הליכה מול ריצה: השוואת קלוריות שנשרפות (2026)

ריצה שורפת 246 קלוריות ב-30 דקות ו-492 קלוריות בשעה, בעוד שהליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות ו-302 קלוריות בשעה. לריצה יש ערך MET של 7.0 ולהליכה יש ערך MET של 4.3.

שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית מושפעת מגורמים כמו ערכי MET, משקל גוף, משך הזמן ועוצמת האימון. הליכה וריצה הן שתי פעילויות נפוצות עם השפעות שונות על הוצאות הקלוריות. הבנת ההבדלים הללו יכולה לעזור לאנשים לבחור את האימון המתאים למטרותיהם.

מה ההבדל בין הליכה לריצה?

הליכה היא פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה, שבה מתקדמים בקצב מתון. בדרך כלל, יש לה ערך MET של כ-4.3. ריצה היא פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה, המאופיינת בריצה בקצב קבוע. לריצה יש בדרך כלל ערך MET של כ-7.0.

הליכה מול ריצה: השוואת קלוריות שנשרפות

הטבלה הבאה מציגה את הקלוריות שנשרפות במהלך הליכה וריצה עבור אדם ששוקל 155 פאונד במשך משכים שונים.

משך (155 lb / 70 kg)	הליכה	ריצה
15 דק'	76 קלוריות	123 קלוריות
30 דק'	151 קלוריות	246 קלוריות
45 דק'	227 קלוריות	369 קלוריות
60 דק'	302 קלוריות	492 קלוריות

הערכים מתייחסים לאדם ששוקל 155 פאונד (70 ק"ג). גוף כבד יותר שורף יותר קלוריות, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה עוצמה.

מה שורף יותר קלוריות, הליכה או ריצה?

לשריפת קלוריות מרבית: ריצה שורפת 95 קלוריות יותר מהליכה ב-30 דקות ו-190 קלוריות יותר בשעה.

ליעילות בזמן: ריצה שורפת 8.2 קלוריות לדקה, בעוד שהליכה שורפת 5.0 קלוריות לדקה.

לאימון בעל השפעה נמוכה: הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה, בעוד שריצה נחשבת לפעילות בעלת השפעה גבוהה.

מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות למטרה שלך רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לתעד אימון של הליכה או ריצה על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועוצמתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים יושבים ליד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) לקוחים מה-Compendium of Physical Activities מ-2011 (Ainsworth et al.), שהוא המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות לפי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות. הליכה מדורגת בערך ב-4.3 METs (קצב מהיר, 3.5 mph) וריצה בערך ב-7.0 METs (ריצה קלה). שריפת קלוריות בפועל משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

מה שורף יותר קלוריות, הליכה או ריצה?

ריצה שורפת 246 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שהליכה שורפת 151 קלוריות. זהו פער של 95 קלוריות.

כמה קלוריות שורפת הליכה בשעה?

הליכה שורפת 302 קלוריות בשעה עבור אדם ששוקל 155 פאונד.

כמה קלוריות שורפת ריצה בשעה?

ריצה שורפת 492 קלוריות בשעה עבור אדם ששוקל 155 פאונד.

מהו ערך ה-MET להליכה?

להליכה יש ערך MET של כ-4.3.

מהו ערך ה-MET לריצה?

לריצה יש ערך MET של כ-7.0.

איזו פעילות טובה יותר לירידה במשקל?

ריצה שורפת יותר קלוריות, עם 246 קלוריות ב-30 דקות לעומת 151 קלוריות בהליכה.

נקודות עיקריות

• הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות.
• ריצה שורפת 246 קלוריות ב-30 דקות.
• הליכה שורפת 302 קלוריות בשעה.
• ריצה שורפת 492 קלוריות בשעה.
• לריצה יש ערך MET של 7.0.
• להליכה יש ערך MET של 4.3.