יוגה מול פילאטיס: השוואת קלוריות שנשרפות (2026)

פילאטיס שורף 105 קלוריות ב-30 דקות ו-211 קלוריות בשעה, בעוד יוגה שורפת 88 קלוריות ב-30 דקות ו-176 קלוריות בשעה. ערכי ה-MET הם כ-2.5 ליוגה וכ-3.0 לפילאטיס.

השוואה זו בוחנת את הקלוריות שנשרפות במהלך יוגה ופילאטיס, שני אימונים בעלי השפעה נמוכה. שריפת קלוריות מושפעת מערכי MET, משקל גוף, משך האימון ועוצמת הפעילות.

מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?

יוגה היא פרקטיקה שמשלבת תנוחות פיזיות, טכניקות נשימה ומדיטציה, בדרך כלל מסווגת כאימון בעל השפעה נמוכה. היא מתמקדת בגמישות, כוח ורגיעה. פילאטיס הוא מערכת כושר פיזי שמדגישה כוח ליבה, גמישות ומודעות כללית לגוף, גם היא מסווגת כאימון בעל השפעה נמוכה. המטרה שלה היא לשפר את היציבה והיישור.

יוגה מול פילאטיס: השוואת קלוריות שנשרפות

הטבלה הבאה מציגה השוואה של קלוריות שנשרפות במהלך יוגה ופילאטיס לאורך משכים שונים.

משך (70 ק"ג)	יוגה	פילאטיס
15 דקות	44 קלוריות	53 קלוריות
30 דקות	88 קלוריות	105 קלוריות
45 דקות	132 קלוריות	158 קלוריות
60 דקות	176 קלוריות	211 קלוריות

הערכים מתייחסים לאדם במשקל 70 ק"ג. גוף כבד יותר שורף יותר קלוריות, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה עוצמה.

מי שורף יותר קלוריות, יוגה או פילאטיס?

לגבי שריפת קלוריות: פילאטיס שורף 17 קלוריות יותר ב-30 דקות ו-35 קלוריות יותר בשעה בהשוואה ליוגה.

לגבי יעילות בזמן: פילאטיס שורף 3.5 קלוריות לדקה, בעוד יוגה שורפת 2.9 קלוריות לדקה.

לגבי אימון בעל השפעה נמוכה: גם יוגה וגם פילאטיס הם אימונים בעלי השפעה נמוכה, מה שהופך אותם מתאימים לרמות כושר שונות.

מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה מתעד אותן. Nutrola מאפשרת לך לרשום אימון של יוגה או פילאטיס על ידי תיאור שלו במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ועוצמתו, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווה ערך מטבולי) הם מתוך המדריך לפעילויות פיזיות (Ainsworth et al.) משנת 2011, שהוא המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות על ידי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות. יוגה מדורגת בכ-2.5 METs (האתה) ופילאטיס בכ-3.0 METs (שיעור כללי). שריפת קלוריות בפועל משתנה לפי כושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

מי שורף יותר קלוריות, יוגה או פילאטיס?

פילאטיס שורף 105 קלוריות ב-30 דקות, בעוד יוגה שורפת 88 קלוריות באותו הזמן.

כמה קלוריות שורפת יוגה בשעה?

יוגה שורפת 176 קלוריות בשעה.

כמה קלוריות שורף פילאטיס בשעה?

פילאטיס שורף 211 קלוריות בשעה.

מה טוב יותר לירידה במשקל?

פילאטיס שורף יותר קלוריות, עם 105 קלוריות ב-30 דקות לעומת 88 קלוריות של יוגה.

מה הם ערכי ה-MET ליוגה ופילאטיס?

יוגה יש ערך MET של כ-2.5, בעוד לפילאטיס יש ערך MET של כ-3.0.

כמה קלוריות שורף אדם במשקל 70 ק"ג ב-30 דקות של פילאטיס?

אדם במשקל 70 ק"ג שורף כ-105 קלוריות ב-30 דקות של פילאטיס.

נקודות עיקריות

• יוגה שורפת 88 קלוריות ב-30 דקות.
• פילאטיס שורף 105 קלוריות ב-30 דקות.
• יוגה שורפת 176 קלוריות בשעה.
• פילאטיס שורף 211 קלוריות בשעה.
• פילאטיס שורף 17 קלוריות יותר ב-30 דקות מאשר יוגה.
• לפילאטיס יש ערך MET של כ-3.0, בעוד ליוגה יש ערך של כ-2.5.