Basic Quiche
You can vary this recipe by using whatever vegetables you have on hand (fresh, frozen, or canned)!
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 slice, 1/6 of recipe (128g)
130
קלוריות
8g
חלבון
9g
פחמימות
7g
שומן
2g
סיבים תזונתיים
3g
סוכר
337mg
נתרן
שומן רווי 3 g · כולסטרול 113 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
(9-inch) pie crust, baked
1
vegetables, chopped
1 cup · broccoli, zucchini, or mushrooms
cheese, shredded
1/2 cup
eggs, beaten
3 large
milk. fat-free
1 cup
salt
1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
garlic powder
1/2 teaspoon
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 375 °F.
- 3
Shred the cheese with a grater. Put it in a small bowl for now.
- 4
Chop the vegetables until you have 1 cup of chopped vegetables.
- 5
Cook the vegetables until they are cooked, but still crisp.
- 6
Put the cooked vegetables and shredded cheese into a pie shell.
- 7
Mix the eggs, milk, salt, pepper, and garlic powder in a bowl.
- 8
Pour the egg mix over the cheese and vegetables
- 9
Bake for 30-40 minutes, or until a knife inserted near the center comes out clean.
- 10
Let the quiche cool for 5 minutes before serving.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
