טנג'רין: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
טנג'רין מכיל 47 קלוריות, 1.6 גרם סיבים ו-23.5 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונתיות מלאות לטנג'רין לפי מנה ולפי 100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
טנג'רין בינוני (88 גרם) מכיל 47 קלוריות, 1.6 גרם סיבים ו-23.5 מ"ג ויטמין C, המספקים 26% מהערך היומי. עם מדד גליקמי של כ-47 ועומס גליקמי של 4, מדובר בפרי בעל השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
דף זה מספק מידע תזונתי מקיף על טנג'רינים, תוך התמקדות ביתרונותיהם, תכולת הקלוריות וכיצד הם משתלבים במטרות תזונתיות שונות. נחקור את הפרופיל התזונתי של טנג'רין בינוני ושל 100 גרם, יחד עם השוואות לפירות אחרים.
עובדות תזונתיות על טנג'רין (לפי מנה ולפי 100 גרם)
להלן טבלה מפורטת של עובדות תזונתיות על טנג'רינים, המדגימה את הרכיבים החשובים וכמויותיהם.
הערכים הם עבור טנג'רין בינוני (88 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 47 | 53 | 2% |
| חלבון | 0.7 גרם | 0.8 גרם | 1% |
| פחמימות | 11.7 גרם | 13.3 גרם | 4% |
| סיבים | 1.6 גרם | 1.8 גרם | 6% |
| סוכר | 9.3 גרם | 10.6 גרם | - |
| שומן | 0.3 גרם | 0.3 גרם | 0% |
| ויטמין C | 23.5 מ"ג | 26.7 מ"ג | 26% |
| אשלגן | 146 מ"ג | 166 מ"ג | 3% |
| ויטמין A | 30 מק"ג | 34 מק"ג | 3% |
| חומצה פולית | 14 מק"ג | 16 מק"ג | 4% |
כ-90% מהקלוריות בטנג'רין מגיעות מפחמימות, 5% מחלבון ו-5% משומן.
טנג'רין לפי מטרת בריאות
הדירוגים הבאים לפי מטרות מדגימים כיצד טנג'רינים מתאימים למטרות תזונתיות נפוצות.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 47 קלוריות למנה עם 1.6 גרם סיבים לתחושת שובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | עומס גליקמי של כ-4 למנה |
| חיסוניות | טוב | מספק 23.5 מ"ג ויטמין C (26% DV) |
| עיכול | סביר | 1.6 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (146 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (0.7 גרם); עדיף כבחירה עשירה בויטמינים, ולא כמקור חלבון |
טנג'רין וסוכר בדם
מדד גליקמי: 47. עומס גליקמי: 4 למנה.
לטנג'רין יש מדד גליקמי של כ-47 ועומס גליקמי של כ-4 למנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד טנג'רין משווה לפירות אחרים
בטבלת ההשוואה, טנג'רינים מוערכים לצד פירות אחרים כדי להדגיש את מעמדם התזונתי.
| פרי (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| טנג'רין | 53 | 10.6 | 1.8 | 26.7 |
| תפוז | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| קלמנטינה | 47 | 9.2 | 1.7 | 48.8 |
| אשכולית | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
מיתוסים על טנג'רין, נבדקו
טנג'רינים ותפוזים הם אותו דבר, מטעים. טנג'רינים הם סוג של מנדרינה, קטנים ומתוקים יותר מתפוזים רגילים.
סיטרוס שורף שומן, שקר. סיטרוס הוא דל קלוריות ומשביע, אך אינו שורף שומן.
כיצד לעקוב אחרי טנג'רין
קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין טנג'רין למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום טנג'רין בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות הכי עשירים בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערכים היומיים משתמשים בצריכה המומלצת האמריקאית לדיאטת 2,000 קלוריות. מדד גליקמי ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומושפעים מבשלות ומגוון. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בטנג'רין?
טנג'רין בינוני מכיל 47 קלוריות. זהו חטיף דל קלוריות, מתאים לאנשים שעוקבים אחרי צריכת הקלוריות שלהם.
האם טנג'רין טוב לירידה במשקל?
טנג'רינים יכולים להיות מועילים לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והסיבים הגבוהים, עם 1.6 גרם בטנג'רין בינוני, שעשויים לעזור לקדם תחושת שובע.
האם סוכרתיים יכולים לאכול טנג'רין?
אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות מטנג'רינים במתינות, שכן יש להם מדד גליקמי של כ-47 ועומס גליקמי של 4, מה שמעיד על השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.
כמה ויטמין C יש בטנג'רין?
טנג'רין בינוני מספק 23.5 מ"ג של ויטמין C, המהווה 26% מהערך היומי. ויטמין זה חיוני לתפקוד חיסוני ובריאות העור.
האם טנג'רין גבוה בסוכר?
בטנג'רינים יש 9.3 גרם סוכר בטנג'רין בינוני, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה פירות אחרים, מה שהופך אותם לאופציה מתוקה אך בריאה.
האם טנג'רינים טובים לבריאות?
טנג'רינים טובים לבריאות כי הם דלים בקלוריות, מספקים ויטמינים חיוניים כמו ויטמין C, ומכילים רכיבים תזונתיים מועילים כמו אשלגן, עם 146 מ"ג בטנג'רין בינוני.
נקודות עיקריות
- טנג'רין בינוני מכיל 47 קלוריות.
- הוא מכיל 1.6 גרם סיבים, תומך בעיכול.
- טנג'רינים מספקים 23.5 מ"ג של ויטמין C, תומכים בבריאות החיסונית.
- יש להם מדד גליקמי של כ-47, מה שמעיד על השפעה נמוכה על סוכר בדם.
- טנג'רינים דלים בסוכר, עם 9.3 גרם בטנג'רין בינוני.
- הם מציעים 146 מ"ג של אשלגן, חשוב לבריאות הלב.