Baked Fish
This dish can be served with vegetables and rice, pastas, or potatoes.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 serving
138
קלוריות
21g
חלבון
4g
פחמימות
5g
שומן
1g
סיבים תזונתיים
2g
סוכר
194mg
נתרן
שומן רווי 1 g · כולסטרול 45 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
nonstick cooking spray
fish fillets
1 pound · whitefish, trout, or tilapia
onion, sliced
1
salt
1/4 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
vegetable oil
2 teaspoons
lemon pepper seasoning
1/4 teaspoon · optional
אופן ההכנה
- 1
Preheat oven to 350 °F.
- 2
Place about a 12-inch piece of foil on the counter. Coat the foil with nonstick cooking spray.
- 3
Place the fillets in the middle of the foil. If the fillets have skin, place the skin side down.
- 4
Spread the onions, salt, pepper, and oil on top of the fillets. If using lemon pepper seasoning, add that too.
- 5
Fold the foil over the fish to wrap it. Place foil pouch on a baking sheet, and place it in the oven.
- 6
Bake the fish for 15 to 20 minutes until the fish is flaky when tested with a fork.
- 7
Divide into four portions and serve.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
