השוואת קלוריות בין שחייה להליכה (2026)

שחייה שורפת 204 קלוריות ב-30 דקות ו-408 קלוריות בשעה, בעוד שהליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות ו-302 קלוריות בשעה. לשחייה יש ערך MET של 5.8, בעוד שלהליכה יש ערך MET של 4.3.

שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית מושפעת מערכי MET, משקל גוף, משך הזמן ועוצמת הפעילות. שחייה והליכה הן שתי פעילויות פופולריות בעלות השפעה נמוכה, אך הן שונות באופן משמעותי בכמות הקלוריות שנשרפות. השוואה זו מדגישה את ההבדלים בהוצאות האנרגיה עבור אדם ששוקל 70 ק"ג.

מה ההבדל בין שחייה להליכה?

שחייה היא אימון גוף מלא שמתבצע במים, נחשבת לפעילות בעלת השפעה נמוכה שמספקת התנגדות ותמיכה. היא מעורבת במספר קבוצות שרירים, מה שהופך אותה לפעילות אירובית יעילה. הליכה היא צורת תנועה בסיסית על רגליים, נחשבת לפעילות בעלת השפעה נמוכה שמתאימה לרוב רמות הכושר. ניתן לבצע אותה במהירויות ושטחים שונים, מה שהופך אותה לנגישה וקלה לשילוב בשגרה היומית.

השוואת קלוריות שנשרפות בשחייה והליכה

ההשוואה הבאה מציגה את הקלוריות שנשרפות בשחייה ובהליכה זו לצד זו.

משך (70 ק"ג)	שחייה	הליכה
15 דקות	102 קלוריות	76 קלוריות
30 דקות	204 קלוריות	151 קלוריות
45 דקות	306 קלוריות	227 קלוריות
60 דקות	408 קלוריות	302 קלוריות

הערכים הם עבור אדם ששוקל 70 ק"ג. גוף כבד יותר שורף יותר קלוריות, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה עוצמה.

מי שורף יותר קלוריות, שחייה או הליכה?

לשריפת קלוריות מקסימלית: שחייה שורפת 53 קלוריות יותר מהליכה ב-30 דקות ו-106 קלוריות יותר בשעה.

ליעילות בזמן: שחייה שורפת 6.8 קלוריות לדקה, בעוד שהליכה שורפת 5.0 קלוריות לדקה.

לאימון עם השפעה נמוכה: שתי הפעילויות הן בעלות השפעה נמוכה, אך השחייה מספקת ציפה נוספת, מה שמפחית את העומס על המפרקים.

מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתם רושמים אותן. Nutrola מאפשרת לכם לתעד אימון של שחייה או הליכה על ידי תיאור שלו במילים שלכם, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועוצמתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. האימונים שנרשמים יושבים ליד המזון שאתם עוקבים אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) לקוחים מה-Compendium of Physical Activities משנת 2011 (Ainsworth et al.), המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות. שחייה מדורגת בכ-5.8 METs (שחיית חופשי, מתונה) והליכה בכ-4.3 METs (מהירה, 3.5 מייל לשעה). השריפה בפועל משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות, ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

איזו פעילות שורפת יותר קלוריות?

שחייה שורפת 204 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שהליכה שורפת 151 קלוריות.

כמה קלוריות שורפת שחייה בשעה?

שחייה שורפת 408 קלוריות בשעה.

כמה קלוריות שורפת הליכה ב-30 דקות?

הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות.

מהו ערך ה-MET של שחייה?

שחייה יש ערך MET של 5.8.

מהו ערך ה-MET של הליכה?

הליכה יש ערך MET של 4.3.

מה עדיף לירידה במשקל?

שחייה שורפת יותר קלוריות באופן כללי, עם 204 קלוריות ב-30 דקות לעומת 151 קלוריות של הליכה.

נקודות עיקריות

• שחייה שורפת 204 קלוריות ב-30 דקות.
• הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות.
• שחייה שורפת 408 קלוריות בשעה.
• הליכה שורפת 302 קלוריות בשעה.
• לשחייה יש ערך MET של 5.8.
• להליכה יש ערך MET של 4.3.