Broccoli Rice Casserole
Pantry staples and frozen veggies combine to make a hearty, home-made main dish for dinner.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/12 of recipe
234
קלוריות
12g
חלבון
32g
פחמימות
7g
שומן
4g
סיבים תזונתיים
4g
סוכר
266mg
נתרן
שומן רווי 3 g · כולסטרול 17 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
rice, uncooked
1 1/2 cups
water, divided
3 1/2 cups
margarine
3 tablespoons · or butter
onion, chopped
1 medium
condensed cream of mushroom soup, reduced sodium
1 can (10.75 ounce) · or reduced sodium chicken, celery, or cheese soup
1% milk
1 1/2 cups
frozen broccoli or cauliflower or mixed vegetables, chopped
7 1/2 cups
low-fat cheddar cheese, grated
8 ounces
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F and grease a 12x9x2 inch baking pan.
- 3
In a saucepan, mix rice, salt, and 3 cups of water and bring to a boil.
- 4
Cover and simmer for 15 minutes. Remove saucepan from heat and set aside for additional 15 minutes.
- 5
Sauté onions in margarine (or butter) until tender.
- 6
Mix soup, milk, 1/2 cup of water, onions, and rice. Spoon mixture into baking pan.
- 7
Thaw and drain the vegetables and then spread over the rice mixture.
- 8
Spread the cheese evenly over the top and bake at 350 °F for 25 to 30 minutes until cheese is melted and rice is bubbly.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
