ספינינג מול ריצה: השוואת קלוריות שנשרפות (2026)

ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות ו-689 קלוריות בשעה, בעוד שספינינג שורף 299 קלוריות ב-30 דקות ו-598 קלוריות בשעה. ערך ה-MET של ריצה הוא 9.8, ואילו של ספינינג הוא 8.5.

שריפת קלוריות במהלך אימון מושפעת מערכי MET, משקל גוף, משך האימון ועצמתו. ספינינג וריצה הם שני סוגי פעילות פופולריים, וכל אחד מהם שונה בהוצאות הקלוריות שלו. הבנת ההבדלים הללו יכולה לעזור לאנשים לבחור את האימון המתאים ביותר למטרותיהם.

מה ההבדל בין ספינינג לריצה?

ספינינג הוא סוג של רכיבה פנימית שמספקת אימון בעל השפעה נמוכה. בדרך כלל, הוא כולל רמות שונות של התנגדות ומהירות. ריצה היא פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה, שבה מתקדמים במהירות על הרגליים. ניתן לבצע אותה בחוץ או על מכונת ריצה.

ספינינג מול ריצה: השוואת קלוריות

ההשוואה הבאה מדגימה את הקלוריות שנשרפות במהלך ספינינג וריצה זו לצד זו.

משך (155 פאונד / 70 ק"ג)	ספינינג	ריצה
15 דקות	149 קלוריות	172 קלוריות
30 דקות	299 קלוריות	345 קלוריות
45 דקות	448 קלוריות	517 קלוריות
60 דקות	598 קלוריות	689 קלוריות

הערכים מתייחסים לאדם ששוקל 155 פאונד (70 ק"ג). גוף כבד יותר שורף יותר קלוריות, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה עצמה.

מה שורף יותר קלוריות, ספינינג או ריצה?

לשריפת קלוריות מקסימלית: ריצה שורפת 46 קלוריות יותר מספינינג ב-30 דקות, עם סך של 345 קלוריות לעומת 299 קלוריות של ספינינג.

ליעילות בזמן: ריצה היא יותר יעילה, שורפת 11.5 קלוריות לדקה לעומת 10.0 קלוריות לדקה בספינינג.

לאימון בעל השפעה נמוכה: ספינינג הוא אופציה עם השפעה נמוכה יותר, בעוד ריצה נחשבת לאימון בעל השפעה גבוהה.

מעקב אחר אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לתעד אימון של ספינינג או ריצה על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועצמתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד, ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים נמצאים ליד המזון שאתה עוקב אחריו, בין אם בתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות נכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל התוכניות.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) לקוחים מה-Compendium of Physical Activities משנת 2011 (Ainsworth et al.), שהוא המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות. ספינינג מדורג בכ-8.5 METs (רכיבה אינטנסיבית פנימית) וריצה בכ-9.8 METs (מהירות של 6 מייל לשעה, קצב של 10 דקות למייל). שריפת קלוריות בפועל משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות, ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

מה שורף יותר קלוריות?

ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שספינינג שורף 299 קלוריות באותו משך זמן.

מה עדיף לירידה במשקל?

ריצה שורפת יותר קלוריות באופן כללי, עם 689 קלוריות בשעה לעומת 598 קלוריות בספינינג.

מהו ערך ה-MET של ספינינג?

ספינינג יש לו ערך MET של 8.5.

מהו ערך ה-MET של ריצה?

ריצה יש לה ערך MET של 9.8.

כמה קלוריות שורף אדם ששוקל 155 פאונד בשעה של ספינינג?

אדם ששוקל 155 פאונד שורף 598 קלוריות בשעה של ספינינג.

כמה קלוריות שורף אדם ששוקל 155 פאונד בשעה של ריצה?

אדם ששוקל 155 פאונד שורף 689 קלוריות בשעה של ריצה.

נקודות עיקריות

• ספינינג שורף 299 קלוריות ב-30 דקות.
• ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות.
• ספינינג שורף 598 קלוריות בשעה.
• ריצה שורפת 689 קלוריות בשעה.
• ספינינג יש לו ערך MET של 8.5.
• ריצה יש לה ערך MET של 9.8.