20-Minute Chicken Creole
This Creole-inspired dish uses chili sauce and cayenne pepper to spice it up. Tomatoes, green pepper, celery, onions and garlic spices also surround the chicken with delicious color. This main dish can be cooked on the stovetop or with an electric skillet.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 cup
132
קלוריות
13g
חלבון
12g
פחמימות
3g
שומן
3g
סיבים תזונתיים
7g
סוכר
489mg
נתרן
שומן רווי 1 g · כולסטרול 38 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
skinless, boneless chicken breasts
1 pound
no salt added diced tomatoes
1 can (14.5 ounces)
chili sauce
1 cup · see note below
green pepper
1 large · chopped
celery stalks
2 medium · chopped
onion
1 medium · chopped
garlic cloves
2 · minced
dried basil
1 teaspoon
dried parsley
1 teaspoon
cayenne pepper
1/4 teaspoon
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Heat pan over medium-high heat (350 degrees F in an electric skillet). Add vegetable oil and chicken and cook until the chicken reaches an internal temperature of 165 degrees F (3-5 minutes).
- 3
Reduce heat to medium (300 degrees F in electric skillet).
- 4
Add tomatoes with juice, chili sauce*, green pepper, celery, onion, garlic, basil, parsley, and cayenne pepper..
- 5
Bring to a boil; reduce heat to low and simmer, covered for 10-15 minutes.
- 6
Serve over hot, cooked rice or whole wheat pasta.
הערות
- •Chili sauce: mix 1 can (8 ounces) tomato sauce, 1 Tablespoon vinegar, 1 teaspoon packed brown sugar, and 1 teaspoon chili powder.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Recipe Adapted from: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
