ריצה מול שחייה: השוואת קלוריות שנשרפות (2026)
ריצה שורפת 141 קלוריות יותר משחייה ב-30 דקות.
ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות ו-689 קלוריות בשעה, בעוד ששחייה שורפת 204 קלוריות ב-30 דקות ו-408 קלוריות בשעה. לריצה יש ערך MET של 9.8, ולשחייה יש ערך MET של 5.8.
השוואה זו בוחנת את הקלוריות שנשרפות במהלך ריצה ושחייה, שני סוגי אימון פופולריים. גורמים כמו ערכי MET, משקל גוף, משך האימון ועצימותו משחקים תפקיד משמעותי בקביעת הוצאות הקלוריות.
מה ההבדל בין ריצה לשחייה?
ריצה היא פעילות קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה הכוללת תנועה מהירה על רגליים. היא מעורבת בדרך כלל עם קבוצות שרירים רבות ויכולה להשתנות בעצימותה. לעומת זאת, שחייה היא פעילות בעצימות נמוכה שמתבצעת במים, תוך שימוש בסטrokes שונים כדי להניע את הגוף. היא עדינה על המפרקים ומספקת אימון לכל הגוף.
ריצה מול שחייה: קלוריות שנשרפות בהשוואה
החלק הבא מציע השוואה ישירה של קלוריות שנשרפות במהלך ריצה ושחייה.
| משך (155 lb / 70 kg) | ריצה | שחייה |
|---|---|---|
| 15 דקות | 172 קלוריות | 102 קלוריות |
| 30 דקות | 345 קלוריות | 204 קלוריות |
| 45 דקות | 517 קלוריות | 306 קלוריות |
| 60 דקות | 689 קלוריות | 408 קלוריות |
הערכים הם עבור אדם במשקל 155 פאונד (70 ק"ג). גוף כבד יותר שורף יותר קלוריות, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה עצימות.
מה שורף יותר קלוריות, ריצה או שחייה?
לגבי שריפת קלוריות: ריצה שורפת 141 קלוריות יותר משחייה ב-30 דקות, עם סך של 345 קלוריות לעומת 204 קלוריות בשחייה.
לגבי יעילות בזמן: ריצה שורפת 11.5 קלוריות לדקה, בעוד ששחייה שורפת 6.8 קלוריות לדקה, מה שהופך את הריצה ליותר יעילה.
לגבי אימון בעצימות נמוכה: שחייה היא פעילות בעצימות נמוכה עם ערך MET של 5.8, לעומת ערך MET גבוה של 9.8 לריצה.
מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola
קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לתעד אימון של ריצה או שחייה על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועצימתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים שנרשמו יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
מקורות ושיטה
ערכי MET (שווי מטבולי) הם מתוך המדריך לפעילויות פיזיות משנת 2011 (Ainsworth et al.), שהוא המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות. ריצה מדורגת בערך ב-9.8 METs (מהירות של 6 מייל לשעה, מייל ב-10 דקות) ושחייה בערך ב-5.8 METs (שחיית חופשי, בעצימות מתונה). שריפת הקלוריות האמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות, ולא כמספרים מדויקים. המידע הזה הוא חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
מה שורף יותר קלוריות, ריצה או שחייה?
ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות, בעוד ששחייה שורפת 204 קלוריות באותו פרק זמן.
כמה קלוריות שורפת ריצה בשעה?
ריצה שורפת 689 קלוריות בשעה.
כמה קלוריות שורפת שחייה בשעה?
שחייה שורפת 408 קלוריות בשעה.
איזו פעילות טובה יותר לירידה במשקל?
ריצה, עם שריפת קלוריות גבוהה יותר של 689 קלוריות בשעה, נחשבת בדרך כלל ליעילה יותר לירידה במשקל בהשוואה לשחייה, ששורפת 408 קלוריות.
מהו ערך ה-MET של ריצה?
לריצה יש ערך MET של 9.8.
מהו ערך ה-MET של שחייה?
לשחייה יש ערך MET של 5.8.
נקודות עיקריות
- ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות.
- שחייה שורפת 204 קלוריות ב-30 דקות.
- ריצה שורפת 689 קלוריות בשעה.
- שחייה שורפת 408 קלוריות בשעה.
- לריצה יש ערך MET של 9.8.
- לשחייה יש ערך MET של 5.8.