ארוחת ערבקל

Baked Fish with Creole Sauce

Name: Baked Fish with Creole Sauce
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound fish fillets; 1/2 medium onion, thinly sliced; 1/2 medium green pepper, thinly sliced; 1 can (8 ounces) tomato sauce, low-sodium; 1 teaspoon chili powder; 1/8 teaspoon ground black pepper; salt

This tomato-based Creole sauce includes onion, green pepper, and spices to liven up the fish of your choice.

45 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/4 of recipe

קלוריות

17g

חלבון

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

132mg

נתרן

שומן רווי 0 g · כולסטרול 48 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

fish fillets
1 pound · fresh or frozen, unbreaded
onion, thinly sliced
1/2 medium
green pepper, thinly sliced
1/2 medium
tomato sauce, low-sodium
1 can (8 ounces)
chili powder
1 teaspoon
ground black pepper
1/8 teaspoon
salt
1/4 teaspoon, optional

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Thaw fish in refrigerator overnight.
3
Preheat oven to 375 °F.
4
Arrange fish in a single layer in baking dish.
5
Top fish with onion and pepper slices.
6
In a separate bowl, mix tomato sauce, chili powder, salt, and pepper.
7
Pour tomato sauce mixture over fish and vegetables.
8
Cover dish and bake until fish flakes easily with a fork (20-30 minutes).
9
Refrigerate leftovers.

הערות

•Atlantic cod fillets used for nutrition analysis.
•If fish is more than one layer thick in baking dish, cooking time will be longer.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.