יוגה מול הליכה: השוואת קלוריות שנשרפו (2026)
הליכה שורפת 63 קלוריות יותר מיוגה ב-30 דקות.
הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות ו-302 קלוריות בשעה, בעוד שיוגה שורפת 88 קלוריות ב-30 דקות ו-176 קלוריות בשעה. הליכה בעלת ערך MET של כ-4.3, לעומת יוגה עם 2.5.
שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית מושפעת מערכי MET, משקל גוף, משך ואינטנסיביות. השוואה זו בוחנת את הקלוריות שנשרפות במהלך יוגה והליכה, שני פעילויות פופולריות בעלות השפעה נמוכה. הבנת גורמים אלו יכולה לסייע לאנשים לבחור את האימון המתאים למטרותיהם.
מה ההבדל בין יוגה להליכה?
יוגה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שמתמקדת בגמישות, כוח ומודעות. בדרך כלל יש לה ערך MET של כ-2.5. הליכה היא פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה שמקדמת בריאות לב וכלי דם וסיבולת. בדרך כלל יש לה ערך MET של כ-4.3.
יוגה מול הליכה: קלוריות שנשרפו בהשוואה
הטבלה הבאה מפרטת את הקלוריות שנשרפו במהלך יוגה והליכה עבור אדם במשקל 155 פאונד (70 ק"ג) במשך משכים שונים.
| משך (155 lb / 70 kg) | יוגה | הליכה |
|---|---|---|
| 15 דקות | 44 קלוריות | 76 קלוריות |
| 30 דקות | 88 קלוריות | 151 קלוריות |
| 45 דקות | 132 קלוריות | 227 קלוריות |
| 60 דקות | 176 קלוריות | 302 קלוריות |
הערכים מתייחסים לאדם במשקל 155 פאונד (70 ק"ג). גוף כבד יותר שורף יותר, וגוף קל יותר שורף פחות, באותה אינטנסיביות.
מה שורף יותר קלוריות, יוגה או הליכה?
לשריפת קלוריות מרבית: הליכה שורפת 63 קלוריות יותר מיוגה ב-30 דקות, עם סך של 151 קלוריות לעומת 88 קלוריות של יוגה.
ליעילות בזמן: הליכה היא יותר יעילה, שורפת 5.0 קלוריות לדקה, בעוד שיוגה שורפת 2.9 קלוריות לדקה.
לאימון בעל השפעה נמוכה: שתי הפעילויות הן בעלות השפעה נמוכה, אך יוגה מציעה אינטנסיביות נמוכה יותר עם ערך MET של 2.5 לעומת 4.3 של הליכה.
מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola
קלוריות שנשרפו נחשבות רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לתעד סשן של יוגה או הליכה על ידי תיאור במילים שלך, באמצעות קול או טקסט, על ידי בחירת סוג האימון ואינטנסיביות, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים מתועדים יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
מקורות ושיטה
ערכי MET (שווי מטבולי) לקוחים מה-Compendium of Physical Activities משנת 2011 (Ainsworth et al.), המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות על ידי הנוסחה: קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות. יוגה מדורגת בערך 2.5 METs (האטה) והליכה בערך 4.3 METs (מהירה, 3.5 mph). שריפת קלוריות אמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
מה שורף יותר קלוריות, יוגה או הליכה?
הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שיוגה שורפת 88 קלוריות באותו משך.
כמה קלוריות שורפת יוגה בשעה?
יוגה שורפת 176 קלוריות בשעה.
כמה קלוריות שורפת הליכה בשעה?
הליכה שורפת 302 קלוריות בשעה.
מה הערך MET של יוגה?
יוגה יש ערך MET של כ-2.5.
מה הערך MET של הליכה?
הליכה יש ערך MET של כ-4.3.
איזו פעילות טובה יותר לירידה במשקל?
הליכה טובה יותר לירידה במשקל, שורפת 63 קלוריות יותר מיוגה ב-30 דקות.
נקודות עיקריות
- יוגה שורפת 88 קלוריות ב-30 דקות.
- הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות.
- הליכה שורפת 63 קלוריות יותר מיוגה ב-30 דקות.
- יוגה שורפת 176 קלוריות בשעה.
- הליכה שורפת 302 קלוריות בשעה.
- הליכה יש ערך MET של 4.3, בעוד שיוגה יש ערך MET של 2.5.