ארוחת בוקרבינוני

Banana Pancakes with Apple Topping

Name: Banana Pancakes with Apple Topping
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Ingredients: 3 apples; 3 tablespoons sugar; 1/4 cup water; 2 eggs; 1 1/2 cups low-fat or fat-free milk; 1 tablespoon honey; 3 tablespoons vegetable oil; 3/4 cup whole wheat flour; 3/4 cup flour; 2 teaspoons baking powder; 2 bananas; 1 teaspoon cinnamon

Kick your pancakes up a notch with fresh bananas and an apple topping. The whole wheat flour and the fresh fruit in the recipe add extra fiber to your breakfast.

40 min6 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/6 of recipe (252g)

360

קלוריות

חלבון

60g

פחמימות

10g

שומן

סיבים תזונתיים

31g

סוכר

209mg

נתרן

שומן רווי 2 g · כולסטרול 72 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

apples
3
sugar
3 tablespoons
water
1/4 cup
eggs
2
low-fat or fat-free milk
1 1/2 cups
honey
1 tablespoon
vegetable oil
3 tablespoons · or cooking oil of choice
whole wheat flour
3/4 cup
flour
3/4 cup · all purpose
baking powder
2 teaspoons
bananas
2
cinnamon
1 teaspoon

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Wash apples, remove cores, and slice thinly with peel still on.
3
Combine apples with the sugar, cinnamon, and water.
4
Cook in skillet for 10 minutes. Set aside while making pancakes.
5
Beat eggs. Beat in milk, honey, and oil.
6
Add flours and baking powder.
7
Slice bananas and add to mixture.
8
Coat a large, non-stick frying pan or griddle with non-stick cooking spray. Warm the pan over medium heat for 2 minutes.
9
Spoon 1/4 cup of the batter onto the heated griddle for each pancake (adjust more or less depending on pancake size).
10
Cook until the tops are bubbly and the pancakes are dry around the edges. Flip and cook for 2-3 minutes or until golden on both sides. Place pancakes on a platter and keep warm.
11
Repeat steps 5 and 6 until batter has been used, using more nonstick cooking spray as needed.
12
Serve pancakes topped with cooked apples.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.