של 7.0.