Baked Fish and Vegetables
Frozen fish is a good option when you need a quick meal. Wrap it up in some foil with vegetables and bake!
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 4 oz. fish and 1/2 C. vegetables, 1/4 of recipe (306g)
142
קלוריות
19g
חלבון
16g
פחמימות
0g
שומן
5g
סיבים תזונתיים
4g
סוכר
142mg
נתרן
שומן רווי 0 g · כולסטרול 49 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
white fish fillets
4 · frozen, or cod or perch 4 oz each
frozen mixed vegetables
2 cups · or other vegetables you have on hand
onion
1 small · diced
lemon juice
1 teaspoon · or fresh lemon, sliced thin
parsley flakes, dried
1 tablespoon · or fresh, chopped
lemon zest
optional
aluminum foil (10x12 inches square)
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 450 °F.
- 3
Separate and place fish fillets in center of each tin foil square.
- 4
Combine vegetables and diced onion in bowl and mix. Spoon vegetables around fillets.
- 5
Sprinkle with lemon juice, top with lemon slices or add lemon zest.
- 6
Top with parsley or other herbs if desired.
- 7
Fold ends of tin foil together to form leak-proof seal.
- 8
Bake for 20 minutes. Serve.
- 9
Refrigerate leftovers.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
