מהי האפליקציה החינמית הטובה ביותר לעלייה במשקל?

FatSecret היא האפליקציה החינמית הטובה ביותר למעקב אחרי עודף קלורי לעלייה במשקל, ומציעה מעקב בלתי מוגבל אחרי קלוריות ומקרו עם תצוגות יומיות ושבועיות. עבור תמיכה מקיפה יותר בעלייה במשקל, כולל מעקב אחרי עקביות העודף, התראות על תת-תזונה והמלצות לארוחות ממתכון מאושר, Nutrola מציעה את התמורה הטובה ביותר במחיר של 2.50 יורו לחודש לאחר תקופת ניסיון חינם.

שוק האפליקציות למעקב אחרי קלוריות מתמקד בעיקר בירידה במשקל. החומר השיווקי מדבר על "ירידה במשקל", "צמצום קלוריות" ו"הגעה לגוף החלומות שלך". אבל מיליוני אנשים זקוקים להיפך: הם צריכים לעלות במשקל, וזה יכול להיות מאתגר לא פחות מירידה במשקל.

מתקשים לעלות במשקל, אנשים עם מטבוליזם מהיר, אנשים המתאוששים ממחלה או ניתוח, אנשים עם משקל נמוך שהרופא המליץ להם לעלות במשקל, ספורטאים בשלב של עלייה במשקל, ואנשים מבוגרים המתמודדים עם אובדן מסת שריר — כולם זקוקים למעקב אחרי עודף קלורי ולא אחרי חסר קלורי. הערכנו שש אפליקציות כדי למצוא אילו מהן באמת תומכות במטרה זו.

השוואת תכונות לעלייה במשקל: רמת חינם

תכונה	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
קביעת יעד לעלייה במשקל	כן	כן	כן	כן	כן	כן
חישוב עודף קלורי	בסיסי	בסיסי	בסיסי	מפורט	בסיסי	מפורט
התראת תת-תזונה	לא	לא	לא	לא	לא	כן
גרף מגמת משקל	רק בפרימיום	כן	כן	כן	רק בפרימיום	כן
ממוצע קלוריות שבועי	רק בפרימיום	רק בפרימיום	כן	כן	רק בפרימיום	כן
המלצות לארוחות עתירות קלוריות	לא	לא	לא	לא	לא	כן
יעד חלבון לעלייה במסת שריר	רק מקרו אחד (חינם)	כן	כן	כן	כן	כן
הדגשת מזונות עתירי קלוריות	לא	לא	לא	לא	לא	כן
תמונות התקדמות	רק בפרימיום	לא	לא	לא	רק בפרימיום	כן
ציון עקביות עודף	לא	לא	לא	לא	לא	כן
מחיר עבור תכונות מלאות	19.99 דולר לחודש	39.99 דולר לשנה	חינם	חינם / 5.99 דולר לחודש	6.99 דולר לחודש	החל מ-2.50 יורו לחודש

למה מעקב אחרי עלייה במשקל שונה ממעקב אחרי ירידה במשקל

מעקב אחרי ירידה במשקל ועלייה במשקל דורש דרישות שונות fundamentally, אבל רוב האפליקציות מתייחסות אליהם באותו אופן פשוט על ידי הפיכת המספר של העודף או החסר.

בעיית העקביות

לגבי ירידה במשקל, יום אחד של אכילה מופרזת הוא מכשול. לעומת זאת, עבור עלייה במשקל, יום אחד של תת-תזונה הוא המכשול. מתקשים לעלות במשקל יודעים את הכאב הזה: יש לך יום עמוס, מדלגים על ארוחה, ופתאום אתה 500 קלוריות מתחת ליעד העודף שלך. אם זה קורה 3-4 פעמים בשבוע, העלייה שלך נעצרת לחלוטין.

מעקב אחרי עלייה במשקל זקוק להתראת תת-תזונה, ולא רק לתקרה. כאשר אתה נמצא מתחת ליעד היומי שלך בשעות הצהריים המוקדמות, האפליקציה צריכה להודיע לך כדי שתוכל לתקן את המצב עם חטיף עתיר קלוריות או ארוחת ערב גדולה יותר.

רק Nutrola מציעה התראות על תת-תזונה. כל אפליקציה אחרת בהשוואה זו רק מזהירה על אכילה מופרזת, ולא על אכילה מועטה.

בעיית ההמלצות לארוחות

כאשר אתה צריך לאכול 3,000 או 3,500 קלוריות ביום ואתה תקוע על 2,200 עד ארוחת הערב, אתה זקוק להמלצות ספציפיות לארוחות עתירות קלוריות שמתאימות ליעדי המקרו שלך. עצות כלליות כמו "אכול יותר" לא עוזרות. אתה זקוק למתכון ספציפי שמספק 800 קלוריות עם 40 גרם חלבון.

ההמלצות לארוחות של Nutrola ממלאות את הפער הזה על ידי המלצה על ארוחות ספציפיות מתוך ספריית המתכונים שלה, הכוללת מעל 500,000 מתכונים, שמתאימים לצרכים הקלוריים והמקרו שלך להיום.

מי זקוק לאפליקציית עלייה במשקל

עלייה במשקל אינה מיועדת רק למפתחי גוף. מספר אוכלוסיות נהנות ממעקב מסודר אחרי עודף קלורי.

מתקשים לעלות במשקל ואקטומורפים

אנשים עם מטבוליזם מהיר באופן טבעי שמתקשים לאכול מספיק קלוריות. מחקרים מראים כי "מתקשים לעלות במשקל" מדווחים לרוב על צריכת קלוריות נמוכה ב-300 עד 700 קלוריות ביום. מעקב עושה את החסר הנוכחי לגלוי.

התאוששות לאחר מחלה או ניתוח

ירידה במשקל במהלך מחלה או אשפוז יכולה להיות משמעותית. רופאים לעיתים קרובות ממליצים על תוכניות לעלייה במשקל לצורך התאוששות, אך למטופלים לרוב אין כלים למעקב אחרי ההקפדה. אפליקציית מעקב קלוריות המוגדרת למטרה של עודף מספקת מבנה במהלך ההתאוששות.

ספורטאים בשלב של עלייה במשקל

ספורטאי כוח, פאוורליפטרים ומפתחי גוף נכנסים לעיתים קרובות לשלבים של עודף קלורי כדי לבנות שריר. עלייה אפקטיבית במשקל דורשת עודף מתון (200 עד 500 קלוריות מעל תחזוקה) שנשמר בעקביות. עודף קטן מדי פירושו התקדמות איטית. עודף גדול מדי פירושו עלייה מיותרת בשומן.

אנשים עם משקל נמוך

מבוגרים עם BMI מתחת ל-18.5 מתמודדים עם סיכונים בריאותיים מוגברים, כולל תפקוד חיסוני מוחלש, ירידה בצפיפות העצם ובעיות פוריות. עלייה במשקל בצורה מסודרת עם מעקב מבטיחה תזונה מספקת ולא פשוט אכילה של יותר מזון לא בריא.

מבוגרים מאבדים מסת שריר

סארקופניה משפיעה על כ-10 עד 16 אחוז מהמבוגרים מעל גיל 65. שמירה על צריכת קלוריות וחלבון מספקת היא חיונית להאטת אובדן מסת השריר. מעקב עוזר למשתמשים מבוגרים ולמטפלים שלהם להבטיח תזונה יומית מספקת.

מעקב אחרי עודף: איך המספרים נראים

עלייה במשקל דורשת עודף קלורי מתמשך. הנה איך המספרים נראים עבור מטרות שונות.

מטרה	עודף נדרש	יעד עלייה במשקל שבועי	יעד עלייה במשקל חודשי
עלייה במסת שריר רזה	200-300 קלוריות/יום	0.1-0.2 ק"ג (0.25-0.5 פאונד)	0.5-1 ק"ג (1-2 פאונד)
עלייה מתונה	300-500 קלוריות/יום	0.2-0.35 ק"ג (0.5-0.75 פאונד)	1-1.5 ק"ג (2-3 פאונד)
עלייה אגרסיבית	500-1000 קלוריות/יום	0.35-0.7 ק"ג (0.75-1.5 פאונד)	1.5-3 ק"ג (3-6 פאונד)
התאוששות לאחר מחלה	300-700 קלוריות/יום	משתנה	משתנה
תיקון משקל נמוך	300-500 קלוריות/יום	0.2-0.35 ק"ג (0.5-0.75 פאונד)	1-1.5 ק"ג (2-3 פאונד)

האתגר אינו בידיעת היעד. הוא בהגעה ליעד הזה כל יום. כאן נכנסות האפליקציות לתמונה ומספקות ערך.

האפליקציה החינמית הטובה ביותר לעלייה במשקל לפי צורך ספציפי

האופציה החינמית הטובה ביותר

FatSecret. היא מספקת מעקב בלתי מוגבל אחרי קלוריות ומקרו, גרפי מגמת משקל, ממוצעים שבועיים, ומאגר מזון פונקציונלי. אין תכונות בתשלום שמשפיעות על המעקב הבסיסי אחרי עודף. תצטרך לעקוב בעצמך אחרי עקביות העודף מכיוון ש-FatSecret לא כוללת תכונות ייחודיות לעלייה במשקל.

הטובה ביותר לעלייה רצינית במשקל

Nutrola. התראות על תת-תזונה, ציון עקביות עודף, המלצות לארוחות עתירות קלוריות מתוך ספריית מתכונים מאושרת, ומעקב מלא אחרי מקרו עם פיצול לפי ארוחה הופכים אותה לכלי המעקב המקיף ביותר לעלייה במשקל. במחיר של 2.50 יורו לחודש, זה פחות מעלות של חטיף חלבון אחד.

הטובה ביותר להתאוששות לאחר מחלה

Nutrola. ההתראות על תת-תזונה במיוחד חשובות עבור מטופלים המתאוששים שעשויים לסבול מתיאבון מופחת. קבלת התראה שאתה מאחר בקלוריות בשעות הצהריים המוקדמות מספקת תזכורת לאכול שיכולה להתפספס אחרת.

הטובה ביותר לספורטאים שזקוקים גם למעקב מדויק אחרי חלבון

Nutrola או Cronometer. לשתיהן יש מאגרי נתונים מאושרים שמבטיחים שהנתונים על חלבון מדויקים. Nutrola מוסיפה מעקב אחרי חלוקת חלבון לפי ארוחה, מה שחשוב למקסום סינתזת חלבון בשריר במהלך עלייה במשקל. Cronometer חינמית אבל יש לה מאגר קטן יותר.

הטובה ביותר למשתמשים שרק רוצים מספר פשוט של עודף

MyFitnessPal או Lose It. שתיהן מאפשרות לך לקבוע יעד לעלייה במשקל ומציגות מדד קלוריות שנותרו פשוט. אם אינך זקוק לתכונות מתקדמות ורק רוצה לראות אם אכלת מספיק היום, כל אחת מהן מתאימה. MFP חוסמת גרפי מגמת משקל; Lose It כוללת אותם בחינם.

מזונות עתירי קלוריות ועתירי חלבון לעלייה יעילה במשקל

למשתמשים המעקב אחרי עודף, מזונות עתירי קלוריות מקלים על הגעה ליעדים. הנה האפשרויות היעילות ביותר לכל מנה נפוצה.

מזון	מנה	קלוריות	חלבון	צפיפות קלורית
חמאת בוטנים	2 כפות (32 גרם)	188 קלוריות	7 גרם	588 קלוריות/100 גרם
חלב מלא	1 כוס (244 מ"ל)	149 קלוריות	8 גרם	61 קלוריות/100 מ"ל
תערובת אגוזים	1/4 כוס (35 גרם)	175 קלוריות	5 גרם	500 קלוריות/100 גרם
סלמון (אטלנטי)	6 אונקיות (170 גרם)	350 קלוריות	34 גרם	206 קלוריות/100 גרם
אבוקדו	1 בינוני (150 גרם)	240 קלוריות	3 גרם	160 קלוריות/100 גרם
שמן זית	1 כף (14 מ"ל)	119 קלוריות	0 גרם	884 קלוריות/100 מ"ל
שיבולת שועל (יבשה)	1 כוס (81 גרם)	307 קלוריות	11 גרם	379 קלוריות/100 גרם
גבינה (צ'דר)	1 אונקיה (28 גרם)	113 קלוריות	7 גרם	403 קלוריות/100 גרם

כל המזונות הללו נמצאים במאגרי הנתונים של כל האפליקציות, אבל הנתונים המאושרים של Nutrola מבטיחים שהמספרים על קלוריות וחלבון מדויקים. מאגרי נתונים מבוססי קהל עשויים להראות ערכים שונים באופן משמעותי עבור אותם מזונות.

מעקב אחרי מגמות משקל מול משקל יומי

שינויים יומיים במשקל של 1 עד 3 קילוגרם הם נורמליים ומתרחשים בגלל החזקת מים, נפח מזון במערכת העיכול, ומאגרים של גליקוגן. עבור מעקב אחרי עלייה במשקל, ממוצעים שבועיים או דו-שבועיים הרבה יותר משמעותיים מאשר שקילות יומיות.

אפליקציות שמציגות קווי מגמת משקל (FatSecret, Cronometer, Lose It, ו-Nutrola) עוזרות לך לראות את הכיוון האמיתי דרך הרעש. אפליקציות שמציגות רק את המשקל היומי ללא קו מגמה (MFP חינם) עלולות ליצור בלבול כאשר שבוע טוב של עלייה במשקל מציג ירידה אקראית ביום שקילה אחד.

אלגוריתם החלקת מגמת המשקל של Nutrola משתמש בממוצע נייד של 7 ימים כדי להראות את הכיוון האמיתי של המשקל שלך, ומסנן שינויים יומיים שעשויים לגרום לדאגות מיותרות.

שאלות נפוצות

איזו אפליקציית מעקב קלוריות חינמית היא הטובה ביותר לעלייה במשקל?

FatSecret מציעה את החוויה החינמית המלאה ביותר למעקב אחרי עלייה במשקל, עם מעקב בלתי מוגבל אחרי קלוריות ומקרו, גרפי מגמת משקל וממוצעים שבועיים. Nutrola במחיר של 2.50 יורו לחודש מוסיפה תכונות ייחודיות לעלייה במשקל כמו התראות על תת-תזונה וציון עקביות עודף.

כמה קלוריות מעל תחזוקה אני צריך לאכול כדי לעלות במשקל?

עודף של 200 עד 500 קלוריות ביום מעל רמת התחזוקה שלך תומך בעלייה במשקל של כ-0.2 עד 0.5 קילוגרם בשבוע. עלייה במסת שריר דורשת את הקצה התחתון של טווח זה בנוסף לחלבון מספק (1.6 עד 2.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף) ואימון התנגדות.

האם ניתן להגדיר אפליקציות מעקב קלוריות לעלייה במשקל במקום לירידה במשקל?

כן. כל האפליקציות הגדולות למעקב אחרי קלוריות (MFP, Lose It, FatSecret, Cronometer, Yazio, Nutrola) מאפשרות לך לקבוע יעד לעלייה במשקל. האפליקציה מחשבת יעד קלוריות מעל רמת התחזוקה שלך. עם זאת, רק Nutrola מציעה תכונות ייחודיות לעלייה במשקל כמו התראות על תת-תזונה והמלצות לארוחות עתירות קלוריות.

למה אני לא עולה במשקל למרות שאני אוכל הרבה?

אנשים שמאמינים שהם אוכלים הרבה אבל לא עולים במשקל כמעט תמיד מעריכים את צריכת הקלוריות שלהם גבוה מדי. מחקרים מראים כי "אוכלים גדולים" מדווחים שלא עולים במשקל לרוב צורכים 400 עד 1,000 קלוריות פחות ממה שהם מאמינים. מעקב עקבי אחרי קלוריות במשך 2 שבועות חושף את הצריכה האמיתית, שהיא בדרך כלל נמוכה מהצפוי.

האם יש אפליקציה שנועדה במיוחד לעלייה במשקל?

לא קיימת אפליקציה גדולה שנועדה באופן בלעדי לעלייה במשקל. כל אפליקציות המעקב אחרי קלוריות תומכות גם במטרות ירידה במשקל וגם בעלייה במשקל. Nutrola מתקרבת ביותר לחוויה אופטימלית לעלייה במשקל עם תכונות כמו התראות על תת-תזונה, מעקב אחרי עקביות עודף והמלצות לארוחות עתירות קלוריות מתוך ספריית המתכונים שלה.