ארוחת בוקרקל

Banana Walnut Oatmeal

Name: Banana Walnut Oatmeal
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 2/3 cup non-fat dry milk mixed with 2 cups water; 1/16 teaspoon salt (dash); 2 3/4 cups water; 2 cups quick cooking oats; 2 ripe bananas; 2 tablespoons 100% maple syrup; 2 tablespoons walnuts

If your bananas are turning ripe before you're ready to eat them or use them in a recipe that calls for very ripe or mashed bananas, pop them in the freezer and thaw before using. The peel will turn very dark but the taste and texture of the bananas will be recipe-ready when you are.

15 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/4 of recipe

305

קלוריות

10g

חלבון

55g

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

22g

סוכר

107mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 2 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

non-fat dry milk mixed with 2 cups water
2/3 cup · or 2 cups fluid non-fat or low-fat milk
salt (dash)
1/16 teaspoon · optional
water
2 3/4 cups
quick cooking oats
2 cups
ripe bananas
2 · mashed
100% maple syrup
2 tablespoons
walnuts
2 tablespoons · chopped

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
In a small saucepan, combine reconstituted non-fat dry milk, salt, and additional water. Heat over medium heat until steaming hot, but not boiling.
3
Add oats and cook, stirring until creamy, 1 to 2 minutes.
4
Remove the pan from heat and stir in mashed banana and maple syrup. Divide between 4 bowls, garnish with walnuts, and serve.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.