איזו אפליקציה חינמית היא הטובה ביותר לספירת מקרו?

FatSecret ו-Cronometer מציעות את המעקב המלא ביותר אחרי מקרו בשכבות החינמיות שלהן, ומאפשרות לך לקבוע ולעקוב אחרי מטרות חלבון, פחמימות ושומן בו זמנית מבלי לשלם דבר. המגבלה הבולטת ביותר היא ב-MyFitnessPal, שבה השכבה החינמית מגבילה אותך לקביעת מטרה עבור מקרו אחד בלבד, מה שהופך את המעקב המלא אחרי מקרו לתכונה שעולה 19.99 דולר לחודש. אם אתה רוצה מעקב מקיף אחרי מקרו עם דיוק נתונים מאומת, Nutrola מציעה זאת במחיר של 2.50 יורו לחודש.

ספירת מקרו, הידועה גם כדיאטת IIFYM (If It Fits Your Macros), היא אחת הגישות היעילות ביותר לניהול תזונה. במקום לספור קלוריות כלליות בלבד, אתה עוקב אחרי חלבון, פחמימות ושומן בנפרד כדי לוודא שהקלוריות שלך מגיעות ממקורות נכונים שמתאימים למטרות שלך.

הרעיון פשוט. אך יישומי האפליקציות משתנים באופן קיצוני. חלק מהשכבות החינמיות מציעות מעקב מלא אחרי מקרו, בעוד אחרות מגבילות תכונות בסיסיות עד כדי אבסורד.

טבלת השוואת מעקב מקרו: תכונות בשכבה חינמית

תכונה	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
צפייה במקרו ביומן המזון	כן	כן	כן	כן	כן	כן
קביעת מטרה לחלבון	רק 1 מקרו	כן	כן	כן	כן	כן
קביעת מטרה לפחמימות	רק 1 מקרו	כן	כן	כן	כן	כן
קביעת מטרה לשומן	רק 1 מקרו	כן	כן	כן	כן	כן
קביעת מטרות לכל 3 המקרו	לא (רק 1)	כן	כן	כן	כן	כן
התאמת יחס המקרו	רק בפרימיום	כן	כן	כן	רק בפרימיום	כן
פירוט מקרו לפי ארוחה	כן	רק בפרימיום	כן	כן	רק בפרימיום	כן
סרגל/טבעת התקדמות מקרו	רק בפרימיום	כן	כן	כן	רק בפרימיום	כן
מעקב אחרי פחמימות נטו	רק בפרימיום	לא	לא	כן (חינם)	רק בפרימיום	כן
מעקב אחרי סיבים	כן	כן	כן	כן	כן	כן
פירוט סוכרים	כן	כן	כן	כן (מוסף מול טבעי)	כן	כן (מוסף מול טבעי)
דוחות מגמת מקרו	רק בפרימיום	רק בפרימיום	כן	כן	רק בפרימיום	כן
מחיר לתכונות מלאות של מקרו	19.99 דולר/חודש	39.99 דולר/שנה	חינם	חינם / 5.99 דולר/חודש	6.99 דולר/חודש	מ-2.50 יורו/חודש

הסבר על מגבלת המקרו של MyFitnessPal

בואו נדבר על המגבלה המפתיעה ביותר. MyFitnessPal, האפליקציה להורדת מעקב קלוריות בעולם, מאפשרת למשתמשים חינמיים לקבוע מטרה רק עבור מקרו אחד בכל פעם.

מה זה אומר בפועל? אתה פותח את MFP, עובר למטרות התזונה שלך, ומנסה לקבוע יעד חלבון של 150 גרם, יעד פחמימות של 200 גרם, ויעד שומן של 65 גרם. השכבה החינמית של MFP תאפשר לך לקבוע רק אחד מתוך שלושת אלה. אם תבחר חלבון, היעדים שלך לפחמימות ושומן יוגדרו כברירת מחדל על בסיס אחוזים שאינך יכול להתאים.

לכל מי שמתאמן ב-IIFYM, הכנה לתחרות, או כל דיאטה מבוססת מקרו, מגבלת המקרו היחיד הזה עושה את השכבה החינמית של MFP כמעט חסרת תועלת למטרתה המיועדת. התאמה מלאה של מקרו דורשת פרימיום במחיר של 19.99 דולר לחודש.

זה מתסכל במיוחד כי ספירת מקרו היא תכונה כל כך בסיסית. זה יהיה כמו אפליקציה לספירת צעדים שסופרת צעדים רק על רגל אחת בלי אפשרות לשדרוג.

אילו מקרו ניתן לעקוב בחינם בכל אפליקציה

כדי להיות ברור לחלוטין לגבי מה שאתה מקבל בחינם, הנה פירוט מקיף.

MyFitnessPal חינם

• צפייה בכל המקרו ביומן המזון: כן
• קביעת יעד קלוריות: כן
• קביעת יעד מקרו אחד בגרמים: כן
• קביעת כל שלושת מטרות המקרו בו זמנית: לא
• התאמת אחוזי מקרו: לא
• צפייה במקרו לפי ארוחה: כן
• התקדמות ויזואלית של מקרו: לא (רק בפרימיום)

Lose It חינם

• צפייה בכל המקרו ביומן המזון: כן
• קביעת יעד קלוריות: כן
• קביעת מטרות חלבון, פחמימות ושומן: כן
• התאמת יחס המקרו: כן
• צפייה במקרו לפי ארוחה: לא (רק בפרימיום)
• התקדמות ויזואלית של מקרו: כן (טבעת יומית)

FatSecret חינם

• צפייה בכל המקרו ביומן המזון: כן
• קביעת יעד קלוריות: כן
• קביעת כל מטרות המקרו בו זמנית: כן
• התאמת יחס המקרו: כן
• צפייה במקרו לפי ארוחה: כן
• גרפים ומגמות מקרו: כן

Cronometer חינם

• צפייה בכל המקרו ביומן המזון: כן
• קביעת יעד קלוריות: כן
• קביעת כל מטרות המקרו בו זמנית: כן
• התאמת יחס המקרו: כן
• צפייה במקרו לפי ארוחה: כן
• פחמימות נטו: כן
• גרפים ומגמות מקרו: כן

Yazio חינם

• צפייה בכל המקרו ביומן המזון: כן
• קביעת יעד קלוריות: כן
• קביעת מטרות מקרו: כן (בסיסי)
• התאמת יחס המקרו: לא (רק בפרימיום)
• צפייה במקרו לפי ארוחה: לא (רק בפרימיום)
• התקדמות ויזואלית של מקרו: לא (רק בפרימיום)

Nutrola

• צפייה בכל המקרו ביומן המזון: כן
• קביעת יעד קלוריות: כן
• קביעת כל מטרות המקרו בו זמנית: כן
• התאמת יחס המקרו: כן
• צפייה במקרו לפי ארוחה: כן
• פחמימות נטו: כן
• סוכרים מוסף מול טבעי: כן
• גרפים ומגמות מקרו: כן
• כל התכונות זמינות במהלך תקופת ניסיון חינם, ולאחר מכן מ-2.50 יורו/חודש

מדוע דיוק בסיס הנתונים חשוב לספירת מקרו

ספירת מקרו היא מדויקת רק כמו הנתונים התזונתיים מאחורי כל פריט מזון. אם רשומת בסיס נתונים שיתופית אומרת שירך עוף מכילה 20 גרם חלבון כאשר בפועל יש לה 26 גרם, זה יכול להטות את כל החישובים שלך במהלך היום.

סוג בסיס נתונים	אפליקציה	שגיאת מקרו טיפוסית	השפעה על סך הכל יומי
שיתופי	MyFitnessPal	+/- 15-25% לכל פריט	20-50 גרם סטייה יומית במקרו
חצי-מנוהל	FatSecret, Lose It	+/- 10-15% לכל פריט	10-30 גרם סטייה יומית במקרו
מנוהל	Cronometer	+/- 3-5% לכל פריט	5-10 גרם סטייה יומית במקרו
מאומת	Nutrola	+/- 2-4% לכל פריט	3-8 גרם סטייה יומית במקרו

למי שמתעסק בדיאטות קלות, שגיאה של 15 עד 25 אחוז לכל פריט עשויה להיות מקובלת. עבור ספורטאים שעוקבים אחרי מקרו למטרות מדויקות, סטייה יומית של 20 עד 50 גרם בכל מקרו יכולה להיות ההבדל בין הגעה לקטגוריית משקל לבין החמצה, או בין עלייה במסת שריר לבין עלייה בשומן.

המעקב החינמי הטוב ביותר לפי צורך ספציפי

המעקב החינמי הטוב ביותר ל-IIFYM

FatSecret. קביעת מטרות מקרו מלאה, פירוט לפי ארוחה, גרפים ומגמות, הכל בחינם. בסיס הנתונים מדויק במידה בינונית, והאפליקציה מתמודדת היטב עם זרימות עבודה של דיאטה גמישה. זו האפליקציה היחידה שבה אתה מקבל מעקב מקרו שלם באמת מבלי לשלם.

המעקב החינמי הטוב ביותר לדיוק נתונים

Cronometer. בסיס הנתונים המנוהל שלה מבטיח שהמספרים של המקרו שאתה רואה הם אמינים. השכבה החינמית כוללת את כל תכונות המעקב אחרי מקרו, בנוסף לפחמימות נטו ומיקרו-נוטריינטים מפורטים. המחיר הוא בסיס נתונים קטן יותר וכמה פרסומות.

הטוב ביותר למעקב מקיף אחרי מקרו במחיר הנמוך ביותר

Nutrola במחיר של 2.50 יורו לחודש. אתה מקבל התאמה מלאה של מקרו, פירוט לפי ארוחה, פחמימות נטו, מעקב אחרי סוכרים מוסף מול טבעי, דוחות מגמה, ובסיס נתונים מאומת על ידי תזונאים עם 1.8 מיליון פריטים. להשוואה, MFP גובה 19.99 דולר לחודש עבור תכונות מקרו מלאות עם בסיס נתונים פחות מדויק.

הטוב ביותר למתחילים שרק רוצים לראות את המקרו שלהם

Lose It. הטבעת היומית למקרו בשכבה החינמית מספקת תצוגה פשוטה של כמה קרוב אתה למטרות שלך. הממשק נקי וידידותי למתחילים. פירוט לפי ארוחה נמצא מאחורי תשלום, אך עבור מישהו שמתחיל עם מודעות למקרו, התצוגה היומית מספיקה.

חלוקות מקרו נפוצות ואיך לקבוע אותן

אם אתה חדש בספירת מקרו, הנה נקודות התחלה מבוססות ראיות למטרות נפוצות.

מטרה	חלבון	פחמימות	שומן	דוגמה (2,000 קלוריות)
ירידת שומן (בינונית)	30-35%	35-40%	25-30%	150-175 גרם חלבון / 175-200 גרם פחמימות / 55-67 גרם שומן
עליית שריר	25-30%	40-50%	20-25%	125-150 גרם חלבון / 200-250 גרם פחמימות / 44-56 גרם שומן
תחזוקה	25-30%	40-50%	25-30%	125-150 גרם חלבון / 200-250 גרם פחמימות / 55-67 גרם שומן
קיטו	20-25%	5-10%	65-75%	100-125 גרם חלבון / 25-50 גרם פחמימות / 144-167 גרם שומן
ספורטאי סיבולת	15-20%	55-65%	20-25%	75-100 גרם חלבון / 275-325 גרם פחמימות / 44-56 גרם שומן

כל אפליקציה שמאפשרת לך לקבוע את כל שלוש מטרות המקרו בו זמנית יכולה להתאים לחלוקות הללו. בשכבה החינמית של MFP, תצטרך לחשב ולעקוב אחרי שניים מתוך שלושת המקרו בראשך.

השאלה על פחמימות נטו

עבור דיאטות קיטו ודיאטות דלות פחמימות, פחמימות נטו (פחמימות כוללות פחות סיבים) הוא המספר הרלוונטי. לא כל האפליקציות מציגות פחמימות נטו בשכבות החינמיות שלהן.

Cronometer ו-Nutrola מציגות פחמימות נטו. MFP שומרת את פחמימות נטו עבור פרימיום. FatSecret ו-Lose It לא מחשבות פחמימות נטו בכל שכבה. Yazio חוסמת את זה מאחורי Pro.

אם אתה עוקב אחרי דיאטת קיטו ורוצה מעקב מדויק אחרי פחמימות נטו מבלי לשלם, Cronometer היא האפשרות היחידה שלך. אם אתה מוכן להוציא 2.50 יורו לחודש, Nutrola מספקת פחמימות נטו יחד עם בסיס נתונים מאומת הרבה יותר גדול.

שאלות נפוצות

האם אני יכול לספור מקרו בחינם ב-MyFitnessPal?

אתה יכול לראות מקרו ביומן המזון שלך בחינם, אך תוכל לקבוע מטרה רק עבור מקרו אחד בכל פעם. קביעת מטרות בו זמנית לחלבון, פחמימות ושומן דורשת את MFP Premium במחיר של 19.99 דולר לחודש. FatSecret ו-Cronometer מציעות קביעת מטרות מקרו מלאה בחינם.

מהי האפליקציה החינמית הטובה ביותר למעקב מקרו ב-2026?

FatSecret מציעה את המעקב החינמי המלא ביותר אחרי מקרו: מטרות בו זמנית לכל המקרו, פירוט לפי ארוחה, גרפים ודוחות מגמה. Cronometer היא האופציה החינמית הטובה ביותר לדיוק נתונים. אם אתה מוכן להוציא 2.50 יורו לחודש, Nutrola משלבת תכונות מקרו מלאות עם בסיס נתונים מאומת על ידי תזונאים.

האם אני צריך לעקוב אחרי מקרו או רק קלוריות?

עבור ירידה במשקל כללית, מעקב אחרי קלוריות בלבד מספק. מעקב אחרי מקרו הופך להיות חשוב כאשר יש לך מטרות ספציפיות להרכב גוף (בניית שריר, ירידת שומן תוך שמירה על שריר), עוקב אחרי דיאטה מובנית (קיטו, דלת פחמימות), או יש לך מטרות ביצוע ספורטיביות. מעקב אחרי מקרו מספק יותר שליטה על מקורות הקלוריות שלך.

איזו אפליקציה היא הטובה ביותר למעקב מקרו קיטו?

Cronometer (חינם) או Nutrola (2.50 יורו לחודש) הן האפשרויות הטובות ביותר כי שתיהן עוקבות אחרי פחמימות נטו. MFP גובה 19.99 דולר לחודש עבור מעקב אחרי פחמימות נטו. לא FatSecret ולא Lose It מחשבות פחמימות נטו בכל שכבה.

עד כמה מדויקות אפליקציות מעקב מקרו חינמיות?

דיוק תלוי בבסיס הנתונים של המזון. בסיסי נתונים שיתופיים (MFP) כוללים שיעורי שגיאה של 15 עד 25 אחוז לכל פריט מזון. בסיסי נתונים מנוהלים (Cronometer) מפחיתים זאת ל-3 עד 5 אחוז. בסיס הנתונים המאומת של Nutrola מגיע לדיוק של 2 עד 4 אחוז לכל פריט. עבור ספירת מקרו מדויקת, איכות בסיס הנתונים היא הגורם החשוב ביותר.