מה כדאי לאכול ב-Chick-fil-A כדי לקבל חלבון? הדירוג המלא

נאגטס בגריל של Chick-fil-A מציעים את יחס החלבון לקלוריה הטוב ביותר מכל פריט בכל רשת מזון מהיר גדולה בארצות הברית. עם 200 קלוריות ו-38 גרם חלבון ל-12 יחידות, הם מספקים 19 גרם חלבון עבור כל 100 קלוריות. שום פריט אחר בתפריט המזון המהיר לא מתקרב לרמת היעילות הזו. עבור כל מי שמעדיף חלבון — בין אם למטרות ירידה במשקל, בניית שרירים או שינוי גוף — Chick-fil-A היא השקטה והטובה ביותר בתחום המזון המהיר במדינה. הנה הדירוג המלא של החלבון, בהתבסס על נתונים מאומתים ממאגר המסעדות של Nutrola.

מה הפריטים עם החלבון הגבוה ביותר ב-Chick-fil-A?

הנה כל פריט מרכזי בתפריט של Chick-fil-A מדורג לפי יחס חלבון לקלוריה, המדד החשוב ביותר לדיאטנים ולספורטאים.

פריט בתפריט	קלוריות	חלבון	חלבון לכל 100 קלוריות
נאגטס בגריל 12 יחידות	200 קלוריות	38 גרם	19.0 גרם
נאגטס בגריל 8 יחידות	130 קלוריות	25 גרם	19.2 גרם
סנדוויץ' עוף בגריל	390 קלוריות	29 גרם	7.4 גרם
נאגטס 12 יחידות (מטוגנים)	380 קלוריות	40 גרם	10.5 גרם
רול טורטיה עם עוף בגריל	350 קלוריות	28 גרם	8.0 גרם
סלט קוב (עם נאגטס בגריל)	580 קלוריות	40 גרם	6.9 גרם
סנדוויץ' עוף רגיל	440 קלוריות	29 גרם	6.6 גרם
סנדוויץ' עוף חריף	450 קלוריות	28 גרם	6.2 גרם

נאגטס בגריל שולטים ברשימה הזו. ה-8 יחידות עם 130 קלוריות ו-25 גרם חלבון וה-12 יחידות עם 200 קלוריות ו-38 גרם חלבון מציעים צפיפות חלבון שמתקרבת לאיכות של אבקת חלבון. לצורך השוואה, כף אבקת חלבון מי גבינה מספקת כ-24 גרם חלבון עבור 120 קלוריות — נאגטס בגריל כמעט זהים ביעילותם, בעוד שהם אוכל אמיתי.

למה נאגטס בגריל של Chick-fil-A הם החלבון הטוב ביותר במזון מהיר?

שלוש סיבות הופכות את נאגטס בגריל לייחודיים.

ראשית, יחס החלבון לקלוריה הוא חסר תחליף. עם 19 גרם חלבון לכל 100 קלוריות, הם עולים על כל פריט אחר ב-McDonald's, Subway, Chipotle, Taco Bell ו-Burger King. המתחרה הקרוב ביותר הוא חזה עוף בגריל פשוט מכל רשת, שמספק בדרך כלל כ-15-17 גרם חלבון לכל 100 קלוריות, אך אינו זמין כפריט בתפריט הרגיל.

שנית, מספר הקלוריות המוחלט הוא נמוך. עם 200 קלוריות ל-12 נאגטס, אפשר לאכול אותם כנשנוש בין הארוחות מבלי לפגוע בתקציב הקלורי שלך. רוב האפשרויות "הגבוהות בחלבון" במזון מהיר דורשות התחייבות ל-500-700 קלוריות.

שלישית, הם אוכל אמיתי שטעים. בניגוד לשייקים או חטיפים חלבוניים, נאגטס בגריל מספקים את התשוקה לאוכל אמיתי, מלוח וחם. זה הופך אותם לחלק בר קיימא מהדיאטה הגבוהה בחלבון ולא למשהו שאתה סובל ממנו.

נאגטס בגריל מול נאגטס מטוגנים

השוואה	12 יחידות בגריל	12 יחידות מטוגנות
קלוריות	200 קלוריות	380 קלוריות
חלבון	38 גרם	40 גרם
חלבון לכל 100 קלוריות	19.0 גרם	10.5 גרם
שומן	3.5 גרם	18 גרם

הנאגטס המטוגנים 12 יחידות מספקים למעשה מעט יותר חלבון כולל (40 גרם מול 38 גרם), אך עם כמעט כפול קלוריות (380 מול 200). אם המטרה שלך היא מקסימום חלבון כולל והקלוריות לא חשובות, המטוגנים מנצחים ב-2 גרם. אבל עבור כל מי שנמצא בהגבלת קלוריות, הגריל הוא עדיף באופן מוחלט — אתה מקבל 95% מהחלבון בעלות קלורית של 53%.

איך לבנות ארוחה גבוהה בחלבון ב-Chick-fil-A

ארוחה 1: מכונת חלבון (מתחת ל-400 קלוריות)

• נאגטס בגריל 12 יחידות: 200 קלוריות / 38 גרם חלבון
• סלט צד (בלי רוטב): 80 קלוריות / 5 גרם חלבון
• רוטב איטלקי קל: 25 קלוריות / 0 גרם חלבון
• לימונדה דיאטטית: 25 קלוריות / 0 גרם חלבון
• סה"כ: 330 קלוריות / 43 גרם חלבון

הארוחה הזו מספקת 43 גרם חלבון עבור רק 330 קלוריות. זה יחס חלבון לקלוריה של 13% — יוצא דופן לכל ארוחה במסעדה.

ארוחה 2: ארוחת צהריים מאוזנת (מתחת ל-500 קלוריות)

• סנדוויץ' עוף בגריל: 390 קלוריות / 29 גרם חלבון
• כוס פירות: 50 קלוריות / 1 גרם חלבון
• מים או תה לא ממותק: 0 קלוריות
• סה"כ: 440 קלוריות / 30 גרם חלבון

הסנדוויץ' עוף בגריל עם 390 קלוריות ו-29 גרם חלבון הוא ארוחה שלמה עם לחם, חמוצים וירקות. אם תוסיף כוס פירות במקום צ'יפס, תישאר מתחת ל-500 קלוריות.

ארוחה 3: מקסימום חלבון (מתחת ל-600 קלוריות)

• נאגטס בגריל 12 יחידות: 200 קלוריות / 38 גרם חלבון
• סנדוויץ' עוף בגריל: 390 קלוריות / 29 גרם חלבון
• מים: 0 קלוריות
• סה"כ: 590 קלוריות / 67 גרם חלבון

אם אתה מנסה להגיע למטרה גבוהה של חלבון (150 גרם+ ביום), השילוב הזה מספק 67 גרם בארוחה אחת בפחות מ-600 קלוריות. זה כמעט חצי מהדרישה היומית של רוב האנשים לחלבון.

מה להימנע ממנו ב-Chick-fil-A כשמעדיפים חלבון

כמה פריטים ב-Chick-fil-A נראים מושכים אך מספקים יחס חלבון לקלוריה גרוע.

פריט בתפריט	קלוריות	חלבון	חלבון לכל 100 קלוריות	למה להימנע
שייק (עוגיות וקצפת)	600 קלוריות	14 גרם	2.3 גרם	קלוריות ברמת קינוח
שייק (שוקולד)	550 קלוריות	13 גרם	2.4 גרם	כמעט אין חלבון עבור 550 קלוריות
צ'יפס וופל (גדול)	460 קלוריות	5 גרם	1.1 גרם	5 גרם חלבון עבור 460 קלוריות
ביסקויט עוף	450 קלוריות	18 גרם	4.0 גרם	הביסקויט מוסיף פחמימות ריקות
מקרוני וגבינה (גדול)	450 קלוריות	17 גרם	3.8 גרם	עשיר בגבינה, צפיפות חלבון נמוכה

שייקים של Chick-fil-A הם הפושעים הגדולים ביותר מבחינת חלבון בתפריט. שייק עוגיות וקצפת עם 600 קלוריות מספק רק 14 גרם חלבון — אפשר לאכול שלוש מנות נאגטס בגריל 12 יחידות באותו מחיר קלורי ולקבל 114 גרם חלבון במקום. זה שיפור של 8x ביעילות החלבון.

צ'יפס וופל הם גם מלכודת. הזמנה גדולה עולה 460 קלוריות עם רק 5 גרם חלבון. הוספת צ'יפס לכל ארוחה ב-Chick-fil-A מכפילה למעשה את הקלוריות תוך הוספת כמעט ללא חלבון.

Chick-fil-A מול רשתות אחרות מבחינת חלבון

איך Chick-fil-A משווה לרשתות מזון מהיר אחרות מבחינת יעילות חלבון טהורה?

רשת	הפריט עם החלבון הטוב ביותר	קלוריות	חלבון	לכל 100 קלוריות
Chick-fil-A	נאגטס בגריל 12 יחידות	200 קלוריות	38 גרם	19.0 גרם
Subway	עוף בגריל 6 אינצ'ים	280 קלוריות	26 גרם	9.3 גרם
McDonald's	Egg McMuffin	300 קלוריות	17 גרם	5.7 גרם
Chipotle	קערת עוף	740 קלוריות	50 גרם	6.8 גרם
Taco Bell	Power Menu Bowl	460 קלוריות	26 גרם	5.7 גרם

נאגטס בגריל של Chick-fil-A מספקים יותר מכפליים חלבון לקלוריה מהמתחרה הקרוב ביותר (עוף בגריל של Subway). שום רשת גדולה אחרת לא מציעה פריט שמתקרב ל-19 גרם חלבון לכל 100 קלוריות. זו הסיבה ש-Chick-fil-A הפכה לרשת המועדפת על בוני גוף, ספורטאים וכל מי שנמצא בדיאטה גבוהה בחלבון.

האם אפשר להגיע למטרת החלבון היומית רק ב-Chick-fil-A?

עבור רוב האנשים, הצריכה היומית המומלצת של חלבון לשמירה על מסת שריר וירידה במשקל היא 0.7-1.0 גרם לכל פאונד של משקל גוף. עבור אדם ששוקל 170 פאונד, זה 119-170 גרם ביום.

יום ב-Chick-fil-A בלבד	קלוריות	חלבון
ארוחת בוקר: Egg White Grill	300 קלוריות	25 גרם
ארוחת צהריים: נאגטס בגריל 12 יחידות + סלט צד	305 קלוריות	43 גרם
ארוחת ערב: סנדוויץ' עוף בגריל + כוס פירות	440 קלוריות	30 גרם
נשנוש: נאגטס בגריל 8 יחידות	130 קלוריות	25 גרם
סה"כ	1,175 קלוריות	123 גרם

זה 123 גרם חלבון עבור רק 1,175 קלוריות — אחוז חלבון של מעל 40%. זה קרוב למה שתשיג עם תכנית הכנה של ארוחות שמתמקדת בחזה עוף וירקות, אבל דרך חלון של מזון מהיר.

איך לעקוב אחרי ארוחות ב-Chick-fil-A ב-Nutrola

התפריט של Chick-fil-A יחסית פשוט בהשוואה ל-Chipotle או Starbucks, מה שמקל על המעקב. עם זאת, הרטבים הם המשתנה הנסתר. חבילת רוטב Chick-fil-A אחת מוסיפה 140 קלוריות. רוטב פולינזי מוסיף 110 קלוריות. רוטב ראנצ' מוסיף 140 קלוריות. אלה יכולים במהירות לפגוע ביעילות החלבון של הנאגטס בגריל שלך.

מאגר המסעדות המאומת של Nutrola כולל כל פריט ורוטב של Chick-fil-A עם נתוני תזונה מדויקים. האפליקציה מאפשרת לך לבנות את הארוחה המדויקת שלך לפני ההזמנה, כך שתוכל לראות איך הוספת חבילת רוטב משנה את הסך הכל שלך. עם זיהוי תמונה מבוסס AI, אתה יכול גם לצלם תמונה של המגש שלך ולרשום הכל בשניות.

האפליקציה עוקבת אחרי יותר מ-100 רכיבי תזונה מעבר לקלוריות וחלבון, כולל נתרן (שנחשב למתון ב-Chick-fil-A בהשוואה לרשתות אחרות) ומיקרו-נוטריאנטים חיוניים. היא פועלת ב-15 שפות ויש לה דירוג של 4.9 ממשתמשים ברחבי העולם.

הפניה מהירה לחלבון ב-Chick-fil-A

מטרה	הזמנה הטובה ביותר	קלוריות	חלבון
מקסימום חלבון לכל קלוריה	נאגטס בגריל 12 יחידות	200 קלוריות	38 גרם
נשנוש חלבוני מהיר	נאגטס בגריל 8 יחידות	130 קלוריות	25 גרם
ארוחה חלבונית מלאה	סנדוויץ' בגריל + כוס פירות	440 קלוריות	30 גרם
חגיגת חלבון	נאגטס בגריל 12 יחידות + סנדוויץ' בגריל	590 קלוריות	67 גרם
האפשרות המטוגנת הטובה ביותר	נאגטס 12 יחידות (מטוגנים)	380 קלוריות	40 גרם

נתוני תזונה ממאגר המסעדות המאומת של Nutrola, המכסה יותר מ-100 רשתות ברחבי העולם. עקוב אחרי כל ארוחה במסעדה מיידית — נסה בחינם.

המסקנה

Chick-fil-A היא המלכה הבלתי מעורערת של חלבון במזון מהיר. נאגטס בגריל 12 יחידות עם 200 קלוריות ו-38 גרם חלבון מספקים יחס חלבון לקלוריה שאין לו תחליף. הסנדוויץ' בגריל (390 קלוריות/29 גרם חלבון) הוא הארוחה המלאה הטובה ביותר. הימנע משייקים (550-600 קלוריות עם חלבון מינימלי) וצ'יפס וופל גדולים (460 קלוריות/5 גרם חלבון). דלג על הרטבים או השתמש בהם במתינות — חבילת רוטב Chick-fil-A אחת מוסיפה 140 קלוריות. עקוב אחרי הכל ב-Nutrola כדי לשמור על מטרות החלבון שלך, והתחל את הניסיון החינמי שלך כדי לגשת לנתוני תזונה מאומתים עבור Chick-fil-A ו-100+ רשתות אחרות. לאחר הניסיון, זה רק 2.50 יורו לחודש ללא פרסומות.