ארוחת ערבבינוני

Brown Rice with Sizzling Chicken and Vegetables

Name: Brown Rice with Sizzling Chicken and Vegetables
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3 cups hot cooked brown rice; 3 tablespoons reduced-sodium soy sauce; 1/4 cup water; 1 tablespoon honey; 1 tablespoon cornstarch; 1 1/2 tablespoons canola or corn oil; 16 ounces boneless chicken breast; 2 cloves garlic; 1 small white onion, cut into small wedges; 3 medium carrots, peeled and thinly sliced; 1 1/2 cups small broccoli florets; 1 medium red bell pepper

This rice bowl with vegetables and chicken is simple to prepare and appealing to children and adults alike!

30 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/4 of the recipe

436

קלוריות

30g

חלבון

56g

פחמימות

10g

שומן

סיבים תזונתיים

10g

סוכר

521mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 75 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

hot cooked brown rice
3 cups
reduced-sodium soy sauce
3 tablespoons
water
1/4 cup
honey
1 tablespoon
cornstarch
1 tablespoon
canola or corn oil
1 1/2 tablespoons
boneless chicken breast
16 ounces · cut into 1-inch cubes
garlic
2 cloves · minced
white onion, cut into small wedges
1 small · about 1/8 inch thick
carrots, peeled and thinly sliced
3 medium · 1 cup total
small broccoli florets
1 1/2 cups
red bell pepper
1 medium · cut into 1 -inch pieces

אופן ההכנה

1
Mix soy sauce, water, honey, and cornstarch in a small bowl; set aside.
2
Heat oil in a wok or large skillet. Add minced garlic; sauté about 1 minutes until garlic is golden.
3
Add chicken; cook about 5-6 minutes, then push chicken to the side.
4
Add onions to center of skillet; cook until slightly tender and push to the side.
5
Continue with carrots, broccoli, and peppers separately, placing each in center of pan, cooking until slightly tender and pushing to the side.
6
Pour soy sauce mixture into center of skillet. Leaving other ingredients and at the sides of the pan, stir sauce until it thickens.
7
Mix in with vegetables and chicken. Serve immediately over cooked brown rice.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.