ארוחת ערבבינוני

Baked Rice with Spinach

Name: Baked Rice with Spinach
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 8
Ingredients: sprays of nonstick vegetable spray; 1 package (10 ounce) frozen spinach, thawed; 1 cup brown rice, cooked; 2 tablespoons olive oil; 1 cup egg-white substitute, liquid; 3/4 cup mozzarella cheese, shredded fat-free; 1 cup fat-free milk; 1/2 medium onion, chopped; 1/2 teaspoon Worcestershire sauce; 1/4 teaspoon dried marjoram; 1/4 teaspoon dried thyme; 1/4 teaspoon dried rosemary

The vegetarian dish combines leafy greens and high fiber brown rice to make a wholesome side dish or a satisfying main dish.

45 min8 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 3/4 Cup

119

קלוריות

10g

חלבון

12g

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

182mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 3 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

sprays of nonstick vegetable spray
frozen spinach, thawed
1 package (10 ounce)
brown rice, cooked
1 cup
olive oil
2 tablespoons · or cooking oil of choice
egg-white substitute, liquid
1 cup
mozzarella cheese, shredded fat-free
3/4 cup
fat-free milk
1 cup
onion, chopped
1/2 medium
Worcestershire sauce
1/2 teaspoon
dried marjoram
1/4 teaspoon
dried thyme
1/4 teaspoon
dried rosemary
1/4 teaspoon

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F.
3
Spray a 2-quart baking dish with vegetable oil spray.
4
Place thawed spinach in a colander and press to remove excess water.
5
Place the spinach in a large mixing bowl and add remaining ingredients. Mix until combined.
6
Transfer the mixture to the baking dish and place in the preheated oven. Bake for 30 minutes.
7
Cut the casserole into eight squares and serve.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.