ארוחת ערבקל

Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions

Name: Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed; 1/4 cup green bell pepper, chopped; 1/2 can (14.5 ounces) low-sodium tomatoes; 1/4 cup onion, chopped; 1/4 teaspoon oregano

Make dinner in a flash. This fast and easy fish is delicious and perfect for a busy evening. A fresh green salad and a whole grain roll or brown rice would make this a meal.

35 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 fish piece, 1/4 of recipe

קלוריות

17g

חלבון

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

111mg

נתרן

שומן רווי 0 g · כולסטרול 48 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed
1 pound · or other white fleshed fish
green bell pepper, chopped
1/4 cup
low-sodium tomatoes
1/2 can (14.5 ounces) · about 8 ounces
onion, chopped
1/4 cup
oregano
1/4 teaspoon

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F. Oil or spray a 9 x 13-inch baking dish with vegetable spray.
3
Cut fish into four pieces and place in baking dish.
4
Top fish with green peppers, tomatoes, onions and oregano. Bake about 20 minutes or until fish flakes.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.