טניס מול ריצה: השוואת קלוריות שנשרפות (2026)

ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות ו-689 קלוריות בשעה, בעוד שטניס שורף 257 קלוריות ב-30 דקות ו-513 קלוריות בשעה. ערך ה-MET של ריצה הוא 9.8, לעומת 7.3 בטניס.

השוואה זו מדגימה את הקלוריות שנשרפות במהלך טניס וריצה, שני פעילויות פיזיות פופולריות. גורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות כוללים את ערכי ה-MET, משקל הגוף, משך הזמן ועוצמת האימון.

מה ההבדל בין טניס לריצה?

טניס הוא ספורט רקטות שמשוחק באופן אישי או בזוגות, ומאופיין ברמות השפעה מתונה. הוא כולל ריצה, חבטת כדור ומשחק אסטרטגי. ריצה היא פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה, שבה זזים במהירות על הרגליים. בדרך כלל, היא דורשת יותר אנרגיה ומערבת קבוצות שרירים רבות.

טניס מול ריצה: השוואת קלוריות שנשרפות

להלן השוואה בין הקלוריות שנשרפות במהלך טניס וריצה עבור אדם במשקל 155 פאונד.

משך זמן (155 פאונד / 70 ק"ג)	טניס	ריצה
15 דקות	128 קלוריות	172 קלוריות
30 דקות	257 קלוריות	345 קלוריות
45 דקות	385 קלוריות	517 קלוריות
60 דקות	513 קלוריות	689 קלוריות

הערכים מתייחסים לאדם במשקל 155 פאונד (70 ק"ג). גוף כבד יותר שורף יותר קלוריות, בעוד גוף קל יותר שורף פחות, באותה עוצמה.

מה שורף יותר קלוריות, טניס או ריצה?

לשריפת קלוריות מקסימלית: ריצה שורפת 88 קלוריות יותר מטניס ב-30 דקות ו-176 קלוריות יותר בשעה.

ליעילות בזמן: ריצה שורפת 11.5 קלוריות לדקה, בעוד שטניס שורף 8.6 קלוריות לדקה.

לאימון בעל השפעה נמוכה: טניס הוא פעילות בעלת השפעה מתונה, בעוד ריצה נחשבת לפעילות בעלת השפעה גבוהה.

מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתם רושמים אותן. Nutrola מאפשרת לכם לתעד אימון טניס או ריצה על ידי תיאור שלו במילים שלכם, באמצעות קול או טקסט, בחירת סוג האימון ועוצמתו, או הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים נמצאים ליד המזון שאתם עוקבים אחריו מתמונה, ברקוד או הזנה קולית, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי ה-MET (שווי מטבולי) לקוחים מה-Compendium of Physical Activities מ-2011 (Ainsworth et al.), המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות. טניס מדורג בערך 7.3 METs (סינגלים כלליים) וריצה בערך 9.8 METs (מהירות 6 מייל לשעה, מייל ב-10 דקות). שריפת הקלוריות בפועל משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס למספרים אלו כהערכות קרובות ולא כמספרים מדויקים. מדובר במידע חינוכי ולא בעצה רפואית.

שאלות נפוצות (FAQ)

מה שורף יותר קלוריות, טניס או ריצה?

ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שטניס שורף 257 קלוריות באותו משך זמן.

כמה קלוריות שורף אדם במשקל 155 פאונד בשעה של טניס?

אדם במשקל 155 פאונד שורף 513 קלוריות בשעה של טניס.

כמה קלוריות שורף אדם במשקל 155 פאונד בשעה של ריצה?

אדם במשקל 155 פאונד שורף 689 קלוריות בשעה של ריצה.

מה ערך ה-MET של טניס?

ערך ה-MET של טניס הוא בערך 7.3.

מה ערך ה-MET של ריצה?

ערך ה-MET של ריצה הוא בערך 9.8.

איזו פעילות טובה יותר לירידה במשקל?

ריצה שורפת יותר קלוריות לדקה, מה שהופך אותה ליעילה יותר לירידה במשקל בהשוואה לטניס.

נקודות עיקריות

• טניס שורף 257 קלוריות ב-30 דקות.
• ריצה שורפת 345 קלוריות ב-30 דקות.
• ריצה שורפת 689 קלוריות בשעה.
• טניס שורף 513 קלוריות בשעה.
• לריצה יש ערך MET של 9.8.
• לטניס יש ערך MET של 7.3.