אפונה סנאפ: קלוריות, עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס אחת של אפונה סנאפ מכילה 26 קלוריות, 1.6 גרם סיבים ו-37.8 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות על אפונה סנאפ לפי מנה ולפי 100 גרם, לפי מטרות תזונה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
אפונה סנאפ מספקת 26 קלוריות לכל כוס (63 גרם), יחד עם 1.8 גרם חלבון, 4.8 גרם פחמימות ו-1.6 גרם סיבים. היא מקור טוב לויטמין C, עם 37.8 מ"ג, מה שמספק 42% מהערך היומי המומלץ.
דף זה עוסק בפרופיל התזונתי של אפונה סנאפ, מפרט את היתרונות שלה וכיצד היא משתלבת במטרות תזונה שונות. הוא כולל מידע על קלוריות, מקרונוטריאנטים וויטמינים לכל מנה.
עובדות תזונה על אפונה סנאפ (לפי מנה ולפי 100 גרם)
טבלת עובדות התזונה למטה מציגה את הרכב האפונה סנאפ לפי כוס ולפי 100 גרם.
הערכים הם עבור כוס אחת (63 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 26 | 42 | 1% |
| חלבון | 1.8 גרם | 2.8 גרם | 4% |
| פחמימות | 4.8 גרם | 7.5 גרם | 2% |
| סיבים | 1.6 גרם | 2.6 גרם | 6% |
| סוכר | 2.5 גרם | 4.0 גרם | - |
| שומן | 0.1 גרם | 0.2 גרם | 0% |
| ויטמין C | 37.8 מ"ג | 60.0 מ"ג | 42% |
| אשלגן | 126 מ"ג | 200 מ"ג | 3% |
| ויטמין K | 15.8 מק"ג | 25.0 מק"ג | 13% |
כ-70% מהקלוריות באפונה סנאפ מגיעות מפחמימות, 26% מחלבון ו-4% משומן.
אפונה סנאפ לפי מטרות בריאות
קטגוריית הדירוג לפי מטרות בוחנת כיצד אפונה סנאפ מתאימה למטרות תזונה נפוצות, כמו ירידה במשקל וניהול סוכר בדם.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 26 קלוריות למנה עם 1.6 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | עומס גליקמי של כ-1 לכל מנה |
| חיסון | טוב | מספקת 37.8 מ"ג ויטמין C (42% DV) |
| עיכול | סביר | 1.6 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (126 מ"ג) וסיבים, מאוד נמוך בנתרן |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוכה בחלבון (1.8 גרם); עדיפה כמקור עשיר בויטמינים ולא כמקור חלבון |
אפונה סנאפ וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 15. עומס גליקמי: 1 לכל מנה.
לאפונה סנאפ יש אינדקס גליקמי של כ-15 ועומס גליקמי של כ-1 לכל מנה, כך שיש לה השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד אפונה סנאפ משווה לירקות אחרים
טבלת ההשוואה מדגימה כיצד אפונה סנאפ מתמודדת מול ירקות אחרים מבחינת תוכן תזונתי.
| ירק (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| אפונה סנאפ | 42 | 4.0 | 2.6 | 60.0 |
| שעועית ירוקה | 31 | 3.3 | 2.7 | 12.2 |
| אפונה | 81 | 5.7 | 5.7 | 40.0 |
| אדממה | 121 | 2.2 | 5.2 | 6.1 |
מיתוסים על אפונה סנאפ, נבדקו
צריך לקלף אפונה סנאפ, לא נכון. אפונה סנאפ מגיעה עם תרמילים אכילים ונאכלת שלמה.
אפונה סנאפ ואפונה שלג הן אותו דבר, מטעה. אפונה סנאפ היא עבה ומתוקה; אפונה שלג שטוחה עם אפונים קטנים.
כיצד לעקוב אחרי אפונה סנאפ
מנות ירקות ושיטת הבישול משפיעות על המספרים, כך שאותה אפונה סנאפ יכולה להיראות מאוד שונה על הצלחת שלך. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את האפונה סנאפ בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל הרמות.
למקורות נוספים, ראה ירקות מדורגים לפי צפיפות תזונתית, ירקות עם הכי הרבה חלבון מדורגים, ו-ירקות קיטו עם הכי מעט פחמימות מדורגים.
מקורות
ערכי תזונה הם ממאגר הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי ערכים יומיים משתמשים בצרכים התייחסותיים אמריקאיים לתזונה של 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם ממקורות בינלאומיים שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בכוס אחת של אפונה סנאפ?
כוס אחת של אפונה סנאפ מכילה 26 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה ירקות דלת קלוריות עבור דיאטות שונות.
האם אפונה סנאפ טובה לירידה במשקל?
אפונה סנאפ יכולה להיות מועילה לירידה במשקל בזכות ספירת הקלוריות הנמוכה שלה ותכולת הסיבים הגבוהה, המסייעת לשובע.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול אפונה סנאפ?
אנשים עם סוכרת יכולים לאכול אפונה סנאפ, מכיוון שיש לה אינדקס גליקמי נמוך של כ-15, שעוזר בניהול רמות הסוכר בדם.
כמה ויטמין C יש באפונה סנאפ?
אפונה סנאפ עשירה בויטמין C, ומספקת 37.8 מ"ג לכל כוס, מה שתורם משמעותית לצריכה היומית המומלצת.
האם אפונה סנאפ גבוהה בסוכר?
אפונה סנאפ מכילה 2.5 גרם סוכר לכל כוס, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה ירקות ופירות אחרים.
האם אפשר לאכול את תרמילי האפונה סנאפ?
כן, אפשר לאכול את תרמילי האפונה סנאפ, מכיוון שהם אכילים ומספקים מרקם פריך וטעם מתוק.
נקודות מרכזיות
- אפונה סנאפ דלת קלוריות, עם רק 26 קלוריות לכל כוס.
- היא מספקת 1.6 גרם סיבים, התומכים בבריאות העיכול.
- כל מנה מכילה 37.8 מ"ג ויטמין C, תורמת לתפקוד החיסוני.
- עם אינדקס גליקמי של כ-15, יש לה השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.
- באפונה סנאפ יש 2.5 גרם סוכר, מה שהופך אותה לבחירה דלת סוכר.
- היא רב-תכליתית וניתן ליהנות ממנה נא או מבושלת במגוון מנות.