ארוחת ערבקל

Chicken and Broccoli Bake

Name: Chicken and Broccoli Bake
Prep time: 10 min
Cook time: 60 min
Total time: 70 min
Yield: 8
Ingredients: 1 cup rice, uncooked; 2 tablespoons margarine; 1/4 cup flour; 2 cups chicken broth, low-sodium; 1/4 cup Parmesan cheese, optional; 1 package (10 ounces) frozen broccoli, thawed; 3 cups boneless chicken, cooked

Use fresh-cooked chicken or leftovers that have been properly handled to save time in this baked casserole.

1 h 10 min8 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/8 of recipe

227

קלוריות

20g

חלבון

26g

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

71mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 50 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

rice, uncooked
1 cup
margarine
2 tablespoons · or butter
flour
1/4 cup
chicken broth, low-sodium
2 cups
Parmesan cheese, optional
1/4 cup
frozen broccoli, thawed
1 package (10 ounces)
boneless chicken, cooked
3 cups

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Cook rice according to package directions.
3
Melt margarine in large sauce pan. Add flour to melted margarine and stir. This will be lumpy.
4
Slowly add chicken broth to margarine/flour mixture. Stir to remove lumps and thicken.
5
Add cheese and stir.
6
Add rice, broccoli, and chicken. Stir.
7
Put in a casserole pan and bake at 350 °F for 30 minutes or until thoroughly heated.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.